L'allenamento di 30 minuti per braccia, addominali e glutei scolpiti con Lacey Stone

Contenuto

• Plank Tap con rotazione
• Stacco
• Push-up con manubri a remi alternati
• Salti con affondo con palla medica
• Curl Bicipiti con Spalla Pop
• Affondo inverso con estensioni del tricipite
• Squat veloce da dentro a fuori con manubri
• Recensione per

Quando hai 30 minuti per allenarti, non hai tempo per scherzare. Questo allenamento della celebre trainer Lacey Stone ti aiuterà a sfruttare al massimo il tuo tempo. Unisce il cardio con l'allenamento con i pesi per un allenamento breve ma esauriente che rafforzerà addominali, braccia e glutei con i pesi. (Non accettare il mito; il sollevamento di carichi pesanti non ti farà ingrassare.)

Sarà una sfida, ma cerca di superare l'allenamento con tre o cinque minuti di riposo, al massimo, per mantenere un livello impegnativo di cardio. Stone consiglia di fare questo allenamento (o il suo allenamento con la palla medica per uccidere il core) due volte a settimana, insieme ad altri due giorni di cardio. Man mano che diventi più forte, avrai bisogno di sempre meno tempo di recupero.

Di cosa avrai bisogno: Un set di manubri da 15 libbre, una palla medica e una fascia di resistenza

Come funziona: Esegui ogni mossa per il numero di ripetizioni indicato, quindi ripeti altre due volte.

Plank Tap con rotazione

UN. Inizia in una tavola alta. Tocca la spalla destra con la mano sinistra.​

B. Ruota il corpo verso sinistra mentre raggiungi la mano sinistra verso il soffitto.​

C. Abbassa la mano sinistra a terra.​

D. Cambia lato e ripeti.

Fai 20 ripetizioni.

Stacco

UN. Tieni un manubrio in ogni mano ai lati, con i palmi rivolti verso l'interno. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle con una leggera piegatura delle ginocchia.​

B. Incernierati sui fianchi per piegarti in avanti, mantenendo la schiena dritta, abbassando i manubri davanti agli stinchi.​

C. Sollevare il busto e stringere i glutei in alto per tornare alla posizione di partenza.

Fai 20 ripetizioni.

Push-up con manubri a remi alternati

UN. Inizia in una tavola alta, afferrando un manubrio in ogni mano. Piega le braccia per abbassare il petto verso terra in un push-up.​

B. Solleva il manubrio destro verso il petto.​

C. Abbassa il manubrio destro a terra.​

D. Cambia lato e ripeti.

Fai 10 ripetizioni.

Salti con affondo con palla medica

UN. Stai in piedi con il piede sinistro in avanti, il piede destro indietro, tenendo la palla medica sul petto. Piega le ginocchia in affondo sinistro.​

B. Salta e cambia piede per atterrare con l'affondo destro mentre sollevi la palla medica al soffitto e poi la abbassi al petto.​

C. Continua a saltare e alterna tra affondo sinistro e destro mentre sollevi e abbassi la palla medica.

Fai 10 ripetizioni.

Curl Bicipiti con Spalla Pop

UN. Mettiti in piedi su una fascia di resistenza con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano. Esegui un curl per i bicipiti per sollevare la mano destra verso la spalla destra.​

B. Raddrizza il braccio destro per raggiungere la mano destra sopra la testa.​

C. Piega il gomito destro per abbassare la mano destra sulla spalla destra, quindi abbassare la mano verso terra.​

D. Cambia lato e ripeti.

Fai 10 ripetizioni.

Affondo inverso con estensioni del tricipite

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio sopra la testa con entrambe le mani.​

B. Fai un passo indietro del piede destro, piegando le ginocchia nell'affondo sinistro, mentre pieghi i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.​

C. Spingi il piede destro da terra per incontrare il piede sinistro, mentre raddrizzi i gomiti per sollevare il manubrio.​

D. Cambia lato e ripeti.

Fai 20 ripetizioni.

Squat veloce da dentro a fuori con manubri

UN. Squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio sul petto.​

B. Fai un rapido passo destro e poi sinistro fuori.​

C. Fai un passo rapido con il piede destro e poi sinistro per tornare alla posizione di partenza.

Fai 20 ripetizioni.

Recensione per