Andare lontano

Contenuto

• Usa il cibo per andare più veloce
• Fai una corsa per la colazione
• Abbattilo
• Rimani nel momento
• Busto attraverso il muro
• So che puoi fare qualsiasi cosa
• Recensione per

Correre come una ragazza è l'obiettivo per cui lottare al giorno d'oggi, soprattutto se vuoi percorrere molto terreno. Nell'ultimo decennio, il numero di donne al traguardo nelle maratone statunitensi è cresciuto del 50 percento, da 141.600 a 212.400, secondo Running USA, un'organizzazione no-profit che mira a migliorare lo stato e l'esperienza della corsa sulla distanza. Perché così tante donne scambiano i loro tacchi a spillo per scarpe da ginnastica?

"L'enorme successo dei programmi di allenamento di beneficenza (come il Team In Training della Leukemia and Lymphoma Society) che preparano i nuovi corridori per la loro prima maratona è il motivo principale per cui più donne partecipano", afferma Ryan Lamppa, ricercatore di Running USA. Le maratone sono anche diventate più divertenti e incentrate sulla famiglia e sulla comunità, e il ronzio dei social media ha trasformato la distanza in un elemento da non perdere, aggiunge.

Anche se correre anche solo un miglio dritto sembra difficile, non c'è motivo di cancellare l'idea di una gara. Con il giusto piano di allenamento, chiunque, di qualsiasi età, taglia e forma del corpo, può completare una maratona e scolpire le gambe e il sedere killer che ne derivano! Per aiutarti a uscire dalla porta per quei primi passi, sei maratoneti condividono i loro consigli di allenamento e di gara per tagliare il traguardo di un 26,2 miglia.

Usa il cibo per andare più veloce

"I corridori di tutti i livelli devono ricordarsi di correre a un ritmo colloquiale. Dovresti essere in grado di parlare con la persona accanto a te e non solo rispondere con grugniti! È anche importante considerare il cibo come una fonte di nutrienti per aiutarti a eseguire meglio. Trova una bevanda sportiva che funzioni e mantienila e usala il giorno della gara così come durante l'allenamento. E non dimenticare di fare rifornimento dopo le tue corse con un meritato caffè o uno spuntino nutriente". -Ariana Hilborn, 31 anni, insegnante di prima elementare e aspirante atletica olimpica 2016

Fai una corsa per la colazione

"Se vuoi correre una maratona, inizia facendo jogging anche da 1 a 2 miglia un paio di volte a settimana e aggiungi una piccola distanza ogni settimana, ma non più del 20 percento della distanza dell'ultima settimana per prevenire lesioni. E premiati per attenersi al proprio regime con una colazione con toast alla francese dopo la corsa sulla distanza se sei come me ed è quello che ci vuole!" -April Zangl, 33 anni, CEO di HydroPeptide e maratoneta ricreativa

Abbattilo

"L'allenamento per una maratona non riguarda solo la forza fisica. Alcuni corridori scoprono che il loro corpo è disposto a correre più a lungo, ma è troppo difficile mentalmente andare avanti. Se corri da solo e stai lottando, fatti un discorso di incoraggiamento. Dillo a te stesso che non sei fisicamente stanco, sei solo mentalmente stanco e puoi farcela. Di' a te stesso cose come: "Avrò dell'acqua tra cinque minuti e questo mi farà sentire meglio". Se stai facendo la tua corsa più lunga di sempre, ricorda a te stesso quanto sarai orgoglioso quando avrai finito. Un altro trucco è dividere la corsa in segmenti più piccoli, il che renderà la distanza molto più gestibile. ogni nuovo segmento, visualizza te stesso all'inizio di una nuova corsa con le gambe fresche e concentrati sull'arrivare alla fine di quel segmento". -Tere Zacher, 40 anni, ex campione del mondo di nuoto, maratoneta e aspirante all'atletica leggera 2016

Rimani nel momento

"Puoi correre una maratona se ti impegni! Durante la gara, fai un passo alla volta, corri da un chilometro all'altro, dal lampione al lampione, dal posto di soccorso al posto di soccorso e individua i corridori davanti a te e cerca di superali. Non lasciarti sopraffare dalla distanza e sii il corridore migliore e più intelligente che puoi essere in ogni momento: stai mangiando? grande corridore di quanto non lo sia prestare attenzione al proprio corpo e mantenere i propri livelli di idratazione, apporto calorico, elettroliti e stato mentale positivo. Ecco a cosa serve tutto l'allenamento. E fai attenzione: una maratona è una porta d'accesso a sfide di resistenza ancora più grandi perché impari quanto sei fantastico e ti chiedi cos'altro hai." -Robyn Benincasa, 45 anni, pilota d'avventura campione del mondo, vigile del fuoco di San Diego, autore di Come funziona la vittoria, e fondatore della Fondazione Project Athena

Busto attraverso il muro

"Molti corridori temono di colpire il temuto 'muro'. Il tuo corpo ha bruciato le sue riserve di carburante e il tuo cervello è pieno di energia. Quando ciò accade, sii proattivo in questo momento. Mentalmente, vuoi riconoscere e diventare consapevole di quei sentimenti negativi, ma non lasciare che prendano il sopravvento. Dì solo "Ciao" a quel muro e corri attraverso di esso. 20 minuti dopo potresti essere sorpreso di notare che il tuo punto debole è svanito e ti senti come se potessi andare per sempre. Questa è la magia della corsa! -Jennifer Hughes, 33 anni, fondatrice dell'abbigliamento da corsa Run Pretty Far

So che puoi fare qualsiasi cosa

"Le donne dovrebbero assolutamente unirsi alla mania della maratona e andare lontano perché cambierà tutto ciò che è un 'no' nella tua vita in un 'sì' e ti farà credere in te stesso più di qualsiasi altra impresa. È una cosa molto personale, e tu impara tante cose fantastiche su te stesso durante il processo di allenamento. È qualcosa che ti fa sentire forte e coraggioso, e nessuno può toglierti il ​​traguardo di correre a 42,2 miglia di distanza da te. Quella sensazione ti dà forza e può essere invocata quando ti imbatti in qualsiasi una sorta di avversità nella tua vita." -Tanna Frederick, 33 anni, attrice e maratoneta

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