5 modi per sostenere una persona cara alle prese con la depressione

Contenuto

• 1. Istruisci
• 2. Pratica la cura di sé
• 3. Chiedi loro di cosa hanno bisogno
• 4. Non essere l'unica fonte di supporto
• 5. Non essere critico o giudicante
• Recensione per

Se sei come molte donne, vuoi che le persone che ami vedano le parti migliori di te. Durante la mia infanzia, mia madre ha fatto proprio questo. Ci ha nascosto tutte le sue sfide, compresa la sua lotta con la depressione. Lei era il mio tutto. È stato solo quando ho raggiunto l'età adulta che ho finalmente cominciato a capire questa parte di lei che aveva tenuto nascosta e i ruoli si sono invertiti.

Da adulto, ho visto la depressione di mia madre diventare sempre più difficile da gestire. Alla fine ha cercato di togliersi la vita e nessuno nella mia famiglia l'ha visto arrivare. Dopo il suo tentativo, mi sono sentito perso, arrabbiato e confuso. Ho dimenticato qualcosa? Come potevo non rendermi conto che le cose stavano Quello cattivo? Cos'altro avrei potuto fare per aiutarla? Ho lottato con quelle domande per molto tempo. Volevo sapere se c'era qualcosa che avrei potuto fare diversamente. Volevo anche sapere cosa dovevo fare per andare avanti. Avevo il terrore che si sarebbe ritrovata di nuovo in quel luogo oscuro.

Negli anni trascorsi dal suo tentativo di suicidio, sono stata una costante fonte di sostegno per mia madre, aiutandola a gestire la sua salute mentale e fisica. Eppure, nonostante il suo successivo ictus, cancro e altri problemi di salute, la sua salute mentale rimane il pezzo più impegnativo del puzzle. È ciò che causa più dolore a noi due.

Secondo il National Institute of Mental Health, nel 2015, il 6,7% della popolazione adulta degli Stati Uniti ha avuto almeno un episodio depressivo maggiore. E sostenere una persona cara con la depressione non è sempre facile. Potresti avere difficoltà a capire cosa dovresti dire o fare. Ho lottato con quello per un bel po' di tempo. Volevo essere lì per lei, ma non ero sicuro di come. Più tardi, ho capito che avevo bisogno di imparare come essere lì per lei.

Se qualcuno che ami sta lottando contro la depressione, ecco alcuni suggerimenti per guidare la strada.

1. Istruisci

"Non puoi risolvere il problema finché non sai qual è il problema, quindi definire il problema aiuta immensamente", afferma Bergina Isbell, M.D., uno psichiatra certificato dal consiglio. "Determinare se si tratta solo di avere il blues per una delusione, il dolore per una persona cara perduta o la depressione clinica può influenzare il tuo approccio". Quindi, prima di tutto, "scopri di più su cosa dà fastidio al tuo amico o alla persona amata", dice. Se si tratta di depressione clinica, l'educazione diventa cruciale, afferma Indira Maharaj-Walls, LMSW. Le persone generalmente pensano alla depressione come a una tristezza che rimane, ma spesso non capiscono come funziona davvero la depressione e quanto sia difficile combatterla; la conoscenza aiuterà a evitare malintesi e ti consentirà di fornire maggiore supporto, afferma Maharaj-Walls.

L'Anxiety and Depression Association of America è una grande fonte di informazioni. Il Dr. Isbell suggerisce anche Mental Health America per informazioni più formali su depressione, dolore e altre risorse educative sulla salute mentale. (Correlato: sapevi che esistono 4 diversi tipi di depressione?)

2. Pratica la cura di sé

"Prendersi cura di qualcuno che sta affrontando la depressione è deprimente", afferma la psicoterapeuta Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Assicurarti di essere in grado di praticare regolarmente la cura di te stesso, di essere connesso con una comunità di persone che la pensano allo stesso modo e di sapere quando dire "no" è effettivamente Di più importante di quanto tu possa immaginare, spiega Figueroa-Clark. Quando vogliamo aiutare le persone che amiamo, non è raro perdere di vista i nostri bisogni. Tieni presente che per offrire veramente aiuto a qualcuno che ami, devi dare il massimo, il che significa prendersi cura di te stesso quando ne hai bisogno. (Correlato: come trovare il tempo per la cura di sé quando non ne hai)

3. Chiedi loro di cosa hanno bisogno

Anche se chiedere a qualcuno di cosa ha bisogno sembra abbastanza semplice, spesso viene trascurato dagli amici che vogliono aiutare. La verità è che puoi offrire il miglior supporto semplicemente chiedendo alla persona che ami di cosa ha bisogno. "Da un lato, la natura della loro malattia può far sì che non siano sicuri di cosa li aiuterà, ma a volte possono dare un'idea di cosa aiuta e cosa non causa danni", afferma Glenna Anderson, LCSW. Dovresti dare alla persona amata lo spazio per essere onesto con te su ciò di cui ha bisogno ed essere disposto a eseguire, anche se tu non credo che sia prezioso o ciò di cui avresti bisogno nella stessa situazione, spiega Anderson. Fai domande e sarai in grado di offrire ciò di cui hai più bisogno.

4. Non essere l'unica fonte di supporto

Anni fa, quando ho iniziato a capire veramente la complessità della depressione di mia madre, ho capito che stavo diventando la sua unica fonte di sostegno. Ora so che questo accordo non era salutare per entrambi. "Prendete in considerazione i gruppi di supporto attraverso l'Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale", afferma il dott. Isbell. Offrono gruppi familiari per istruirsi sulla malattia mentale e gruppi di pari per coloro che si occupano di depressione per aiutare a iniziare il processo per ottenere aiuto, spiega il dott. Isbell. Dovresti anche avere una comunità di amici e familiari che possono aiutarti a sostenere la persona amata. "Pianifica un incontro e vedi se altri sono disponibili a fare piccole cose", afferma Figueroa-Clark. Tutto, dal check-in con una telefonata alla preparazione di un pasto, aiuta quando si tratta di sostenere un amico in difficoltà, spiega Figueroa-Clark. Ricorda solo che non dovresti essere l'unica persona a fornire questo supporto. Anche se la persona che combatte la depressione è il tuo genitore o il tuo coniuge, non devi farlo da solo. "Sii aperto e disponibile ad ascoltare, ma bilancia anche questo con la volontà di aiutarli a raggiungere un aiuto professionale", afferma il dott. Isbell.

5. Non essere critico o giudicante

Essere critici o giudicare spesso accade involontariamente, ma causa anche molti danni. "Mai criticare o minimizzare i loro sentimenti perché questo tende a peggiorare le cose", dice Maharaj-Walls. Invece, concentrati sul mostrare empatia. Quando ti prendi del tempo per metterti nei panni di qualcun altro, la persona ti vedrà come una fonte sicura di amore e sostegno. Questo non significa che devi essere d'accordo con le scelte che hanno fatto, ma dovresti dare loro lo spazio per essere vulnerabile senza preoccuparti di una tua risposta negativa, dice. "Ascolta con un orecchio empatico", dice il dottor Isbell. "La vita del tuo amico può sembrare perfetta dall'esterno, ma non hai idea di cosa abbiano affrontato in passato o con cosa stiano affrontando ora." Le cose non sono sempre come sembrano, quindi offri supporto senza le critiche.

Se tu o qualcuno che ami siete depressi e state pensando al suicidio, chiamate la National Suicide Prevention Lifeline.

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