10 rimedi casalinghi per le vertigini

Contenuto

• Epley manovra
• Manovra di Semont-Toupet
• Esercizio di Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Gestione dello stress
• Yoga e tai chi
• Adeguata quantità di sonno
• Idratazione
• Vitamina D
• Evitare l'alcol
• prospettiva

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Vertigine

La vertigine è una sensazione di capogiro che si manifesta senza alcun movimento di accompagnamento. È causato dai tuoi sensi che dicono al tuo cervello che il tuo corpo è sbilanciato, anche se non lo è. La vertigine è un sintomo di una condizione sottostante, non una diagnosi in sé. Può essere il risultato di molte cose diverse.

Alcuni tipi di vertigini si verificano solo una volta e alcuni tipi continueranno a ripresentarsi fino a quando non viene trovata la condizione sottostante. Uno dei tipi più comuni di vertigine è chiamato vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV). BPPV è causato da depositi che si accumulano nell'orecchio interno, che naviga nel tuo senso di equilibrio. Neurite vestibolare, ictus, lesioni alla testa o al collo e la malattia di Meniere sono tutte altre condizioni che possono causare vertigini. Se hai le vertigini a casa, ci sono diversi rimedi casalinghi che puoi usare per trattarle.

Epley manovra

Chiamata anche la manovra di riposizionamento "Canalith", la manovra Epley è la prima strategia di riferimento per molte persone che soffrono di vertigini. indica che la manovra di Epley è estremamente efficace per le persone con BPPV. Puoi eseguire la manovra a casa seguendo questa semplice procedura:

1. Inizia sedendo in posizione eretta su una superficie piana, con un cuscino dietro di te e con le gambe distese.
2. Gira la testa di 45 gradi a destra.
3. Con la testa ancora titolata, reclina rapidamente con la testa sul cuscino. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi.
4. Gira lentamente la testa a sinistra, di 90 gradi, senza sollevare il collo.
5. Coinvolgi tutto il tuo corpo, ruotandolo verso sinistra in modo da essere completamente sul lato sinistro.
6. Ritorna lentamente alla tua posizione originale, guardando in avanti e seduto dritto.

Potresti anche avere qualcuno che ti assiste con la manovra Epley guidando la tua testa secondo i passaggi sopra descritti. Può essere ripetuto tre volte di seguito e potresti avvertire vertigini durante ogni movimento.

Manovra di Semont-Toupet

La manovra di Semont-Toupet è un insieme simile di movimenti che puoi eseguire a casa per curare le vertigini. Questa manovra è meno nota, ma afferma che la manovra Semont-Toupet è molto simile alla manovra Epley, ma richiede meno flessibilità del collo.

1. Inizia sedendo in posizione eretta su una superficie piana, con un cuscino dietro di te e con le gambe distese.
2. Sdraiati, girandoti a destra e guarda a sinistra, guardando in alto.
3. Siediti rapidamente e girati sul lato sinistro, tenendo la testa rivolta alla tua sinistra. Ora guarderai in basso verso il suolo.
4. Ritorna lentamente alla tua posizione originale, guardando in avanti e seduto dritto.

Esercizio di Brandt-Daroff

Questo esercizio è più comunemente consigliato alle persone con vertigini da fare a casa, perché è semplice farlo senza supervisione. Non dovresti eseguire l'esercizio Brandt-Daroff a meno che non ti trovi in ​​un luogo sicuro e non guidi per un po ', perché potrebbe provocare un aumento delle vertigini per un breve periodo di tempo.

1. Inizia sedendoti su una superficie piana, con le gambe penzoloni come farebbero da una sedia.
2. Gira la testa il più possibile verso il lato sinistro, quindi appoggia la testa e il busto sul lato destro. Le tue gambe non dovrebbero muoversi. Rimani qui per almeno 30 secondi.
3. Siediti e gira la testa indietro nella posizione centrale.
4. Ripeti l'esercizio sul lato opposto girando la testa il più possibile verso il lato destro, quindi sdraiandoti sul lato sinistro.

Puoi eseguire questo esercizio in una serie di 5 ripetizioni e ripeterlo fino a 3 volte al giorno, due volte a settimana.

Gingko biloba

Il ginkgo biloba è stato studiato per i suoi effetti sulle vertigini e come il principale farmaco da prescrizione per il trattamento delle vertigini. L'estratto di Gingko biloba può essere acquistato in forma liquida o in capsule. Assumere 240 milligrammi di ginkgo biloba ogni giorno dovrebbe ridurre i sintomi delle vertigini e farti sentire più in equilibrio.

Gestione dello stress

Alcune condizioni che causano le vertigini, inclusa la malattia di Meniere, possono essere scatenate dallo stress. Sviluppare strategie di coping per affrontare circostanze stressanti potrebbe ridurre i tuoi episodi di vertigini. La pratica della meditazione e delle tecniche di respirazione profonda sono un buon punto di partenza. Lo stress a lungo termine non è qualcosa che puoi semplicemente respirare e spesso le cause dello stress non sono cose che puoi tagliare fuori dalla tua vita. Essere semplicemente consapevoli di ciò che ti sta causando stress potrebbe ridurre i sintomi delle vertigini.

Yoga e tai chi

e il tai chi sono noti per ridurre lo stress aumentando la flessibilità e l'equilibrio. La terapia fisica eseguita in regime ambulatoriale allena il cervello a compensare la causa delle vertigini e l'esercizio che fai a casa può imitare questo effetto. Prova semplici posizioni yoga, come Child's Pose e Corpse Pose, quando hai le vertigini. Fai attenzione a tutto ciò che comporta un improvviso piegamento in avanti, poiché ciò potrebbe far sentire temporaneamente i tuoi sintomi più forti.

Adeguata quantità di sonno

Sensazioni di vertigine da privazione del sonno. Se provi vertigini per la prima volta, potrebbe essere il risultato di stress o mancanza di sonno. Se riesci a interrompere quello che stai facendo e fare un breve pisolino, potresti scoprire che i tuoi sentimenti di vertigine si sono risolti da soli.

Idratazione

A volte le vertigini sono causate da una semplice disidratazione. Può essere utile ridurre l'assunzione di sodio. Ma il modo migliore per rimanere idratati è semplicemente bere molta acqua. Monitora l'assunzione di acqua e cerca di tenere conto di condizioni calde e umide e situazioni di sudore che potrebbero farti perdere liquidi extra. Pianifica di bere più acqua nei periodi in cui tendi a disidratarti. Potresti scoprire che il semplice fatto di essere consapevole di quanta acqua stai bevendo aiuta a ridurre gli episodi di vertigini.

Vitamina D

Se sospetti che le tue vertigini siano collegate a qualcosa che non stai assumendo nella tua dieta, potresti avere ragione. A suggerisce che la mancanza di vitamina D può peggiorare i sintomi per le persone che hanno BPPV, la causa più comune di vertigini. Un bicchiere di latte fortificato o succo d'arancia, tonno in scatola e persino tuorli d'uovo daranno una spinta ai tuoi livelli di vitamina D. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di vitamina D in modo da sapere se hai bisogno di più nella tua dieta o se hai bisogno di un integratore.

Evitare l'alcol

Al di là delle vertigini che senti mentre bevi, l'alcol può effettivamente cambiare la composizione del fluido nell'orecchio interno, secondo l'Associazione dei disturbi vestibolari. Anche l'alcol ti disidrata. Queste cose possono influire sul tuo equilibrio anche quando sei sobrio. Ridurre il consumo di alcol, o addirittura interromperlo completamente, potrebbe aiutare i sintomi delle vertigini.

prospettiva

La vertigine non è una diagnosi, ma è un sintomo di una condizione sottostante se continua a verificarsi. Trattare le vertigini a casa potrebbe funzionare come una soluzione a breve termine. Ma se continui a soffrire di vertigini frequenti, è importante scoprirne la causa. Il tuo medico di famiglia potrebbe essere in grado di diagnosticare te, oppure potresti essere indirizzato a uno specialista di orecchio, naso e gola o neurologo per ulteriori valutazioni.