La migliore dieta e integratori per l'acne vulgaris (acne ormonale)

Contenuto

• Cos'è l'acne vulgaris?
• Cosa causa l'acne?
• I migliori consigli dietetici per controllare l'acne
• Mangia per un controllo ottimale della glicemia
• Prova a eliminare i latticini e le proteine ​​del siero di latte
• Mangia principalmente cibi integrali e ricchi di nutrienti
• Cibi da mangiare ed evitare
• Alimenti e bevande da gustare
• Cibi e bevande da evitare
• Gli integratori possono aiutare a curare l'acne?
• L'acne è stata associata a bassi livelli di vitamina D.
• Il tè verde può ridurre le lesioni dell'acne
• Altri integratori che possono aiutare
• Altre considerazioni
• La linea di fondo

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Se hai l'acne, non sei solo. L'acne vulgaris - comunemente nota come acne - colpisce fino all'80% delle persone tra gli 11 ei 30 anni (,,,).

L'acne, in particolare l'acne degli adulti, viene spesso definita acne ormonale. Gli ormoni, insieme a molti altri fattori, inclusi batteri, anomalie delle cellule della pelle, genetica e livelli di stress, svolgono un ruolo nella sua progressione.

Sebbene la condizione sia in genere trattata con farmaci, i fattori dello stile di vita, inclusa la dieta, possono svolgere un ruolo importante nel controllo e nella riduzione dei sintomi.

Questo articolo esamina la migliore dieta per l'acne, compresi gli alimenti da mangiare ed evitare, nonché gli integratori che possono aiutare.

Cos'è l'acne vulgaris?

L'acne vulgaris, o acne, è una malattia della pelle caratterizzata da punti neri, brufoli, infiammazioni, eruzioni cutanee, arrossamento della pelle e talvolta lesioni profonde.

È classificato in base alla sua gravità ():

• Acne lieve: lesioni non infiammatorie, poche lesioni infiammatorie o entrambe
• Acne moderata: lesioni più infiammatorie, noduli occasionali - lesioni dure e dolorose, o entrambe, e cicatrici lievi
• Acne grave: lesioni infiammatorie estese, noduli o entrambi e cicatrici, acne moderata in corso che non è migliorata con il trattamento dopo 6 mesi o qualsiasi acne che causa grave disagio psicologico

L'acne si verifica in genere su parti del corpo che hanno ghiandole sebacee, che sono minuscole ghiandole produttrici di petrolio che sono influenzate dagli ormoni. Questi esistono su viso, schiena, petto, collo e parte superiore delle braccia ().

Casi gravi di acne possono portare a sfregio, cicatrici permanenti della pelle e grave disagio emotivo che può portare alla depressione e al ritiro dalle situazioni sociali ().

Sebbene la condizione sia più comune durante l'adolescenza, può continuare fino all'età adulta e alcuni potrebbero persino sperimentarla per tutta la vita ().

Cosa causa l'acne?

I fattori che portano all'acne sono complessi e multifattoriali.

La predisposizione genetica, le fluttuazioni ormonali che portano a un'eccessiva produzione di sebo o olio dalle ghiandole sebacee, infiammazione, ipercheratinizzazione follicolare e colonizzazione batterica possono scatenare l'acne.

L'ipercheratinizzazione follicolare - o la perdita anormale delle cellule della pelle delle ghiandole sebacee e della sezione superiore dei follicoli piliferi vicino all'apertura dei pori - è considerata una causa principale.

Queste cellule della pelle ostruiscono il poro e formano quello che viene chiamato dal punto di vista medico un microcomedone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) è un batterio che normalmente cresce sulla tua pelle.

Nelle persone con acne, cresce in modo anomalo, il che porta a infiammazione, danni alla pelle, ipercheratinizzazione follicolare e alterazione del sebo ().

Gli ormoni svolgono anche un ruolo importante nello sviluppo dell'acne, motivo per cui viene spesso definita "acne ormonale". In genere si verifica durante l'adolescenza a causa dell'aumento dei livelli di ormoni sessuali durante la pubertà, indipendentemente dal sesso.

Le donne sperimentano anche l'acne più tardi nella vita in relazione alle fluttuazioni ormonali durante la gravidanza, la premenopausa e quando usano il controllo delle nascite ormonale ().

Si ritiene che anche l'infiammazione e la dieta giochino un ruolo, sebbene alcuni sostengano che la dieta sia meno significativa. Tuttavia, ci sono prove evidenti che alcuni cambiamenti nella dieta fanno una differenza significativa nel trattamento dell'acne ().

L'acne può anche essere causata da alcuni farmaci e dall'esposizione chimica professionale. Tuttavia, questi tipi di acne sono diversi dall'acne vulgaris ().

L'acne è una malattia della pelle causata da molti fattori, tra cui cambiamenti ormonali, batteri, infiammazioni, ipercheratinizzazione e dieta.

I migliori consigli dietetici per controllare l'acne

La ricerca ha dimostrato che il cambiamento di alcune abitudini alimentari può ridurre significativamente i sintomi dell'acne.

I seguenti sono i modi più basati sull'evidenza per controllare l'acne attraverso la dieta.

Mangia per un controllo ottimale della glicemia

Evitare le fluttuazioni di zucchero nel sangue seguendo una dieta a basso indice glicemico per controllare l'acne è una teoria che ha guadagnato slancio nel mondo della scienza.

L'indice glicemico (GI) è una misura di quanto lentamente o velocemente un alimento aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

La scelta di alimenti con un indice glicemico alto, come la soda, il pane bianco, le caramelle, i cereali zuccherati e il gelato, causa forti fluttuazioni della glicemia e può esacerbare l'acne ().

Mangiare cibi zuccherini aumenta i livelli di insulina, che è un ormone che trasporta lo zucchero fuori dal sangue e nelle cellule dove può essere utilizzato per produrre energia. Questo stimola il rilascio di altri ormoni, come il fattore di crescita simile all'insulina 1 (IGF-1).

Questo aumento degli ormoni porta all'ipercheratinizzazione e alla produzione di sebo in eccesso, che possono peggiorare l'acne ().

Alcuni studi hanno mostrato miglioramenti significativi nell'acne nelle persone che seguono una dieta a basso indice glicemico e ricca di proteine ​​(,).

Inoltre, sebbene l'acne sia diffusa nelle popolazioni occidentalizzate che seguono diete ad alto indice glicemico ricche di cibi zuccherini, la condizione si verifica raramente nelle popolazioni che seguono diete tradizionali che non includono zuccheri raffinati o alimenti trasformati (,).

Pertanto, eliminare cibi e bevande zuccherati e carboidrati raffinati, come pasta bianca, pasticcini e pane bianco, può migliorare i sintomi dell'acne.

Prova a eliminare i latticini e le proteine ​​del siero di latte

Si ipotizza che il latte e i latticini promuovano la secrezione di insulina e la produzione di ormoni, come l'IGF-1, che è noto per essere un importante contributo allo sviluppo dell'acne ().

Una revisione di 14 studi che includevano 78.529 bambini e adulti di età compresa tra 7 e 30 anni ha rilevato che l'assunzione di prodotti lattiero-caseari, inclusi latte, formaggio e yogurt, indipendentemente dalla frequenza o dalla quantità, era associata a un maggior rischio di acne ().

Un'altra revisione di 9 studi su 71.819 persone ha mostrato che le persone che bevevano latte avevano il 16% in più di probabilità di avere l'acne rispetto a quelle che non lo facevano ().

Allo stesso modo, la ricerca indica che il consumo di proteine ​​del siero di latte - una proteina derivata dal latte - può essere associato all'acne.

Uno studio di 2 mesi su 30 persone di età compresa tra 18 e 45 anni ha osservato che l'uso di proteine ​​del siero di latte era collegato all'insorgenza dell'acne ().

Diversi casi di studio riportano anche un'associazione tra proteine ​​del siero di latte e acne (,,).

Mangia principalmente cibi integrali e ricchi di nutrienti

Seguire una dieta ricca di sostanze nutritive e anti-infiammatori è uno dei modi migliori per trattare e prevenire l'acne in modo naturale. Dato che l'infiammazione causa l'acne, la scelta di cibi che riducono l'infiammazione è fondamentale ().

Optare per fonti di grassi omega-3 anti-infiammatori, come pesce grasso e semi di chia, rispetto a fonti di grassi ricchi di omega-6 potenzialmente infiammatori come olio di canola e soia può ridurre i sintomi dell'acne (,,,).

Riempire il piatto con frutta e verdura colorata è un altro modo per domare l'infiammazione e ridurre i sintomi dell'acne. Questi alimenti forniscono antiossidanti antinfiammatori e altri nutrienti vitali di supporto della pelle, come la vitamina C, al tuo corpo ().

Considerando che l'acne è strettamente collegata alle diete occidentali ricche di alimenti trasformati, la scelta di cibi integrali e la limitazione o l'eliminazione di prodotti altamente raffinati è importante quando si cerca di curare l'acne attraverso la dieta ().

Controllare la glicemia, limitare o eliminare i latticini e le proteine ​​del siero di latte e seguire una dieta a base di alimenti integrali e ricca di nutrienti sono alcuni dei modi migliori per curare l'acne in modo naturale.

Cibi da mangiare ed evitare

La ricerca mostra che cibi raffinati, latticini e cibi e bevande zuccherati possono essere associati allo sviluppo dell'acne e peggiorarne i sintomi.

Pertanto, è meglio mangiare cibi integrali e nutrienti.

Alimenti e bevande da gustare

• Verdure: broccoli, spinaci, cavoli, peperoni, zucchine, cavolfiori, carote, barbabietole, ecc.
• Frutta: bacche, pompelmi, arance, mele, ciliegie, banane, pere, uva, pesche, ecc.
• Cereali integrali e verdure amidacee: Patata dolce, quinoa, zucca, farro, riso integrale, avena, grano saraceno, ecc.
• Grassi sani: uova intere, olio d'oliva, avocado, noci, semi, burro di noci, olio di cocco, ecc.
• Alternative al latte a base vegetale: latte di anacardi, latte di mandorle, latte di cocco, yogurt di cocco, ecc.
• Proteine ​​di alta qualità: salmone, tofu, pollo, tacchino, uova, crostacei, ecc.
• Legumi: ceci, fagioli neri, lenticchie, fagioli, ecc.
• Erbe e spezie antinfiammatorie: curcuma, cannella, pepe nero, prezzemolo, aglio, zenzero, pepe di Caienna, ecc.
• Bevande non zuccherate: acqua, acqua frizzante, tè verde, tè all'ibisco, acqua al limone, ecc.

Cibi e bevande da evitare

I latticini, i cibi raffinati e gli alimenti e le bevande ad alto contenuto di zucchero dovrebbero essere evitati:

• Latte e latticini: latte, formaggio, yogurt, ecc.
• Alimenti altamente trasformati: fast food, pasti surgelati, barrette, cereali zuccherati, patatine fritte, pasti a microonde, pane bianco, ecc.
• Dolci e bevande zuccherate: caramelle, torte, soda, biscotti, zucchero da tavola, bevande energetiche, bevande sportive zuccherate, succhi, ecc.

La migliore dieta per l'acne ruota attorno a cibi integrali e nutrienti che combattono l'infiammazione. Evita cibi altamente trasformati, cibi zuccherati e latticini.

Gli integratori possono aiutare a curare l'acne?

La ricerca indica che integrare la dieta con determinate vitamine, minerali e altri composti può alleviare l'acne.

L'acne è stata associata a bassi livelli di vitamina D.

Gli studi hanno collegato bassi livelli di vitamina D all'acne. I ricercatori teorizzano che, a causa delle potenti proprietà antinfiammatorie della vitamina, una carenza di questo nutriente può peggiorare i sintomi dell'acne ().

Uno studio su 80 persone con acne e 80 controlli sani ha rilevato che la carenza di vitamina D è stata rilevata in quasi il 50% degli individui con la condizione, rispetto a solo il 23% nel gruppo di controllo ().

La carenza di vitamina D è stata anche correlata alla gravità dell'acne e uno studio di follow-up ha dimostrato che l'integrazione con 1.000 UI al giorno di vitamina D per 2 mesi ha migliorato significativamente le lesioni dell'acne nelle persone che erano carenti di questo nutriente ().

Il tuo medico può determinare se sei carente di vitamina D e consigliare un dosaggio di integratore appropriato.

Gli integratori di vitamina D sono ampiamente disponibili nei negozi e online.

Il tè verde può ridurre le lesioni dell'acne

Il tè verde contiene potenti antiossidanti e ha dimostrato di possedere potenti effetti anti-infiammatori ().

La ricerca indica che l'integrazione con il tè verde può giovare a chi soffre di acne.

Uno studio su 80 donne con acne da moderata a grave ha dimostrato che coloro che hanno assunto 1.500 mg di estratto di tè verde per 4 settimane hanno sperimentato riduzioni significative delle lesioni da acne, rispetto a un gruppo placebo ().

L'estratto di tè verde è ampiamente disponibile, ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore per curare l'acne.

Altri integratori che possono aiutare

Oltre alla vitamina D e all'estratto di tè verde, i seguenti integratori possono aiutare a ridurre i sintomi dell'acne:

• Olio di pesce. Alcune prove suggeriscono che l'integrazione con olio di pesce ricco di omega-3 può ridurre la gravità dell'acne in alcune persone. Tuttavia, i risultati sono contrastanti, con alcune persone che manifestano un peggioramento dei sintomi ().
• Vitamine del gruppo B. L'integrazione con vitamine del gruppo B può giovare ad alcune persone con acne. Tuttavia, iniezioni ad alte dosi di B12 possono indurre l'acne in alcuni individui (,,).
• Zinco. Gli integratori orali di zinco hanno dimostrato di migliorare la gravità dell'acne in diversi studi e lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute della pelle ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, noto anche come chasteberry, può ridurre l'acne prima delle mestruazioni grazie alla sua capacità di influenzare alcuni ormoni, inclusi gli estrogeni. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche ().
• Crespino.Berberis vulgaris L. (crespino) ha proprietà antinfiammatorie e antibatteriche. Secondo alcuni studi, l'integrazione con l'estratto di crespino può ridurre significativamente le lesioni dell'acne ().
• Probiotici. Alcune ricerche suggeriscono che i probiotici possono ridurre l'infiammazione della pelle e altri sintomi dell'acne, ma sono necessari ulteriori studi per determinare i ceppi più efficaci (,).
• CBD. Il cannabidiolo (CBD) ha potenti proprietà antinfiammatorie e antibatteriche ed è stato scoperto che riduce l'infiammazione e regola la produzione di sebo nelle cellule della pelle umana in uno studio in provetta ().

La vitamina D, l'estratto di tè verde, le vitamine del gruppo B e lo zinco sono solo alcuni degli integratori che possono giovare alle persone con acne.

Altre considerazioni

Oltre a seguire una dieta sana e ricca di nutrienti e sperimentare gli integratori di cui sopra, cambiare altri fattori dello stile di vita può aiutare a controllare l'acne.

Il fumo è significativamente associato all'acne, insieme a innumerevoli altri problemi di salute, tra cui cancro ai polmoni e malattie cardiache. È fondamentale smettere di fumare, non solo per ridurre i sintomi dell'acne, ma anche per migliorare la tua salute generale ().

Bere troppo alcol, non dormire a sufficienza ed essere stressati hanno dimostrato di contribuire allo sviluppo dell'acne e anche di aggravare i sintomi ().

La cura della pelle è essenziale anche nel trattamento dell'acne. Collabora con il tuo dermatologo per trovare i prodotti migliori per le tue esigenze individuali, poiché alcuni prodotti potrebbero funzionare bene su determinati tipi di pelle ma non su altri ()

Fattori legati allo stile di vita, come il fumo, l'uso di alcol, lo stress, il sonno e la cura della pelle, possono influenzare la gravità dell'acne.

La linea di fondo

L'acne vulgaris è una malattia della pelle che colpisce molte persone di tutte le età e può avere un impatto sul tuo benessere emotivo.

Insieme ai tradizionali trattamenti per l'acne, come i farmaci, la dieta può essere utilizzata come un modo naturale alternativo per aiutare a controllare questa condizione.

Seguire una dieta ricca di nutrienti, eliminare i latticini e limitare gli zuccheri aggiunti sono pratiche basate sull'evidenza che possono migliorare i sintomi dell'acne.

L'assunzione di alcuni integratori come la vitamina D e l'estratto di tè verde, dormire a sufficienza, smettere di fumare e ridurre lo stress sono altri modi sani per combattere questa malattia.

Provare alcuni dei suggerimenti elencati in questo articolo può portare a miglioramenti significativi nei sintomi dell'acne e nella tua salute generale.