Prova questo video di allenamento yoga che apre il cuore quando hai bisogno di portare l'energia positiva

Contenuto

• Posa del delfino
• Posa della rana con una gamba sola
• Posa del cammello
• Posa dalla testa al ginocchio
• Posa girata dalla testa al ginocchio
• Posa ad angolo reclinato supportata
• Recensione per

Ti senti amareggiato, isolato o hai bisogno di buone vibrazioni generali? Incanala l'amore per te stesso e l'energia verso le tue relazioni sintonizzandoti sul tuo chakra del cuore con questo flusso yoga che apre il cuore. È stato curato da Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga, ed è qui dimostrato da Christie Klach, un'istruttrice di CorePower a New York City. (Pssst: CorePower è noto per la sua epica lezione di Yoga Sculpt con i pesi.)

"Queste pose rafforzeranno la tua capacità di amare chi ti circonda", afferma Peterson. "Esercitare le posizioni in questa sequenza ti aiuterà ad ammorbidire i muscoli che ingabbiano il tuo cuore. Goditi la morbidezza e la forza che hai costruito nella pratica e porta ciò che hai creato nella tua giornata." (Aggiungi questa meditazione guidata che apre il cuore alla fine per una giornata particolarmente zen.)

Oltre a tutti i benefici interni di benessere, questo flusso apre anche il petto, le spalle e i fianchi (una manna dal cielo per chiunque stia seduto alla scrivania tutto il giorno). Pronto a fluire? Segui insieme a Klach sopra.

Avrai bisogno: Un tappetino da yoga o uno spazio aperto su un tappeto e due blocchi di yoga. (Nessun blocco? Usa invece un cuscino o dei cuscini.)

Mettiti in posa in montagna. Inspirare per estendere le braccia sopra la testa ed espirare per inclinarsi in avanti sui fianchi, entrando in piega in avanti. Inspira per piantare le mani sul tappetino all'esterno dei piedi e tornare indietro nella tavola alta.

Posa del delfino

Dalla tavola, abbassa entrambi i gomiti sul tappetino, premendo i palmi di entrambe le mani verso il basso con le punte delle dita rivolte verso la parte anteriore del tappetino. Sposta i fianchi indietro e in alto per entrare in un cane verso il basso sui gomiti. Micro-piegare le ginocchia e ruotare l'interno delle cosce l'una verso l'altra per allargare la parte bassa della schiena. Disegna le costole anteriori verso l'interno ed estendi il coccige fino ad allungare la colonna vertebrale. Mantieni da 3 a 5 respiri.

Posa della rana con una gamba sola

Spostati in avanti verso la tavola bassa, la parte inferiore delle gambe e i fianchi sul tappetino e solleva i piedi per entrare nella posa della sfinge. Piegate il ginocchio destro e portate la mano destra indietro per afferrare l'interno del piede destro. Tirare il tallone verso il gluteo destro mantenendo l'anca destra premuta a terra per la posa della rana con una gamba sola. (Facoltativo: calciare il piede destro per aprire il lato destro del torace per l'arco a una gamba, come mostrato sopra). Mantieni da 3 a 5 respiri. Ripetere sul lato sinistro.

Posa del cammello

Vieni a stare su entrambe le ginocchia. Inspirare e allungare la colonna vertebrale, quindi espirare per impegnare il core tirando verso il basso le costole anteriori e verso l'alto i fianchi anteriori. Posiziona i palmi sulla parte bassa della schiena con le dita rivolte verso il basso. Sollevare il petto e aprire la parte anteriore delle spalle, premere gli stinchi nel tappetino, allungare il collo, quindi inclinare leggermente la testa all'indietro. Mantieni da 3 a 5 respiri.

Posa dalla testa al ginocchio

Inizia in posizione seduta ed estendi la gamba destra a circa 45 gradi. Piegare il ginocchio sinistro e piegare il piede sinistro nell'interno coscia destro. Ruota il busto sopra la gamba destra e allungati in avanti fino a stinchi, caviglie o piedi, intrecciando le dita attorno alla pianta del piede esteso (se possibile). Spina tonda e fronte inferiore verso il ginocchio, piegando il ginocchio quanto necessario. Mantieni da 3 a 5 respiri.

Posa girata dalla testa al ginocchio

Dalla posizione dalla testa al ginocchio, arrotola lentamente fino a sederti in alto. Quindi porta la mano o l'avambraccio destro all'interno della gamba destra e ruota il petto lontano dalla gamba estesa. Allunga il braccio sinistro sopra la testa e afferra l'esterno del piede destro, della caviglia o dello stinco, oppure tienilo in aria protendendolo in avanti. Allunga il lato sinistro del corpo e disegna la parte sinistra dell'osso fino alla radice e allunga la colonna vertebrale. Mantieni da 3 a 5 respiri. Ripeti testa a ginocchio e ruotata testa a ginocchio sul lato sinistro.

Posa ad angolo reclinato supportata

Sdraiati lentamente sul tappetino. Piegare le ginocchia per portare le piante dei piedi a contatto, posizionando un blocco sotto ogni ginocchio. Metti le mani sul cuore e sullo stomaco. Mantieni da 3 a 5 respiri.

Siediti lentamente e rimuovi i blocchi. Prendi un blocco e posizionalo all'altezza media in linea con la colonna vertebrale e un blocco all'altezza alta dove sarà la tua testa. Sdraiati sui blocchi e allarga entrambe le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. (Se non hai blocchi, puoi invece usare un cuscino o un cuscino.) Facendo respiri profondi, sdraiati in questa posa per un massimo di 5 minuti.

Recensione per