Come la menopausa mi ha aiutato a ripensare l'immagine del mio corpo

Contenuto

• Cambiamenti del corpo
• Un nuovo punto di vista
• Suggerimenti per un corpo sano dopo la menopausa

I miei obiettivi per il mio corpo sono superiori ai numeri sulla scala o sulla dimensione dei miei vestiti.

Salii sulla bilancia e guardai le cifre blu che sfrecciavano a quella che sembrava una velocità di curvatura.

Arrampicarsi, arrampicarsi, arrampicarsi - hanno superato il peso che pensavo dovrebbero be, ha superato il peso che pensavo di essere, ed è atterrato su un numero di 3 cifre che non vedevo dalla gravidanza.

Sono sceso dalla bilancia, sentendomi sconfitto. Mi chiedevo come il mio corpo fosse cambiato così rapidamente; come, pensavo, avevo perso il controllo.

Mi ero sentito allo stesso modo un anno prima quando mi era stato diagnosticato un cancro al seno e la mutazione del gene BRCA2 all'età di 37 anni.

Una volta completato il trattamento del carcinoma mammario, ho deciso di sottopormi a una ooforectomia preventiva - rimozione delle mie ovaie e delle tube di Falloppio - per ridurre il rischio di sviluppare il cancro in quelle aree.

Cambiamenti del corpo

Dopo l'intervento chirurgico, il mio corpo è stato quasi immediatamente spinto in menopausa prematura.

Nel corso dei mesi successivi, ho riscontrato la maggior parte dei problemi associati alla menopausa: vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore.

Con il passare delle settimane, a poco a poco iniziai a notare qualcos'altro: i miei vestiti non andavano più bene. Non avevo cambiato le mie abitudini alimentari o di esercizio, ma i miei pantaloni erano più stretti e le mie camicie e abiti si adattavano più comodamente.

In passato, quando ingrassavo, potevo semplicemente aumentare il mio allenamento e ridurre il cibo spazzatura e il peso sarebbe caduto. Non avevo motivo di credere che non fosse ancora così, quindi ho aggiunto più passaggi alla mia routine di camminata e ho smesso di consumare dolci e alcolici spesso.

Anche se stavo facendo scelte più sane, i numeri sulla bilancia non si sono mossi. Ed è del tutto normale.

Le donne sperimentano un aumento di peso durante e dopo la menopausa per diversi motivi. I cambiamenti ormonali inducono il corpo ad aumentare o mantenere il peso intorno alla pancia, ai fianchi e alle cosce. E per di più, con l'età delle donne, perdiamo la massa muscolare, che rallenta il metabolismo.

Determinato a perdere il peso che avevo guadagnato, ho incorporato allenamenti più vigorosi nella mia routine e carboidrati limitati - due strategie che avrebbero garantito una significativa perdita di peso per il mio corpo in premenopausa.

Dopo la menopausa, questi cambiamenti hanno fatto appena la differenza. Ogni volta che salivo sulla bilancia, mi sentivo deluso e frustrato dai numeri che vedevo.

Quella sensazione alimentava solo la difficoltà di far fronte a un corpo che era stato radicalmente cambiato dal cancro.

Un nuovo punto di vista

Al mio esame annuale con il mio OB-GYN, ho espresso queste frustrazioni al mio medico. Ha spiegato quanto sia facile ingrassare durante e dopo la menopausa e perché sia ​​così difficile perderlo.

Non aveva alcuna correzione magica di perdita di peso, ma offriva un'informazione che cambiò il modo in cui vedevo il mio corpo: Ero in salute.

Il mio esame del sangue sembrava eccezionale, la mia pressione sanguigna e il colesterolo erano ben entro limiti sani e, sebbene avessi ingrassato, non correvo il rischio di sviluppare diabete o altre malattie spesso legate al peso.

Mentre tornavo a casa quel giorno, non potei fare a meno di sentirmi un po 'sciocco per aver agitato così tanto per qualche chilo in più.

Non avevo appena affrontato una malattia che avrebbe potuto uccidermi? Non solo ero sopravvissuto, ma prosperavo.

Il mio corpo si era ripreso dal trauma dell'intervento chirurgico e della chemioterapia e, secondo il mio medico, ero il ritratto della salute.

Mi sono reso conto di essere stato troppo duro con me stesso e mi stavo concentrando sull'obiettivo sbagliato. Invece di aspirare a riguadagnare il corpo che avevo tra i 20 ei 30 anni (prima della maternità, del cancro e della menopausa), potevo imparare ad amare il corpo che avevo adesso e assicurati che rimanga sano e forte.

Quando sono tornato a casa, ho messo via la bilancia e ho deciso di concentrarmi sul rendere il mio corpo sano piuttosto che magro. Ho smesso di contare le calorie e invece ho cercato di fare delle buone scelte: frutta invece di caramelle, acqua invece di soda.

Certo, a volte mi piaceva ancora il cibo spazzatura, ma mi rifiutavo di farmi stare male.

Ho ripensato anche il mio approccio all'esercizio fisico.

Invece di notare quante calorie ho bruciato, mi sono concentrato sulla distanza percorsa. Con ogni movimento, mi sono adattato alla sensazione dei miei muscoli che funzionano, sentendoli diventare più forti e più capaci ad ogni passo.

Ho incorporato esercizi con pesi a mano piccola per costruire forza e yoga per migliorare la mia flessibilità ed equilibrio.

Suggerimenti per un corpo sano dopo la menopausa

Navigare nei cambiamenti del corpo durante e dopo la menopausa può essere fonte di confusione e frustrante. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare:

1. Le femmine hanno un rischio maggiore di osteoporosi con l'età. I cambiamenti ormonali dalla menopausa possono farti perdere l'osso ancora più rapidamente. Per evitarlo, una dieta sana e ricca di calcio e vitamina D è essenziale per le donne in menopausa.
2. Lo yoga si è dimostrato efficace nell'alleviare sintomi come vampate di calore e sbalzi d'umore.
3. La North American Menopause Society offre una ricchezza di risorse per problemi legati alla menopausa, dalla nutrizione alla salute sessuale.

Certo, ci sono ancora giorni in cui ho problemi con l'immagine del corpo e mi sento frustrato quando i miei pantaloni non si chiudono.

Ma anche in quei momenti, provo a ricordare che i miei obiettivi per il mio corpo sono maggiori dei numeri sulla scala o sulle dimensioni dei miei vestiti. Il mio corpo ideale è forte e sano, indipendentemente dalle dimensioni.

Jennifer Bringle ha scritto per Glamour, Good Housekeeping e Genitori, tra gli altri punti vendita. Sta lavorando a un libro di memorie sulla sua esperienza post-cancro. Seguila su cinguettio e Instagram.