4 mega pasti per meno di 500 calorie

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A volte preferisco ricevere i pasti in una forma "compatta" (se indosso un vestito aderente e devo fare una presentazione, per esempio). Ma alcuni giorni, mi piace davvero riempirmi la pancia! Fortunatamente, porzioni abbondanti non sempre equivalgono a più calorie. Ecco quattro esempi che forniscono un sacco di morsi per meno di 500 (visiva - 1 tazza ha le dimensioni di una palla da baseball):

Colazione:

Un grande frullato composto da 1 tazza di mirtilli congelati, 180 g di latte di soia biologico e 2 cucchiai di burro di mandorle

Totale: monta fino a circa 2 tazze per 345 calorie

Il pranzo:

1 tazza di zuppa di lenticchie servita con una grande insalata composta da 3 tazze di verdure di campo condite con 1 pomodoro datterino a fette, 2 cucchiai di aceto balsamico, un cucchiaio di succo di limone fresco e un quarto di tazza di pinoli

Totale: quasi 5 tazze di cibo per 385 calorie

Cena:

3 tazze di verdure crude (come cipolle, funghi e peperoni) saltate in 1 cucchiaio di olio di arachidi condite con mezza tazza di edamame, servite con mezza tazza di riso selvatico

Totale: 4 tazze di cibo per 485 calorie

Merenda:

6 tazze di popcorn saltati in aria cosparsi di condimento al chipotle

2 tazze di verdure crude con mezza tazza di hummus per intingere

Totale: oltre 8 tazze di cibo per 400 calorie

Il controllo delle porzioni è importante quando cerchi cibi che contengono molte calorie per boccone, come un biscotto, ma è perfettamente OK pompare il tuo piatto con generose porzioni di frutta e verdura quando un pasto di piccole dimensioni non va bene lo per te.

Ecco alcuni confronti calorie/volume:

Per 100-150 calorie potresti mangiare:

15 patatine al forno originali di Lay

O

1 piccola patata Russet, affettata sottilmente, leggermente unta con olio extra vergine di oliva spray e spolverata con rosmarino fresco o pepe nero macinato, cotta in forno a 450 gradi per circa 15-20 minuti

Per 150-200 calorie potresti mangiare:

Una mezza tazza (un quarto di pinta o circa la dimensione di mezza palla da baseball) Frozen Yogurt Ben & Jerry's Low Fat Cherry Garcia

O

1 tazza di yogurt greco 0% mescolato con mezza tazza di ciliegie congelate, scongelate e 2 cucchiai di gocce di cioccolato

Per circa 200-250 calorie potresti mangiare:

Un quarto di tazza di M&ms di arachidi (circa le dimensioni di una pallina da golf)

O

1 tazza di fragole a fette condite con 2 cucchiai di gocce di cioccolato fuso, cosparse con 2 cucchiai di arachidi tritate

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