L'ansia dopo il sesso è normale: ecco come gestirlo

Contenuto

• Innanzitutto, sappi che non sei solo
• Non è necessariamente disforia post-coitale, ma è possibile
• Cos'altro può causare questo?
• ormoni
• I tuoi sentimenti sulla relazione
• I tuoi sentimenti sul sesso e sul tuo corpo
• Ansia e stress generali
• Traumi o abusi passati
• Cosa fare se ti senti ansioso
• Cosa fare se il tuo partner si sente ansioso
• La linea di fondo

Innanzitutto, sappi che non sei solo

Forse hai fatto sesso buono e consensuale e all'inizio ti sei sentito bene. Ma poi, mentre vi sdraiate lì in seguito, non riuscite a smettere di preoccuparvi di ciò che è appena accaduto, che cosa significava o che cosa sarebbe successo dopo.

O forse ti sentivi in ​​ansia per qualcosa che non era in alcun modo correlato al sesso che hai appena fatto, ma per qualche ragione, era tutto ciò a cui il tuo cervello voleva pensare.

Quindi, prima che tu lo sapessi, la tua ansia ha completamente colto il momento e i tuoi pensieri stavano correndo. Forse hai persino avuto un attacco di panico.

Suona familiare?

Non sei l'unica persona a cui è successo.

Qualunque siano i tuoi sentimenti, sappi che sono totalmente validi. Non le stai immaginando e non sei "strano" per averle.

L'ansia post-sessuale è una cosa reale ed è in realtà abbastanza comune. Le persone di tutti i sessi possono esserne colpite.

Non solo, ma può succedere sia durante che dopo ogni forma di intimità fisica, non solo il sesso.

Non è necessariamente disforia post-coitale, ma è possibile

La disforia post-coitale (PCD) - nota anche come tristesse postcoitale (PCT) - è una condizione che può causare sentimenti di tristezza, agitazione e pianto dopo il rapporto sessuale. Può anche causare sentimenti di ansia.

La PCD può durare da 5 minuti a 2 ore e può accadere con o senza orgasmo.

Mentre la ricerca su questo è in qualche modo limitata, può influenzare qualsiasi genere o orientamento sessuale. Potrebbe anche essere abbastanza comune.

Uno studio del 2015 ha rilevato che il 46 percento delle 233 studentesse intervistate ha sperimentato la PCD almeno una volta.

Uno studio del 2019 ha rilevato che il 41% dei maschi intervistati lo ha sperimentato durante la sua vita.

Se stai sperimentando la PCD, potresti sentirti ansioso, triste o una combinazione di entrambi. Potresti anche provare cose diverse in momenti diversi.

Cos'altro può causare questo?

ormoni

Quando fai sesso, un certo numero di diversi ormoni si diffondono nel tuo corpo, tra cui dopamina e ossitocina. Se si raggiunge l'orgasmo, vengono rilasciati anche altri ormoni, come la prolattina.

Tutti insieme, questi ormoni possono causare alcune emozioni piuttosto intense.

Al termine dell'attività sessuale, questi livelli ormonali diminuiscono. Ciò può causare alcune emozioni inaspettate, in particolare l'ansia.

Molti ricercatori pensano che queste fluttuazioni ormonali potrebbero avere un ruolo nel causare la PCD.

I tuoi sentimenti sulla relazione

Se hai problemi, paure o preoccupazioni irrisolti sulla tua relazione, il sesso può allevarli e farti sentire sopraffatto, specialmente con tutti quegli ormoni.

Questo può succedere anche se non hai molta storia con il tuo partner. Tutta quell'incertezza e "novità" possono suscitare sentimenti di ansia.

I tuoi sentimenti sul sesso e sul tuo corpo

Molte persone hanno sentimenti complessi e ansie intorno al sesso.

Forse hai un'idea di come dovrebbe essere il sesso, o come dovrebbe andare, o sei a disagio con determinate posizioni.

Forse sei preoccupato per la tua capacità di "esibirti".

A volte le persone si sentono in colpa o vergogna per il sesso ed è difficile lasciare quei sentimenti fuori dalla camera da letto.

Può anche essere difficile dimenticare eventuali problemi di immagine corporea che potresti avere ed è sicuramente possibile essere ansiosi di essere visti nudi.

Tutti questi sentimenti sono incredibilmente comuni e possono facilmente portare all'ansia dopo un incontro sessuale.

Ansia e stress generali

Hai molto da fare nella tua vita in questo momento? Se ti senti generalmente ansioso o stressato ogni giorno, può essere difficile metterlo da parte.

Potresti pensare di averlo lasciato andare nel momento, ma il tuo corpo potrebbe semplicemente passare attraverso i movimenti, portandolo a fare un buon backup quando hai finito.

Se vivi con un disturbo d'ansia o depressione, potresti anche avere maggiori probabilità di manifestare sintomi di PCD, inclusa l'ansia.

Lo studio del 2015 ha osservato che, sebbene non siano note le cause sottostanti della PCD, le persone che soffrono di altre forme di disagio psicologico possono spiegare più persone che soffrono di PCD.

Traumi o abusi passati

Se sei sopravvissuto a violenze o abusi sessuali, alcuni modi di essere toccati o posizioni possono essere inneschi.

Può anche inconsciamente far emergere sentimenti di vulnerabilità, paura e ansia.

Cosa fare se ti senti ansioso

Per prima cosa, fai un respiro profondo - o diversi. Quando ti senti ansioso, è facile iperventilare.

Se conosci esercizi di respirazione, quelli possono aiutarti, ma se non lo fai, va bene.

Concentrati solo sull'inalazione e sull'espirazione per cercare di calmare la mente e rallentare i tuoi pensieri da corsa.

Se l'ansia ti fa correre i pensieri verso gli scenari peggiori e non riesci a fermarlo, prova a calmarti concentrandoti sul presente, invece di qualunque cosa il tuo cervello si preoccupi.

Ad esempio, un trucco che potrebbe aiutare è seguire la regola 3-3-3:

• Inizia nominando 3 cose nella tua testa che vedi di fronte a te.
• Quindi, nomina 3 cose che senti.
• Termina muovendo 3 parti del tuo corpo.

Un altro modo per riportare i tuoi pensieri al punto in cui ti trovi nel presente è quello di porsi alcune domande di base per valutare i tuoi bisogni proprio adesso:

• Sono al sicuro?
• Cosa sta succedendo adesso?
• C'è qualcosa che devo fare adesso?
• C'è un posto in cui preferirei essere?
• Il mio partner può fare qualcosa in questo momento per aiutarmi a sentirmi meglio?

Se vuoi e puoi farlo, dì al tuo partner cosa sta succedendo e parla con loro di ciò che ti dà fastidio.

A volte, parlare delle tue ansie può aiutarti a sentirti meno solo con le tue paure. Può anche aiutarti a verificare i fatti di cui la tua mente è preoccupata.

Se preferisci stare da solo, va bene lo stesso.

Una volta che hai avuto un po 'di tempo per riguadagnare la calma, prova a fare un bilancio dei motivi per cui potresti sentirti ansioso in modo da poter fare un piano su cosa fare dopo.

Ecco alcune buone domande da porsi:

• C'è stato qualcosa di specifico che il mio partner ha fatto per innescare questi sentimenti o questi sentimenti sono iniziati quando qualcosa non è andato come previsto?
• Sono stati questi sentimenti di ansia per il sesso stesso, il mio partner o qualcos'altro che sta accadendo nella mia vita?
• Stavo rivivendo un evento offensivo o traumatico?
• I miei sentimenti di ansia per la mia immagine di sé?
• Succede molto?

Se le tue risposte indicano un'ansia più generale che non è specifica per questo incontro sessuale, potrebbe valere la pena fare una pausa dal sesso o parlare con un terapista qualificato che può aiutarti.

Potresti anche trovare questo utile se ti senti costantemente ansioso prima, durante o dopo il sesso e pensi che potrebbe essere collegato a un trauma precedente.

Se le tue risposte indicano ansie specifiche per il tuo partner o come desideri che assomigli al sesso, potrebbe essere utile pensare a ciò che desideri nel periodo dopo il sesso per essere come.

Ad esempio, vuoi essere trattenuto o vuoi spazio?

Parlare con il tuo partner delle tue aspettative può aiutarti a sentirti più in controllo dei tuoi sentimenti, a minimizzare le delusioni e a sentirti più vicino in coppia.

Cosa fare se il tuo partner si sente ansioso

Se noti che il tuo partner si sente ansioso o sconvolto dopo il rapporto sessuale, la prima cosa - e la cosa migliore - che puoi fare è fare un bilancio delle loro esigenze.

Chiedi loro se ne vogliono parlare. Se lo fanno, ascolta.

Cerca di non giudicare e cerca di non farti disturbare se ciò di cui vogliono parlare si sente "fuori dal campo sinistro" dopo il sesso.

A volte le loro ansie per il lavoro, la famiglia o la vita vanno bene e hanno bisogno di qualcuno che ascolti, anche se sembra che i tempi siano scaduti.

Chiedi se c'è qualcosa che puoi fare per consolarli.

Ad alcune persone piace essere trattenute quando si sentono ansiose. Altri vogliono solo qualcuno nelle vicinanze.

Se non vogliono parlarne, cerca di non offenderti. Potrebbero non essere pronti ad aprirsi su ciò che li disturba, ma ciò non significa che siano arrabbiati con te.

Se chiedono spazio, daglielo e, ancora una volta, cerca di non farti male perché non ti vogliono lì.

Se dicono che non vogliono parlarne o chiedere spazio, va bene seguirli più tardi quel giorno o anche tra qualche giorno.

È importante far loro sapere che sei lì per loro quando saranno pronti.

Se ciò accade molto, va bene chiedere loro se hanno pensato di parlare con un terapeuta. Sii gentile quando chiedi e cerca di non essere invadente o critico.

Non vuoi farli sentire come se stessi dicendo che sono rotti o invalidano i loro sentimenti.

E ricorda: la cosa migliore che puoi fare come partner di supporto è essere lì per loro in qualunque modo abbiano bisogno che tu sia.

A volte solo sapere che hanno qualcuno lì per loro andrà oltre il tuo pensiero.

La linea di fondo

Sentirsi ansiosi durante o dopo il sesso non è così insolito - non sei strano per sentirti in questo modo.

Tuttavia, se succede regolarmente, potresti trovare utile parlare con un terapista. Possono aiutarti a disimballare le tue ansie e ad affrontare eventuali problemi sottostanti che compaiono durante o dopo il sesso.

Simone M. Scully è uno scrittore che adora scrivere di tutto su salute e scienza. Trova Simone sul suo sito Web, Facebook e Twitter.