Il modello di allenamento fitness che scolpisce il tuo corpo come se fosse il tuo lavoro

Contenuto

• Sollevamento
• Ginocchia alte
• Righe piegate
• Alpinisti
• Calice Squat
• Orso strisciante
• Affondo inverso offset
• Burpees con salto diviso
• Affondo laterale con torsione russa
• Salti laterali a una gamba sulla panca
• Stacco da terra con kettlebell
• Frogger Salti in largo
• Recensione per

I modelli di fitness vengono letteralmente pagati per allenarsi e mantenere i loro corpi in perfetta forma. (Qualunque forma possa essere, perché sai che siamo tutti incentrati sulla positività del corpo #LoveMyShape.)

Ma ciò significa che sanno il fatto loro quando si tratta di ottenere il massimo dal tuo allenamento, tra cui Rebecca Kennedy, l'allenatore Bootcamp di Barry e modello di fitness, che ha progettato questo allenamento modello di fitness. (Vuoi di più da questo all-star? Prova il suo allenamento per il corpo da supereroe o l'allenamento ad intervalli di corsa ad alta intensità che rafforza anche tutto.)

Come funziona: Farai superserie di un trapano per la forza per 45 secondi, quindi un trapano pliometrico per 30 secondi. Fatti strada attraverso tutte le mosse di allenamento del modello di fitness, quindi riposa per 1 minuto. Se sei un principiante, prova a completare il set completo tre volte, gli atleti intermedi ci provano quattro volte e quelli avanzati cinque volte.

Sollevamento

UN. Inizia in una posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle.

B. Abbassa il torace in basso, piegando i gomiti e puntandoli indietro a 45 gradi, quindi allontanati dal pavimento per sollevare il torace all'indietro per iniziare. Principiante: piantare le ginocchia sul pavimento. Intermedio: fai un push-up regolare. Avanzato: sollevare un piede da terra.

Fai AMRAP per 45 secondi.

Ginocchia alte

UN. Corri sul posto, portando le ginocchia al petto e mantenendo il core stretto.

Continua per 30 secondi.

Righe piegate

UN. Dalla posizione eretta, fai perno sui fianchi con la schiena dritta e tieni un kettlebell in ogni mano.

B. Spremere la parte superiore della schiena, quindi remare con i kettlebell fino al petto, spingendo i gomiti verso il soffitto mantenendo le braccia vicine alle costole.

C. Abbassare la schiena per iniziare. Ripeti, mantenendo il nucleo stretto e la schiena dritta.

Fai AMRAP per 45 secondi.

Alpinisti

UN. Inizia in posizione di plank alto con le spalle sopra i polsi.

B. Tirare la gamba destra verso il petto, quindi cambiare rapidamente e tirare la gamba sinistra verso il petto. Passa rapidamente avanti e indietro.

Continua per 30 secondi.

Calice Squat

UN. Stare in piedi con i piedi larghi, le punte dei piedi puntate alle 11 e all'una dell'orologio. Piega le ginocchia e mantieni la schiena dritta per accovacciarti per afferrare un kettlebell. Alzati e sollevati fino al petto, tenendo i lati (o "corna") della campana.

B. Mantenendo una colonna vertebrale neutra, accovacciati per abbassare i fianchi sotto le ginocchia. Guida attraverso i talloni, stringi l'interno delle cosce e mantieni il core impegnato per tornare in piedi.

Fai AMRAP per 45 secondi.

Orso strisciante

UN. Inizia su mani e ginocchia, quindi impegna il nucleo per sollevare le ginocchia di un pollice dal pavimento.

B. Mantenendo questa posizione, avanzare con la mano destra e il piede sinistro. Quindi fai un passo avanti con la mano sinistra e il piede destro, poi di nuovo con la mano destra e il piede sinistro.

C. Invertire questo movimento per tornare all'inizio. Continua con 3 passi avanti e 3 passi indietro.

Continua per 30 secondi.

Affondo inverso offset

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un kettlebell nella mano destra.

B. Fai un passo indietro in un affondo della gamba sinistra, estendendo il braccio sinistro di lato per bilanciare. Premi sul tallone destro per stare in piedi, toccando le dita del piede sinistro accanto al piede destro.

Fai AMRAP per 45 secondi.

Burpees con salto diviso

UN. Metti le mani sul pavimento e salta indietro con i piedi sulla tavola alta. Abbassare il petto fino al pavimento.

B. Spingere il petto dal pavimento e saltare i piedi fino alle mani.

C. Stai in piedi, quindi salta immediatamente in un affondo della gamba destra, quindi salta i piedi uniti. Salta in un affondo della gamba sinistra, poi salta i piedi uniti, quindi rimetti le mani sul pavimento per iniziare la ripetizione successiva.

Continua per 30 secondi.

Affondo laterale con torsione russa

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo il kettlebell attorno ai lati (o "corna") all'altezza del petto.

B. Fai un ampio passo verso destra in un affondo laterale. Ruota il kettlebell verso l'anca destra.

C. Ritorna al centro e premi la gamba destra per unire i piedi.

Fai AMRAP per 45 secondi. Completa ogni altro set sul lato opposto.

Salti laterali a una gamba sulla panca

UN. Stare con i piedi uniti accanto a una panca.

B. In equilibrio sulla gamba sinistra, salta di lato sulla panca. Salta immediatamente giù, tenendo la gamba destra sollevata dal pavimento per tutto il tempo.

Continua per 30 secondi. Completa ogni altro set sul lato opposto.

Stacco da terra con kettlebell

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le campane tra i piedi. Incernierati sui fianchi per piegarti con la schiena piatta e afferrare le campane (una per mano) per le maniglie.

B. Spremere la parte superiore della schiena e impegnare il nucleo stando in piedi e premendo i fianchi in avanti, tenendo le campane abbassate davanti ai fianchi.

C. Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia per tornare all'inizio, assicurandoti di mantenere la schiena dritta.

Fai AMRAP per 45 secondi.

Frogger Salti in largo

UN. Inizia in posizione di plank alto con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi.

B. Porta i fianchi indietro verso i talloni, piegando le ginocchia, quindi salta i piedi verso l'esterno delle mani.

C. Alza immediatamente le mani dal pavimento ed entra in uno squat. Salta in alto, allungando le mani in alto. Atterra con i piedi larghi e torna immediatamente alla partenza.

Continua per 30 secondi.

Recensione per