Le 14 migliori farine senza glutine

Contenuto

• 1. Farina di mandorle
• 2. Farina di grano saraceno
• 3. Farina di sorgo
• 4. Farina di amaranto
• 5. Farina di Teff
• 6.Farina di Arrowroot
• 7. Farina di riso integrale
• 8. Farina d'avena
• 9. Farina di mais
• 10. Farina di ceci
• 11. Farina di cocco
• 12. Farina di tapioca
• 13. Farina di manioca
• 14. Farina di tigernut
• La linea di fondo

La farina è un ingrediente comune in molti alimenti, inclusi pane, dolci e pasta. Viene spesso utilizzato anche come addensante in salse e zuppe.

La maggior parte dei prodotti è a base di farina bianca o di grano. Sebbene non problematici per molti, le persone con celiachia, sensibilità al glutine non celiaca o coloro che evitano il glutine per altri motivi non dovrebbero consumare questi due tipi di farina.

Fortunatamente, sul mercato esiste una varietà di farine senza glutine, ognuna con un gusto, una consistenza e una composizione nutritiva diversi.

Ecco le 14 migliori farine senza glutine.

1. Farina di mandorle

La farina di mandorle è una delle farine senza glutine e cereali più comuni. È fatto con mandorle tritate e sbollentate, il che significa che la pelle è stata rimossa.

Una tazza di farina di mandorle contiene circa 90 mandorle e ha un sapore di nocciola. È comunemente usato nei prodotti da forno e può essere un'alternativa senza cereali al pangrattato.

In genere può essere sostituito in un rapporto 1: 1 al posto della farina normale o di grano. Se stai cuocendo con questo tipo di farina, usa un uovo in più. Nota che la pastella sarà più densa e il prodotto finale più denso.

La farina di mandorle contiene molti minerali, tra cui ferro, magnesio, calcio, potassio, rame e manganese. È anche una buona fonte di vitamina E e grassi monoinsaturi.

Tuttavia, il suo contenuto di grassi aumenta il suo numero di calorie a 640 per tazza, che è 200 calorie in più rispetto alla farina di frumento (,,).

Sebbene le mandorle e tutte le noci siano naturalmente prive di glutine, è comunque importante leggere la confezione per confermare che la farina non è stata prodotta in una struttura in cui viene lavorato il glutine.

La farina di mandorle è un sostituto nutriente per le farine contenenti glutine e può essere utilizzata in una varietà di ricette di cottura.

2. Farina di grano saraceno

Il grano saraceno può contenere la parola "grano", ma non è un chicco di grano ed è privo di glutine. Appartiene alla famiglia degli pseudocereali, un gruppo di chicchi che si mangiano come i cereali ma non appartengono alla famiglia delle graminacee.

La farina di grano saraceno fornisce un sapore ricco e terroso ed è ottima per cuocere pane veloce e lievitato.

A causa della sua mancanza di glutine, tende ad essere friabile in natura. Per realizzare un prodotto di qualità, può essere abbinato ad altre farine senza glutine come la farina di riso integrale.

Contiene una varietà di vitamine del gruppo B ed è ricco di minerali ferro, acido folico, magnesio, zinco, manganese e fibre. La farina di grano saraceno è anche ricca di antiossidanti, in particolare il polifenolo rutina, che ha proprietà antinfiammatorie (, 5,,).

Il grano saraceno può essere contaminato in modo crociato con alimenti contenenti glutine durante la lavorazione, il trasporto o quando viene utilizzato come coltura a rotazione con il grano. Assicurati di cercare senza glutine certificato sull'etichetta per essere sicuro.

La farina di grano saraceno è ricca di fibre e sostanze nutritive e contiene antiossidanti che aiutano l'organismo a combattere le infiammazioni.

3. Farina di sorgo

La farina di sorgo è ottenuta da un antico cereale coltivato da più di 5.000 anni. Il cereale è naturalmente privo di glutine e considerato il quinto cereale più importante al mondo ().

Ha un colore e una consistenza chiari, nonché un sapore dolce e delicato. Considerata una farina pesante o densa, viene spesso miscelata con altre farine prive di glutine o utilizzata in ricette che richiedono piccole quantità di farina.

Il chicco di sorgo è ricco di fibre e proteine, che possono aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero. Contiene anche un'abbondanza di ferro minerale e antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione (,,).

La farina di sorgo può essere contaminata dal glutine durante la lavorazione. Cerca l'etichetta certificata senza glutine.

La ricerca suggerisce che la farina di sorgo contiene sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

4. Farina di amaranto

Come il grano saraceno, l'amaranto è considerato uno pseudocereale. Si tratta di un gruppo di oltre 60 cereali che un tempo erano considerati un alimento base nelle civiltà Inca, Maya e Azteca.

L'amaranto ha un sapore terroso e ricco di noci e tende ad assumere il sapore di altri ingredienti. Può sostituire il 25% della farina di frumento, ma va combinato con altre farine durante la cottura. Il miglior uso di questo tipo di farina è per fare tortillas, croste di torta e pane.

È ricco di fibre, proteine ​​e micronutrienti manganese, magnesio, fosforo, ferro e selenio. Questi nutrienti aiutano la funzione cerebrale, la salute delle ossa e la sintesi del DNA (,,,).

Se hai un'intolleranza al glutine, assicurati di leggere le etichette. L'amaranto lavorato negli stessi stabilimenti del grano può contenere tracce di glutine.

La farina di amaranto è ricca di sostanze nutritive che svolgono un ruolo nella salute del cervello, nella salute delle ossa e nella sintesi del DNA.

5. Farina di Teff

Il teff è il chicco più piccolo del mondo ed è 1/100 delle dimensioni di un chicco di grano.

È disponibile in una varietà di colori, dal bianco al rosso al marrone scuro. I colori chiari hanno un sapore delicato, mentre le tonalità più scure hanno un sapore più terroso.

La farina di teff è stata tradizionalmente utilizzata per preparare l'injera, un pane etiope fermentato a lievitazione naturale. Ora viene utilizzato anche per altri alimenti come frittelle, cereali, pane e snack. Può essere sostituito con il 25-50% di farina di frumento o per tutti gli usi.

La farina di teff è ricca di proteine, che promuove una sensazione di pienezza e può aiutare a ridurre l'appetito (,).

Il suo alto contenuto di fibre può aiutare a gestire la glicemia, diminuire l'appetito e aiutare la perdita di peso (,).

Inoltre, contiene più calcio di qualsiasi altro cereale ed è l'unico cereale antico contenente vitamina C (,).

Come con qualsiasi cereale, per assicurarti che la tua farina di teff sia priva di glutine al 100%, guarda dove è stata lavorata.

Il teff è il cereale più piccolo del mondo. Tuttavia, la sua farina è ricca di un pugno nutrizionale.

6.Farina di Arrowroot

La farina di Arrowroot è una polvere priva di glutine e cereali meno comune. È costituito da una sostanza amidacea estratta da una pianta tropicale nota come Maranta arundinacea.

È una farina versatile e può essere utilizzata come addensante o miscelata con farine di mandorle, cocco o tapioca per ricette di pane e dolci. Se vuoi un prodotto croccante e croccante, usalo da solo.

Questa farina è ricca di potassio, vitamine del gruppo B e ferro. Gli studi hanno dimostrato che può stimolare le cellule immunitarie e aumentare la funzione immunitaria (,).

La farina di arrowroot a base di amido può essere un buon addensante o miscelata con altre farine per creare prodotti a base di pane. Potrebbe anche fornire una spinta immunitaria.

7. Farina di riso integrale

La farina di riso integrale è prodotta con riso integrale macinato. È considerata una farina integrale e contiene la crusca, il germe e l'endosperma.

Ha un sapore di nocciola e può essere utilizzato per preparare un roux, addensare salse o preparare cibi impanati, come pesce e pollo. La farina di riso integrale viene spesso utilizzata per preparare i noodles e può essere combinata con altre farine senza glutine per ricette di pane, biscotti e torte.

Questa farina è ricca di proteine ​​e fibre, che possono entrambe aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il peso corporeo (,,,).

È anche ricco di ferro, vitamine del gruppo B, magnesio e manganese, oltre a composti vegetali chiamati lignani. La ricerca suggerisce che i lignani aiutano a proteggere dalle malattie cardiache (,,).

Per evitare la contaminazione con il glutine, cerca le farine di riso integrale che non sono state prodotte in uno stabilimento che lavora anche il grano.

La farina di riso integrale offre una varietà di benefici per la salute. Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il peso corporeo e proteggere dalle malattie cardiache.

8. Farina d'avena

La farina d'avena è ottenuta dalla macinazione dell'avena integrale. Dà ai prodotti da forno più sapore della farina per tutti gli usi e si traduce in una consistenza più gommosa e friabile.

Cuocere con farina d'avena probabilmente renderà il prodotto finale più umido. A causa della mancanza di glutine, alcuni ingredienti dovranno essere adattati per creare prodotti da forno leggeri e soffici.

L'avena contiene un tipo di fibra solubile chiamata beta-glucano, che ha numerosi benefici per la salute. Questa fibra può aiutare a ridurre il colesterolo LDL "cattivo", così come i livelli di zucchero nel sangue e di insulina (,,).

Sono anche ricchi di altri nutrienti come proteine, magnesio, fosforo, vitamine del gruppo B e avenanthramides del gruppo antiossidante (34,,, 37).

L'avena e la farina d'avena sono spesso soggette a contaminazione, a seconda di come sono state coltivate e dove sono state lavorate. Se non puoi mangiare glutine, assicurati di cercare prodotti certificati senza glutine.

La farina d'avena fornisce fibre solubili e antiossidanti che possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Nota che potrebbe essere contaminato dal glutine.

9. Farina di mais

La farina di mais è una versione molto fine della farina di mais. La farina di mais è composta da tutto il chicco, inclusi crusca, germe ed endosperma.

È comunemente usato come addensante per liquidi e può essere usato per preparare tortillas e pane.

La farina di mais è disponibile nelle varietà bianca e gialla e può essere combinata con altre farine senza glutine per realizzare la crosta della pizza.

È ricco di fibre e una buona fonte di carotenoidi luteina e zeaxantina. Questi due composti vegetali agiscono come antiossidanti e possono giovare alla salute degli occhi diminuendo la degenerazione maculare legata all'età e riducendo il rischio di cataratta (,,).

È anche ricco di vitamina B6, tiamina, manganese, magnesio e selenio antiossidante (41).

Il mais proviene da un ramo diverso della famiglia delle graminacee rispetto a grano, orzo e segale ricchi di glutine. La contaminazione incrociata è in genere più probabile negli alimenti trasformati a base di farina di mais. Anche il pane di mais può contenere farina normale.

La farina di mais è una farina integrale, che fornisce fibre e antiossidanti che possono favorire la salute degli occhi.

10. Farina di ceci

I ceci fanno parte della famiglia dei legumi. La farina di ceci è prodotta con ceci secchi ed è anche conosciuta come farina di ceci, farina di ceci e besan.

I ceci hanno un gusto ricco di noci e una consistenza granulosa e sono apprezzati nella cucina mediorientale e indiana. La farina di ceci viene utilizzata per preparare falafel, hummus e la piadina socca.

È una buona fonte di fibre e proteine ​​vegetali. Questi nutrienti lavorano insieme per rallentare la digestione, promuovere la pienezza e gestire il peso corporeo (,,,).

La farina di ceci è anche ricca di minerali magnesio e potassio, che svolgono entrambi un ruolo positivo nel migliorare la salute del cuore (,,).

La contaminazione incrociata può verificarsi con alcuni alimenti prodotti a base di altre farine contenenti glutine.

Come legume, la farina di ceci offre proteine ​​vegetali, fibre e altri nutrienti che possono proteggere dalle malattie cardiache.

11. Farina di cocco

La farina di cocco è prodotta con polpa di cocco essiccata e offre un sapore delicato di cocco.

La sua consistenza leggera produce risultati simili alla farina normale ed è ottima per cuocere pane e dolci. Nota che la farina di cocco assorbe molta più acqua della farina normale o di mandorle.

È ricco di acido laurico grasso saturo. Questo trigliceride a catena media può fornire energia al tuo corpo e può aiutare a ridurre il colesterolo LDL "cattivo" in combinazione con il contenuto di fibre della farina (,).

La ricerca suggerisce che il suo contenuto di fibre può aiutare a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue, poiché non li fa aumentare ().

La farina di cocco è una buona opzione per chi soffre di allergie alle noci e al glutine. Può essere contaminato nella fase di lavorazione, quindi assicurati di controllare dove è stata prodotta la tua farina.

Ricca di fibre e grassi saturi sani, la farina di cocco è una buona opzione per chi soffre di allergie alimentari.

12. Farina di tapioca

La farina di tapioca è ottenuta dal liquido amidaceo estratto dalla radice di manioca sudamericana.

Questa farina è usata come addensante in zuppe, salse e torte e non ha sapore o sapore distinguibili. Può essere utilizzato anche in combinazione con altre farine senza glutine nelle ricette di pane.

A parte i carboidrati, la farina di tapioca fornisce poco valore nutritivo sotto forma di fibre, proteine ​​o micronutrienti. In effetti, è considerato inferiore ad altre farine integrali senza glutine e spesso pensato come calorie vuote (,).

Un vantaggio per la salute della farina di tapioca è il suo contenuto di amido resistente, che funziona come la fibra. Resistente alla digestione, questo amido è collegato a una migliore sensibilità all'insulina, bassi livelli di zucchero nel sangue, riduzione dell'appetito e altri benefici digestivi (54, 55, 56,).

Se stai seguendo una dieta priva di glutine, assicurati che la farina di tapioca non sia combinata con un'altra farina contenente glutine.

Povera di sostanze nutritive complessive, la farina di tapioca è una buona opzione di farina senza cereali, glutine e noci per addensare i liquidi e utilizzarla nei prodotti del pane. Può anche offrire benefici digestivi.

13. Farina di manioca

La manioca è un ortaggio a radice o tubero amidaceo originario del Sud America. È anche conosciuto come yuca.

A differenza della farina di tapioca, che è composta da un liquido amidaceo estratto dalla radice di manioca, la farina di manioca viene prodotta grattugiando ed essiccando l'intera radice.

Questa farina è priva di glutine, cereali e noci.

È più simile alla farina bianca e può essere facilmente utilizzata nelle ricette che richiedono farina per tutti gli usi. Ha un sapore neutro ed è facilmente digeribile. È anche meno calorico rispetto alle farine di cocco o mandorle.

La farina di manioca è composta principalmente da carboidrati. Simile alla farina di tapioca, fornisce anche amido resistente, che ha una varietà di benefici per il sistema digestivo (54, 55, 56,).

Alcune ricerche suggeriscono che il contenuto di amido resistente in questo tipo di farina può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all'insulina. Si noti che la lavorazione della radice di manioca può ridurre i livelli di amido resistente presente nella farina (58, 59, 60).

Poiché la farina di manioca può essere utilizzata da sola nei prodotti alimentari, è meno probabile che venga contaminata. Tuttavia, è sempre importante controllare dove è stato elaborato il prodotto.

La farina di manioca senza glutine, cereali e noci è una buona scelta per chi soffre di allergie alimentari. Il suo contenuto di amido resistente può anche offrire alcuni benefici digestivi.

14. Farina di tigernut

Nonostante il suo nome, la farina di tigernut non è prodotta con noci. Le tigernuts sono piccoli ortaggi a radice che crescono in Nord Africa e nel Mediterraneo.

La farina di Tigernut ha un sapore dolce e ricco di noci che funziona bene nei prodotti da forno. La sua dolcezza ti consente di ridurre la quantità di zucchero nella tua ricetta.

Nota che è leggermente più grossolana della farina bianca e probabilmente si traduce in prodotti con più consistenza.

Un quarto di tazza contiene 10 grammi di fibre, che possono aiutare a ridurre il colesterolo. La farina di Tigernut è anche ricca di grassi monoinsaturi sani, ferro, fosforo, potassio e vitamine E e C (, 61, 62,).

Più recenti sul mercato senza glutine, poche aziende producono questa farina. Il rischio di contaminazione da glutine è basso, poiché le noci di tigre non sono a base di cereali.

Ricca di sostanze nutritive, la farina di tigernut offre una facile alternativa alla farina bianca nei prodotti da forno.

La linea di fondo

Esiste una varietà di alternative sane e prive di glutine alla farina normale o di frumento per le persone affette da celiachia, sensibilità al glutine non celiaca o che evitano il glutine per altri motivi.

Alcune farine senza glutine hanno più nutrienti di altre, il che le rende scelte più sane da includere nella dieta.

Molte farine senza glutine richiedono aggiustamenti della ricetta o combinazioni di diversi tipi di farine senza glutine per creare un gustoso prodotto finale. Assicurati di valutare la tua ricetta.

Se scegli o richiedi farina senza glutine, assicurati di confrontare i nutrienti, il gusto e la composizione della ricetta prima di scegliere la farina.