Cosa può fare lo yoga per alleviare l'emicrania?

Contenuto

• In che modo lo yoga può influire sull'emicrania
• Cosa dice la ricerca?
• Quali pose puoi provare?
• Posa del bambino
• Posa del ponte
• Cane rivolto verso il basso
• Posa cadavere
• prospettiva
• Altri modi per prevenire l'emicrania

In che modo lo yoga può influire sull'emicrania

Lo yoga può fornire più di una semplice forma fisica. Può portare calma e pace alla mente e al corpo, nonché aiutare con disturbi come ansia, depressione e dolore.

Non è chiaro esattamente come lo yoga cambi il corpo in questo modo, sebbene il sistema nervoso parasimpatico (PNS) possa svolgere un ruolo. Durante lo yoga, la PNS può rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Ciò consente al tuo corpo di riprendersi dopo un evento stressante, come un'emicrania.

Le emicranie sono più intense dei comuni mal di testa. Sono in genere caratterizzati da un dolore lancinante su un lato della testa. Sono spesso accompagnati da nausea, vertigini e sensibilità alla luce e al suono. L'emicrania può durare da poche ore a qualche giorno.

Lo yoga non è solo un approccio olistico alla lotta contro l'emicrania mentre si verificano, ma è anche un approccio proattivo per ridurre il dolore.

Cosa dice la ricerca?

Uno studio del 2014 ha scoperto che la frequenza e l'intensità del mal di testa era ridotta nelle persone che praticavano yoga in aggiunta al loro regime di trattamento regolare. Questi partecipanti hanno anche sperimentato un miglioramento del tono vagale, che si riferisce alla quantità di attività nel PNS.

Nel complesso, lo yoga ha migliorato l'equilibrio autonomo cardiaco. I disturbi nel sistema nervoso autonomo e nella regolazione del sistema circolatorio sono associati all'emicrania. Se viene ripristinato l'equilibrio, viene ridotta la probabilità di emicrania.

Quali pose puoi provare?

Posizioni yoga specifiche possono colpire la tensione e lo stress, che possono contribuire alle tue emicranie. Alcune pose possono aiutare a migliorare la circolazione e migliorare il flusso di sangue al cervello. Questo può ridurre qualsiasi dolore o sensazione pulsante che stai provando.

Qui ci sono quattro pose che possono aiutare ad alleviare i sintomi e bilanciare i tuoi stati fisici, mentali ed emotivi.

Posa del bambino

La posa del bambino può calmare il sistema nervoso e ridurre il dolore.

1. Inginocchiarsi sul pavimento. Dovresti tenere le dita dei piedi unite e allargare le ginocchia il più possibile.
2. Abbassa i glutei sui talloni.
3. Siediti dritto e consenti al tuo corpo di adattarsi a questa posizione.
4. Dopo aver espirato, piegati in avanti in modo che la testa e il petto poggino tra o sopra le cosce. Lascia riposare la fronte sul pavimento.
5. Le braccia dovrebbero rimanere distese, con i palmi rivolti verso il basso.
6. Tenere premuto per un minuto o più, consentendo al collo e alle spalle di rilasciare qualsiasi tensione.

Per uscire da questa posa, usa le mani per spingerti verso l'alto e sederti sui talloni.

Posa del ponte

Questa posa apre il torace, il cuore e le spalle e può ridurre l'ansia che potresti avere.

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Le ginocchia devono essere piegate e i piedi devono essere sul pavimento.
2. Allunga le braccia. I palmi delle mani dovrebbero essere piatti sul pavimento.
3. Solleva la regione pelvica verso l'alto. Il tuo busto dovrebbe seguire. Le spalle e la testa dovrebbero rimanere sul pavimento.
4. Assicurati che le cosce e i piedi rimangano paralleli. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente.
5. Mantieni questa posizione per un massimo di un minuto.

Per rilasciare questa posa, dovresti lentamente far cadere il busto e la regione pelvica sul pavimento. Consenti alle ginocchia di affondare verso il basso fino a quando non sei disteso sul pavimento. Da lì, dovresti lentamente alzarti in posizione verticale.

Cane rivolto verso il basso

Il cane a faccia in giù può aumentare la circolazione al cervello.

1. Inizia su mani e ginocchia. Allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Allunga i gomiti e rilassa la parte superiore della schiena.
3. Allarga le dita e premi verso il basso. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente tra le mani.
4. Solleva delicatamente le ginocchia dal pavimento.
5. Dovresti raddrizzare le gambe, ma fai attenzione a non bloccare le ginocchia.
6. Solleva il bacino e allunga la colonna vertebrale.
7. Tenere premuto per un massimo di due minuti.

Per uscire da questa posa, piega delicatamente le ginocchia e torna ad essere sulle mani e sulle ginocchia sul pavimento.

Posa cadavere

Questa posa può ripristinare il tuo corpo in un profondo stato di riposo.

1. Sdraiati sul pavimento con le spalle al suolo.
2. Lascia che le gambe si allarghino leggermente e sposta le braccia di lato. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il soffitto
3. Mantieni questa posizione tra 5 e 30 minuti.

Alcuni trovano utile ascoltare musica rilassante durante questa posa. Durante un'emicrania potresti essere sensibile al rumore, quindi dovrai decidere se la musica ti aiuta a rilassarti.

Per uscire da questa posa, dovresti lentamente riportare la consapevolezza nel tuo corpo. Muovi le dita delle mani e dei piedi. Rotola su un lato e lasciati riposare per un momento. Muoviti lentamente in posizione verticale.

Anche se puoi provare queste pose durante un'emicrania, potresti avere risultati migliori se aggiungi lo yoga alla tua routine quotidiana.

prospettiva

Per i migliori risultati, considerare la pratica dello yoga in aggiunta al normale regime di trattamento.

Ricorda che non esiste un trattamento unico per tutte le emicranie. Alcune persone possono trovare sollievo con lo yoga, altre no. Se ti stai chiedendo se lo yoga può essere giusto per te, parla con il tuo medico.

Altri modi per prevenire l'emicrania

Oltre allo yoga, ci sono altre cose che puoi fare per ridurre il rischio di emicrania. Ciò comprende:

1. Guardando la tua dieta. Dovresti limitare l'assunzione di cibi scatenati, come cioccolato, alcol e caffeina.
2. Limitare l'esposizione al sole. Le luci intense e il sole possono aggravare le emicranie.
3. Mantenere un programma giornaliero. Cerca di rimanere sullo stesso modello di sonno, mangia cibi adeguati ed esercitati quotidianamente.