Quanta vitamina D è troppa? La sorprendente verità
Contenuto
- Tossicità da vitamina D: come si verifica?
- Integratori 101: vitamina D
- Livelli ematici di vitamina D: ottimali vs. eccessivi
- Quanta vitamina D è troppa?
- Sintomi e trattamento della tossicità da vitamina D.
- Dosi elevate possono essere dannose, anche senza sintomi di tossicità
- L'assunzione di altre vitamine liposolubili cambia la tolleranza per la vitamina D?
- Porta messaggio a casa
La tossicità della vitamina D è estremamente rara, ma si verifica con dosi estreme.
Di solito si sviluppa nel tempo, poiché la vitamina D extra può accumularsi nel corpo.
Quasi tutte le overdose di vitamina D derivano dall'assunzione di elevate quantità di integratori di vitamina D.
È quasi impossibile assumere troppa vitamina D dalla luce solare o dal cibo.
Questo è un articolo dettagliato sulla tossicità della vitamina D e su quanto di essa è considerata eccessiva.
Tossicità da vitamina D: come si verifica?
La tossicità della vitamina D implica che i livelli di vitamina D nel corpo sono così alti da causare danni.
Viene anche definita ipervitaminosi D.
La vitamina D è una vitamina liposolubile. A differenza delle vitamine idrosolubili, il corpo non ha un modo semplice per sbarazzarsi delle vitamine liposolubili.
Per questo motivo, possono accumularsi quantità eccessive all'interno del corpo.
L'esatto meccanismo alla base della tossicità della vitamina D è complicato e non è completamente compreso a questo punto.
Tuttavia, sappiamo che la forma attiva della vitamina D funziona in modo simile a un ormone steroideo.
Viaggia all'interno delle cellule, dicendo loro di attivare o disattivare i geni.
Di solito, la maggior parte della vitamina D del corpo è immagazzinata, legata ai recettori della vitamina D o alle proteine di trasporto. È disponibile pochissima vitamina D "gratuita" (,).
Tuttavia, quando l'assunzione di vitamina D è estrema, i livelli possono diventare così alti da non lasciare spazio sui recettori o sulle proteine trasportatrici.
Ciò può portare a livelli elevati di vitamina D "libera" nel corpo, che può viaggiare all'interno delle cellule e sopraffare i processi di segnalazione influenzati dalla vitamina D.
Uno dei principali processi di segnalazione ha a che fare con l'aumento dell'assorbimento del calcio dal sistema digerente ().
Di conseguenza, il sintomo principale della tossicità della vitamina D è l'ipercalcemia: livelli elevati di calcio nel sangue (,).
Livelli elevati di calcio possono causare vari sintomi e il calcio può anche legarsi ad altri tessuti e danneggiarli. Questo include i reni.
Linea di fondo:La tossicità della vitamina D è anche chiamata ipervitaminosi D. Implica che i livelli di vitamina D nel corpo sono così alti da causare danni, portando a ipercalcemia e altri sintomi.
Integratori 101: vitamina D
Livelli ematici di vitamina D: ottimali vs. eccessivi
La vitamina D è una vitamina essenziale e quasi ogni cellula del tuo corpo ha un recettore per essa ().
Viene prodotto nella pelle quando è esposta al sole.
Le principali fonti alimentari di vitamina D sono gli oli di fegato di pesce e il pesce grasso.
Per le persone che non ricevono abbastanza luce solare, gli integratori di vitamina D possono essere importanti.
La vitamina D è molto importante per la salute delle ossa ed è stata anche collegata alla funzione immunitaria e alla protezione contro il cancro (, 8).
Le linee guida per i livelli ematici di vitamina D sono le seguenti (,,,,,):
- Sufficiente: 20-30 ng / ml o 50-75 nmol / L.
- Limite superiore sicuro: 60 ng / ml o 150 nmol / L.
- Tossico: Superiore a 150 ng / mL o 375 nmol / L.
Un'assunzione giornaliera di vitamina D di 1000–4000 UI (25–100 microgrammi) dovrebbe essere sufficiente per garantire livelli ematici ottimali per la maggior parte delle persone.
Linea di fondo:I livelli ematici compresi tra 20 e 30 ng / ml sono generalmente considerati sufficienti. Il limite massimo di sicurezza è considerato di circa 60 ng / ml, ma le persone con sintomi di tossicità di solito hanno livelli superiori a 150 ng / ml.
Quanta vitamina D è troppa?
Poiché si sa relativamente poco su come funziona la tossicità della vitamina D, è difficile definire una soglia esatta per l'assunzione di vitamina D sicura o tossica ().
Secondo l'Istituto di Medicina, 4000 UI è il livello superiore sicuro di assunzione giornaliera di vitamina D. Tuttavia, dosi fino a 10.000 UI non hanno dimostrato di causare tossicità in individui sani (,).
La tossicità della vitamina D è generalmente causata da dosi eccessive di integratori di vitamina D, non dalla dieta o dall'esposizione al sole (,).
Sebbene la tossicità da vitamina D sia una condizione molto rara, i recenti aumenti nell'uso di integratori possono portare a un aumento dei casi segnalati.
È stato dimostrato che un'assunzione giornaliera compresa tra 40.000 e 100.000 UI (1000–2500 microgrammi) per uno o diversi mesi causa tossicità nell'uomo (,,,,).
Questo è 10-25 volte il limite superiore consigliato, in dosi ripetute. Gli individui con tossicità da vitamina D di solito hanno livelli ematici superiori a 150 ng / ml (375 nmol / L).
Diversi casi sono stati causati anche da errori nella produzione, quando gli integratori contenevano quantità di vitamina D da 100 a 4000 volte superiori a quelle indicate sulla confezione (,,).
I livelli ematici in questi casi di tossicità erano compresi tra 257–620 ng / ml o 644–1549 nmol / L.
La tossicità della vitamina D è solitamente reversibile, ma i casi gravi possono eventualmente causare insufficienza renale e calcificazione delle arterie (,).
Linea di fondo:Il limite massimo di assunzione sicuro è fissato a 4000 UI / giorno. L'assunzione nell'intervallo di 40.000-100.000 UI / giorno (10-25 volte il limite superiore raccomandato) è stata collegata alla tossicità nell'uomo.
Sintomi e trattamento della tossicità da vitamina D.
La principale conseguenza della tossicità della vitamina D è un accumulo di calcio nel sangue, chiamato ipercalcemia ().
I primi sintomi di ipercalcemia includono nausea, vomito, diarrea, costipazione e debolezza ().
Possono anche svilupparsi sete eccessiva, un livello alterato di coscienza, ipertensione, calcificazione nei tubi renali, insufficienza renale o perdita dell'udito (,).
L'ipercalcemia causata dall'assunzione regolare di elevate quantità di integratori di vitamina D può richiedere alcuni mesi per risolversi. Questo perché la vitamina D si accumula nel grasso corporeo e viene rilasciata lentamente nel sangue ().
Il trattamento dell'intossicazione da vitamina D include evitare l'esposizione al sole ed eliminare tutta la vitamina D nella dieta e negli integratori.
Il medico può anche correggere i livelli di calcio aumentando il sale e i liquidi, spesso con una soluzione salina per via endovenosa.
Linea di fondo:La principale conseguenza della tossicità della vitamina D è l'ipercalcemia, con sintomi che includono nausea, vomito, debolezza e insufficienza renale. Il trattamento prevede la limitazione di tutta l'assunzione di vitamina D e l'esposizione al sole.
Dosi elevate possono essere dannose, anche senza sintomi di tossicità
Grandi dosi di vitamina D possono essere dannose, anche se potrebbero non esserci sintomi immediati di tossicità.
È molto improbabile che la vitamina D causi subito gravi sintomi di tossicità ei sintomi possono richiedere mesi o anni per manifestarsi.
Questo è uno dei motivi per cui la tossicità della vitamina D è così difficile da rilevare.
Ci sono state segnalazioni di persone che assumevano dosi molto elevate di vitamina D per mesi senza sintomi, tuttavia gli esami del sangue hanno rivelato una grave ipercalcemia e sintomi di insufficienza renale ().
Gli effetti nocivi della vitamina D sono molto complessi. Alte dosi di vitamina D possono causare ipercalcemia senza sintomi di tossicità, ma possono anche causare sintomi di tossicità senza ipercalcemia ().
Per sicurezza, non superare il limite massimo di 4.000 UI (100 mcg) senza consultare un medico o un dietologo.
Linea di fondo:La tossicità della vitamina D di solito si sviluppa nel tempo e gli effetti nocivi sono molto complessi. Grandi dosi possono causare danni, nonostante la mancanza di sintomi evidenti.
L'assunzione di altre vitamine liposolubili cambia la tolleranza per la vitamina D?
È stato ipotizzato che altre due vitamine liposolubili, la vitamina K e la vitamina A, possano svolgere un ruolo importante nella tossicità della vitamina D.
La vitamina K aiuta a regolare dove finisce il calcio nel corpo e quantità elevate di vitamina D possono esaurire le riserve di vitamina K del corpo (,).
Un apporto maggiore di vitamina A può aiutare a prevenire che ciò accada risparmiando le riserve di vitamina K.
Un altro nutriente che può essere importante è il magnesio. È uno dei nutrienti necessari per migliorare la salute delle ossa (,).
L'assunzione di vitamina A, vitamina K e magnesio con vitamina D può quindi migliorare la funzione ossea e ridurre le possibilità che altri tessuti si calcifichino (,,).
Tieni presente che queste sono solo ipotesi, ma potrebbe essere saggio assicurarti di assumere abbastanza di questi nutrienti se intendi integrare con vitamina D.
Linea di fondo:Se stai integrando con vitamina D, potrebbe essere importante garantire anche un apporto sufficiente di vitamina A, vitamina K e magnesio. Questi possono ridurre il rischio di effetti avversi da una maggiore assunzione di vitamina D.
Porta messaggio a casa
Le persone rispondono in modo molto diverso a dosi elevate di vitamina D. Pertanto, è difficile valutare quali dosi siano sicure e quali no.
La tossicità della vitamina D può avere effetti devastanti sulla salute, che potrebbero non manifestarsi fino a mesi o addirittura anni dopo aver iniziato a prendere dosi elevate.
In generale, non è consigliabile superare il limite massimo di assunzione sicura, che è 4000 UI (100 microgrammi) al giorno.
Dosi maggiori non sono state collegate ad alcun beneficio aggiuntivo per la salute e potrebbero quindi essere completamente inutili.
Talvolta viene utilizzata una dose elevata occasionale di vitamina D per trattare una carenza, ma consultare sempre il proprio medico o dietista prima di assumere una dose elevata.
Come per molte altre cose nell'alimentazione, di più non sempre è uguale a meglio.
Puoi trovare maggiori informazioni sulla vitamina D in questa pagina: Vitamin D 101 - Una guida dettagliata per principianti
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