Sei davvero stanco o solo pigro?

Contenuto

• Segni che sei *In realtà* Esausto
• Segni che sei solo annoiato o pigro
• Cosa fare se sei stanco, pigro o entrambi?
• Recensione per

Inizia a digitare "Perché sono..." su Google e il motore di ricerca si riempirà automaticamente con la query più popolare: "Perché sono... così stanco?"

Chiaramente, è una domanda che molte persone si pongono ogni giorno. In effetti, uno studio ha scoperto che quasi il 40% degli americani si sveglia quasi tutti i giorni della settimana sentendosi stanco.

Ma a volte sorge una domanda diversa, specialmente quando ti stai appisolando alla tua scrivania a metà pomeriggio o fai un sonnellino cinque volte invece di andare a correre. Suona familiare? Probabilmente ti sarai anche trovato (probabilmente silenziosamente) a chiederti, "Sono davvero stanco, o solo pigro?" (Correlato: Come farti allenare anche quando non vuoi davvero)

Risulta, entrambi sono una possibilità molto reale. L'affaticamento mentale e l'affaticamento fisico sono completamente diversi, afferma Kevin Gilliland, Psy.D., psicologo clinico e direttore esecutivo di Innovation 360 a Dallas. Tuttavia, entrambi giocano l'uno nell'altro e possono influenzarsi a vicenda.

Ecco come capire se sei veramente esausto o semplicemente demotivato e cosa fare al riguardo.

Segni che sei *In realtà* Esausto

I colpevoli dietro l'esaurimento fisico sono in genere il sovrallenamento o la mancanza di sonno. "La maggior parte delle persone pensa al "sovrallenamento" come a qualcosa che interesserebbe solo gli atleti d'élite, ma non è vero", afferma Sheri Traxler, M.Ed., un allenatore di salute certificato e fisiologo dell'esercizio. "Puoi essere un principiante nell'esercizio e nell'esperienza del sovrallenamento, soprattutto se stai passando da uno stile di vita sedentario all'allenamento per una mezza maratona, ad esempio". (Prendi nota del miglior metodo di recupero dell'allenamento per il tuo programma.)

I sintomi del sovrallenamento includono un aumento della frequenza cardiaca a riposo, dolori muscolari che non scompaiono entro 48-72 ore dopo un allenamento, mal di testa e diminuzione dell'appetito (al contrario di un aumento dell'appetito, che di solito si verifica con l'aumento dell'attività fisica), secondo Trax. Se noti uno di questi segni, prenditi un paio di giorni di riposo per riposarti e riprenderti. (Ecco altri sette segni che ti servono seriamente un giorno di riposo.)

L'altro motivo principale è la privazione del sonno, che è una causa molto più comune, afferma Traxler. "Potresti non dormire abbastanza ore o la qualità del tuo sonno è scarsa", spiega.

Sei ancora stanco anche dopo essere stato a letto per otto o più ore? Questo è un segno che non stai dormendo bene, dice Traxler. Un altro indizio: ti svegli riposato dopo una "buona" notte di sonno, ma poi alle 14:00 o alle 15:00 colpisci un muro. (Una nota a margine: colpire a cullare alle 14 o alle 15 è del tutto normale, a causa dei nostri ritmi circadiani naturali, osserva Traxler. colpendo un parete che ti fa sentire completamente stanco non lo è.)

Le cause di un sonno di scarsa qualità possono variare da stress e ormoni a problemi alla tiroide o alle ghiandole surrenali, afferma Traxler. Se sospetti di non dormire bene, il passo successivo è consultare il medico di base o l'endocrinologo. "Cerca un medico che sia anche un naturopata o un esperto di medicina funzionale, in modo che possa dare un'occhiata più in profondità alle tue analisi del sangue, alla nutrizione e ai livelli di stress per capire cosa sta succedendo", suggerisce Traxler. (Più incentivo per capirlo: il sonno è la cosa più importante per i tuoi obiettivi di salute, forma fisica e perdita di peso.)

Nella tradizione ayurvedica (il sistema di medicina tradizionale e olistico indù), l'esaurimento fisico è noto come a squilibrio vata. "Quando vata sale, il corpo e la mente si indeboliscono e l'esaurimento si manifesta", osserva Caroline Klebl, Ph.D., insegnante di yoga certificata ed esperta di Ayurveda. Secondo l'Ayurveda, questo può derivare da iperattività e mancanza di sonno, ma anche pasti saltati, sottoalimentazione e uso eccessivo di stimolanti, come la caffeina. (Correlato: 5 semplici modi per incorporare l'Ayurveda nella tua vita)

Per superare l'esaurimento nel modo ayurvedico, è importante dormire ore regolari, circa otto ore al giorno, preferibilmente andando a dormire entro le 22:00 o le 23:00, afferma Klebl. "Mangia pasti regolari e sani, compresi frutta, verdura, cereali e proteine, senza mangiare troppo o troppo poco, e riduci o elimina l'assunzione di caffeina". Quindi, in pratica, tutto quello che hai sentito sul mangiare sano. (Il che è anche abbastanza coerente con ciò che altri esperti dicono su come dormire meglio.)

Segni che sei solo annoiato o pigro

Anche l'esaurimento mentale è una cosa molto reale, dice Gilliland. "Una giornata stressante al lavoro o lavorare intensamente su un progetto può esaurire il nostro carburante mentale per la giornata, lasciandoci sfiniti". A sua volta, può influenzare il nostro sonno notturno poiché le nostre menti non possono "spegnersi", continuando il ciclo dannoso del sonno povero, spiega. (Vedi: 5 modi per ridurre lo stress dopo una lunga giornata e favorire un sonno migliore durante la notte)

Ma siamo realisti: a volte ci sentiamo demotivati ​​o pigri. Se ti stai chiedendo se è così, fai questo "test" di Traxler: chiediti se ti sentiresti pieno di energia se fossi invitato a fare la tua cosa preferita al mondo in questo momento, che sia lo shopping o uscire a cena . "Se anche i tuoi hobby preferiti non sembrano attraenti, probabilmente sei fisicamente stanco", afferma Traxler.

Hai problemi con le ipotesi? Un altro modo per verificare se sei veramente esausto IRL: creare un impegno minimo e attenersi ad esso, suggerisce Traxler. "Fai uno sforzo minimo (da cinque a 10 minuti) per fare qualsiasi cosa tu stia cercando di fare, che si tratti di un allenamento in palestra o di cucinare una cena sana a casa".

Se è la palestra, forse il tuo impegno minimo è semplicemente indossare i tuoi vestiti da allenamento o andare in palestra e fare il check-in. Se fai quel passo, ma sei ancora esausto e hai paura dell'allenamento, non farlo. Ma è probabile che se ti senti solo mentalmente, non fisicamente stanco, sarai in grado di radunarti e portarlo avanti. Una volta che hai rotto l'inerzia (sai: gli oggetti a riposo rimangono a riposo), probabilmente ti sentirai molto più energico.

Questa, infatti, è la chiave per ogni sorta di stanchezza mentale o di noia: rompere l'inerzia. Lo stesso vale quando sei seduto alla tua scrivania, sentendo le palpebre diventare sempre più pesanti, durante un noioso mercoledì pomeriggio. La soluzione: alzati e muoviti, dice Traxler. "Fai stretching alla tua scrivania o nella stanza delle fotocopie, oppure esci e fai il giro dell'isolato per 10 minuti", dice. "Prendere una dose di sole è un altro ottimo modo per combattere il crollo pomeridiano".

Nella tradizione ayurvedica, la pigrizia o la noia è conosciuta come a squilibrio kapha, osserva Klebl, e deriva dall'inattività o dall'eccesso di cibo. Il modo migliore per ridurre uno squilibrio kapha è, ancora una volta, il movimento. (Vedi: Ecco cosa devi sapere sulla connessione sonno-esercizio) Klebl consiglia da tre a cinque ore di esercizio alla settimana. Inoltre, assicurati di non dormire troppo, osserva. "Imposta una sveglia al mattino e svegliati per praticare yoga o fare una passeggiata mattutina". Inoltre, assicurati di mangiare leggero la sera, oltre a ridurre l'assunzione di zucchero e il consumo di cibi grassi e alcol.

Cosa fare se sei stanco, pigro o entrambi?

Se ti senti regolarmente esausto, dai un'occhiata a questi cinque soliti sospetti prima di andare da un dottore, dice Gilliland. "Valuta come stai andando in queste cinque aree della tua vita e poi andare da un medico ed eseguire alcuni test", dice. "Tendiamo ad andare nell'ordine opposto, correndo prima dal nostro medico senza valutare le cause alla radice della nostra stanchezza". Esegui mentalmente prima questa lista di controllo:

• Dormire: Dormi abbastanza? Gli esperti raccomandano dalle sette alle nove ore. (Scopri esattamente di quanto sonno hai veramente bisogno.)

• Nutrizione: Com'è la tua dieta? Mangi troppi cibi lavorati, zucchero o caffeina? (Considera anche questi alimenti per dormire meglio.)

• Esercizio: Ti muovi abbastanza durante il giorno? La maggior parte degli americani non lo è, il che può causare una sensazione di letargia, spiega Gilliland.

• Fatica: Lo stress non è sempre una cosa negativa, ma può influire sui livelli di energia e sul sonno. Trova il tempo per la cura di te stesso e le tecniche di riduzione dello stress.

• Le persone: Le persone nella tua vita ti abbattono o ti sollevano? Trascorri abbastanza tempo con i tuoi cari? L'isolamento può farci sentire stanchi, anche introversi, dice Gilliland.

È un po' come la metafora della maschera di ossigeno dell'aereo: devi prenderti cura di te stesso e del tuo corpo prima di poter aiutare qualcun altro. Allo stesso modo, quando si tratta di prendersi cura di sé, pensa alla tua mente come al tuo telefono, suggerisce Gilliland. "Ricarichi il telefono ogni notte. Chiediti: ti stai ricaricando?" Proprio come vuoi che il tuo telefono sia al 100% di carica della batteria quando ti svegli, vuoi che il tuo corpo e la tua mente siano gli stessi, dice. Prenditi il ​​tempo per ricaricarti e ricaricarti ogni notte, e anche tu funzionerai al 100%.

Recensione per