Come trovare il miglior probiotico per te?

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• Passaggio 1: leggi la stampa fine.
• Passaggio 2: sii specifico.
• Passaggio 3: sii aperto a tentativi ed errori.
• Recensione per

In questi giorni ci sono Un sacco di persone che assumono probiotici. E considerando che possono aiutare con tutto, dalla digestione alla pelle pulita e persino alla salute mentale (sì, il tuo intestino e il cervello sono decisamente collegati), è facile capire perché sono diventati così popolari.

Poiché sul mercato è disponibile un'enorme varietà di prodotti probiotici, molte persone faticano a trovare quello giusto per loro. "Ci sono molti diversi ceppi di batteri in diverse combinazioni all'interno di diversi integratori probiotici", spiega Brooke Scheller, nutrizionista clinico e funzionale. "Ad esempio, un probiotico può contenere un singolo ceppo di batteri o molti. Può anche contenere altre vitamine, minerali o altri ingredienti che possono vantare benefici per la salute", afferma. Esistono molti dosaggi diversi, sistemi di somministrazione (polvere, compresse, capsule) e formulazioni (refrigerate o stabili) e alcuni probiotici contengono anche prebiotici, che agiscono fondamentalmente come fertilizzanti per i probiotici. (Correlato: perché il tuo probiotico ha bisogno di un partner prebiotico)

Inoltre, c'è ancora molto da imparare sul microbioma e sui probiotici, in generale. "A dire il vero, l'area di ricerca dei probiotici e della salute è ancora agli inizi", afferma la dietista registrata Kate Scarlata. La ricerca sta crescendo nell'area del microbioma intestinale ogni giorno, ma è molto più complicato di quanto si pensasse". Con tutte queste opzioni e le principali lacune nelle informazioni disponibili, da dove dovresti iniziare? Qui, gli esperti dell'intestino lo restringono a tre semplici consigli per scegliere il probiotico giusto per te.

Passaggio 1: leggi la stampa fine.

Trovare il probiotico giusto per te inizia con la lettura dell'etichetta. Gli elementi più importanti, secondo Samantha Nazareth, M.D., gastroenterologo con doppia certificazione:

CFU: Questo è il numero di "unità formanti colonia" presenti in ciascuna dose, misurate in miliardi. E mentre di più non lo è sempre meglio, "vuoi almeno 20-50 miliardi di CFU", afferma il dott. Nazareth. Solo per riferimento, una dose molto alta è di 400 CFU, che la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che non è necessaria a meno che il tuo medico non te lo raccomandi specificamente. È anche importante controllare i CFU garantiti alla scadenza, che dovrebbero essere elencati in modo chiaro. "Alcuni prodotti garantiscono solo il numero CFU al momento della produzione, quindi saranno meno potenti nel momento in cui il prodotto raggiunge la tua casa", afferma.

Metodo di spedizione: "Il probiotico deve essere in grado di sopravvivere all'ambiente acido dello stomaco e raggiungere l'intestino", spiega il dott. Nazareth. Questo può essere ottimizzato attraverso il modo in cui prendi il probiotico e cosa è incluso nella formula. "Alcuni sistemi di somministrazione da considerare sono compresse/caplet a rilascio prolungato, capsule con rivestimento enterico e/o microcapsule e quelli che contengono prebiotici e la combinazione ottimale di probiotici", afferma Lori Chang, un dietista registrato con Kaiser Permanente a West Los Angeles.

Specie di batteri: Vuoi cercare la specie giusta per la condizione che stai trattando, dice il dottor Nazareth. Maggiori informazioni su questo di seguito.

Test di terze parti: Infine, è importante ricordare che i probiotici sono un integratore non regolamentato. "Scopri se ci sono dati di terze parti che verificano la potenza, la purezza e l'efficacia del prodotto", suggerisce Dena Norton, dietista e coach di nutrizione olistica. "Ricorda che gli integratori alimentari non sono regolamentati, quindi non puoi necessariamente fidarti solo delle affermazioni sull'etichetta". Dai un'occhiata a AEProbio, un sito che ha raccolto ricerche su marche specifiche di probiotici disponibili negli Stati Uniti, raccomanda Scarlata e un sigillo NSF è sempre un buon indicatore da cercare.

Passaggio 2: sii specifico.

Gli esperti concordano sul fatto che questo sia il fattore più importante da considerare nella scelta di un probiotico. "Dovresti assolutamente scegliere un probiotico in base a ciò che stai cercando di affrontare", afferma Chang. "Poiché la specificità del ceppo avrà un impatto sui risultati, è importante considerare che un ceppo che funziona per una condizione non sarà necessariamente efficace per altre condizioni".

E sebbene questo possa sorprendere, non è consigliabile prendere un probiotico *solo perché.* "Non tutti hanno bisogno di un probiotico", afferma il dottor Nazareth. (Se non hai sintomi e vuoi solo migliorare la tua salute intestinale in generale, prova ad aggiungere alcuni cibi fermentati alla tua dieta.)

Questo perché i problemi che possono essere trattati con i probiotici derivano da squilibri specifici nella quantità di alcuni ceppi batterici, secondo Elena Ivanina, M.D., gastroenterologo del Lenox Hill Hospital. "Pertanto, se qualcuno decide di integrare un particolare ceppo di Lactobacillus, ma ne hanno già abbastanza di quel ceppo nel loro intestino e la loro malattia non deriva da una mancanza di Lactobacillus, quindi non avranno una risposta." Ha senso, giusto?

Anche se questo non è necessariamente un elenco esaustivo, Drs. Nazareth e Ivanina consigliano di seguire questa guida rapida basata sulla ricerca su quali ceppi cercare per aiutare con vari problemi:

Sintomi generali dell'intestino e salute dell'apparato digerente:Bifidobatterio specie come B. bifidum, B. longum, B. lactis, e Lactobacillus specie come L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Troverai entrambe le specie in Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intolleranza al lattosio:Streptococcus thermophilus può aiutarti a digerire il lattosio.

Diarrea associata ad antibiotici: Saccharomyces boulardii e Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus casei.

Colite ulcerosa:VSL#3 e E. coli Nissle 1917 sono buone opzioni.

Vaginosi batterica e crescita eccessiva di lievito: Lactobacillus specie, come L. acidophilus e L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG può ridurre il rischio di eczema.

Passaggio 3: sii aperto a tentativi ed errori.

Il microbioma di ogni persona è diverso, il che significa che ciò che ha funzionato per gli altri potrebbe non funzionare per te. "Ciò che mangi, se sei nato con taglio cesareo o vaginale, a quali antibiotici sei stato esposto e se hai mai sviluppato o meno malattie di origine alimentare sono solo alcuni dei molti fattori che influiscono sul microbioma intestinale", spiega Scarlata. E mentre la ricerca può aiutarti a determinare quali ceppi assumere a quali dosaggi, potrebbero esserci ancora diverse formulazioni tra cui scegliere.

Una volta selezionato un probiotico da provare, sappi che potrebbero volerci fino a 90 giorni per notare un miglioramento, secondo il dottor Nazareth. È anche importante notare che i problemi digestivi potrebbero peggiorare quando inizi a prendere i probiotici. "Se ciò si verifica, potrebbe essere necessario un dosaggio più piccolo con un aumento graduale", afferma.

Inoltre, i fattori dello stile di vita, come l'abuso di antibiotici prescritti, lo stress emotivo, altri farmaci prescritti, il consumo di alcol, il fumo e le cattive abitudini del sonno, possono avere un impatto sull'efficacia dei probiotici. Chang dice che i probiotici hanno bisogno dell'ambiente giusto (in questo caso, un corpo sano) per colonizzare.

Se hai provato un probiotico dopo aver seguito questi passaggi e non sembra funzionare per te (o vuoi solo qualche guida in più nella scelta di uno), vai dal tuo medico (o da un dietologo) per ottenere una raccomandazione. "Avere una discussione approfondita con il medico per assicurarsi di assumere il ceppo batterico appropriato per il motivo appropriato", consiglia la dott.ssa Ivanina. "Quindi, follow-up dopo aver preso il probiotico per assicurarti che stia avendo l'effetto desiderato".

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