5 cibi deliziosi per aiutare a promuovere la salute della pelle

Contenuto

• Prova questi alimenti per promuovere la salute della pelle
• Carote
• Come aggiungerli alla tua dieta
• Pesce grasso
• Come aggiungerlo alla tua dieta
• Avocado
• Come aggiungerli alla tua dieta
• Frutti di bosco
• Come aggiungerli alla tua dieta
• La linea di fondo

Prova questi alimenti per promuovere la salute della pelle

Come dietista registrato, una delle domande più comuni che mi vengono poste da lettori e clienti riguarda la salute della pelle, in particolare come ottenere una pelle luminosa e chiara.

So anche in prima persona cosa vuol dire avere una pelle che si trova su entrambi i lati dello spettro, avendo tutto dall'acne nella mia adolescenza e nei primi anni '20 alla pelle chiara e luminosa ora. In quei momenti in cui la mia pelle era meno che sorprendente, ho scoperto che, oltre a ridurre i livelli di stress, rimuovere determinati fattori scatenanti dalla mia dieta ha contribuito a migliorare la mia pelle.

Mentre ci sono molti alimenti che possono offrire una serie di benefici quando si tratta di salute della pelle, ci sono alcuni a cui mi rivolgo personalmente. Dai un'occhiata ai miei cinque preferiti di seguito.

Carote

C'è una buona probabilità che tu abbia già sentito che le carote fanno bene ai tuoi occhi, ma sapevi che possono fare anche meraviglie per la tua pelle? Gli alimenti ricchi di beta carotene, come le carote, possono essere utili nel ridurre la sensibilità al sole tra alcune persone. È anche una buona fonte di vitamina C, che può aiutare la pelle a guarire più velocemente.

Come aggiungerli alla tua dieta

Prova le carote arrostite con una spremuta di succo di limone fresco e un filo di tahini. Il tahini (grasso sano) aiuterà il tuo corpo ad assorbire gli antiossidanti liposolubili, come le vitamine A ed E, in modo da poter ottenere quel bagliore.

Pesce grasso

Adoro provare a incorporare pesce fresco nei miei pasti, in particolare pesci grassi come il salmone.

Il pesce grasso è spesso incluso in una dieta sana poiché è un'ottima fonte di acidi grassi e proteine ​​omega-3. Gli Omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione, che può contribuire all'arrossamento del viso e all'acne. Può anche ridurre l'infiammazione dalla psoriasi.

Inoltre, il pesce grasso è un'ottima fonte di zinco minerale. Gli studi dimostrano che bassi livelli di zinco possono contribuire all'infiammazione della pelle e all'acne.

Come aggiungerlo alla tua dieta

Ci sono un certo numero di deliziose varietà di pesce grasso che puoi incorporare nella tua dieta. Questi includono:

• salmone
• aringa
• sgombro
• sardine

Prova a grigliare il salmone con limone e aneto freschi e servi insieme alle carote arrostite e al piatto tahini menzionato in precedenza.

Avocado

Quel toast con avocado potrebbe fare di più per te che agire come una gustosa colazione. I grassi presenti negli avocado (si pensi ai grassi monoinsaturi e polinsaturi) sono un macronutriente importante per la salute della pelle. Mangiare abbastanza grassi è stato collegato per mantenere la pelle elastica e flessibile. Questo frutto è anche un'ottima fonte di vitamina E, che svolge un ruolo importante nella salute della pelle.

Gli avocado contengono anche luteina e zeaxantina, che possono entrambi aiutare a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV del sole che possono causare le rughe.

Come aggiungerli alla tua dieta

Esistono diversi modi per incorporare gli avocado nei tuoi pasti. Questi includono:

• frullati
• gettato in un'insalata con pomodori
• trasformato in guacamole
• su brindisi

Frutti di bosco

Le bacche sono una grande fonte di antiossidanti e di flavonoidi, che possono aiutare a tenere a bada le rughe sottili e le palpebre.

Contengono inoltre elevate quantità di vitamina C, un nutriente chiave che svolge un ruolo nella produzione di collagene. Questa proteina strutturale è responsabile per mantenere la pelle soda, elastica e resistente. Nel tempo, la produzione di collagene diminuisce, ma l'aggiunta di bacche alla dieta può aiutare in questo.

Come aggiungerli alla tua dieta

Prova le bacche:

• da soli
• in un frullato
• sopra porridge o cereali freddi

La linea di fondo

Numerosi problemi possono influire sulla salute della pelle, che si tratti di stress, ormoni o persino di ciò che stiamo mangiando. Mentre ci sono molti metodi per aiutare a combattere i problemi della pelle, in alcuni casi il cibo può agire come misura preventiva o addirittura aiutare a ridurre i sintomi di determinate condizioni della pelle. Quindi, la prossima volta che la tua pelle si sente meno che stellare, considera di aggiungere questi cinque alimenti alla tua dieta.

McKel Hill, MS, RD, è il fondatore di Nutrition Stripped, un sito Web di vita sana dedicato all'ottimizzazione del benessere delle donne in tutto il mondo attraverso ricette, consigli nutrizionali, fitness e altro ancora. Il suo libro di cucina, "Nutrition Stripped", è stato un best seller nazionale ed è stata descritta in Fitness Magazine e Women's Health Magazine.