Qual è la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi (e perdere peso)

Contenuto

• Grafico della frequenza cardiaca di perdita di peso
• Come controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento
• Come calcolare la frequenza cardiaca per la perdita di peso

La frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso durante l'allenamento è compresa tra il 60 e il 75% della frequenza cardiaca massima (FC), che varia con l'età e che può essere misurata con un frequenzimetro. L'allenamento a questa intensità migliora la forma fisica, utilizzando più grassi come fonte di energia, contribuendo alla perdita di peso.

Pertanto, prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, è importante sapere quale FC ideale dovrebbe essere mantenuta durante l'allenamento per bruciare grassi e perdere peso. Inoltre, si consiglia di fare un elettrocardiogramma, soprattutto se sei un principiante o se c'è una storia di problemi cardiaci in famiglia, per confermare che non ci sono problemi cardiaci, come aritmie, che impediscono la pratica di questo tipo di esercizio fisico.

Grafico della frequenza cardiaca di perdita di peso

La tabella della frequenza cardiaca ideale per dimagrire e bruciare i grassi, in base al sesso e all'età, è la seguente:

Per esempio: La frequenza cardiaca ideale per dimagrire, durante l'allenamento, nel caso di una donna di 30 anni, è compresa tra 117 e 147 battiti cardiaci al minuto.

Come controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento

Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, un'ottima opzione è utilizzare un frequenzimetro. Esistono alcuni modelli simili a orologi che possono essere programmati per emettere un segnale acustico ogni volta che la frequenza cardiaca supera i limiti di allenamento ideali. Alcune delle marche di misuratori di frequenza disponibili sul mercato sono Polar, Garmin e Speedo.

Misuratore di frequenza

Addestramento della donna con frequenzimetro

Come calcolare la frequenza cardiaca per la perdita di peso

Per calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso, durante l'allenamento, è necessario applicare la seguente formula:

• Uomini: 220 - età e poi moltiplicare quel valore per 0,60 e 0,75;
• Donne: 226 - età e poi moltiplicare quel valore per 0,60 e 0,75.

Utilizzando lo stesso esempio, una donna di 30 anni dovrebbe fare i seguenti calcoli:

• 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - FC ideale minima per dimagrire;
• 196 x 0,75 = 147 - FC massima ideale per dimagrire.

Esiste anche un test chiamato Ergospirometria o Stress Test, che indica i valori di HR ideali di allenamento per l'individuo, rispettando le capacità del cuore. Questo test indica anche altri valori come la capacità di VO2, che è direttamente correlata al condizionamento fisico della persona. Le persone che sono meglio preparate fisicamente hanno un VO2 più alto, mentre le persone sedentarie hanno un VO2 più basso. Comprendi cos'è e come aumentare Vo2.