Questo allenamento brucia grassi con la corda per saltare brucerà serie calorie

Contenuto

• Circuito 1
• Circuito 2
• Circuito 3
• Recensione per

Possono raddoppiare come giocattoli da parco giochi, ma le corde per saltare sono lo strumento ideale per un allenamento che distrugga le calorie. In media, saltare la corda brucia più di 10 calorie al minuto e cambiare le tue mosse può massimizzare quella bruciatura. (Dai un'occhiata a questo allenamento creativo con la corda per saltare che brucia calorie.)

Questo allenamento di Rebecca Kennedy, istruttrice del Barry's Bootcamp e master trainer Nike, incorpora una varietà di movimenti che ti terranno sulle spine. Ti farà battere forte il cuore fin dal primo minuto. Rispolvera la tua vecchia corda, scegli la tua playlist preferita e inizia a saltare.

Come funziona: Completa ogni circuito, ricordandoti di fare delle pause per l'acqua e riposarti se necessario. E sì, idratati! - suderai seriamente.

Avrai bisogno: Una corda per saltare

Circuito 1

Avanti a Indietro

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Salta avanti e indietro, alternando ogni oscillazione della corda.

Fai il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) per 30 secondi.

Fianco a fianco

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Salta a destra e poi a sinistra, alternando da un lato all'altro ad ogni oscillazione della corda.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Viaggia Avanti Salta Indietro

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Viaggia in avanti mentre salti dal piede sinistro a quello destro; sinistra, destra, sinistra, destra.

C. Salta indietro 4 volte.

Fai AMRAP per 30 secondi

ginocchio alto

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Portare il ginocchio sinistro verso il petto; riporta il piede a terra mentre porti il ​​ginocchio destro verso il petto.

D. Continua alternando le ginocchia alte.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Circuito 2

Gamba destra

UN. Stai sul piede destro con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi.

B. Continua a saltare la corda mentre salti con il piede destro.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Gamba sinistra

UN. Stare sul piede sinistro con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi.

B. Continua a saltare la corda mentre salti con il piede sinistro.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Gira il corpo a destra

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Ruota i fianchi a destra e poi di nuovo al centro. Continua alternando da lato a centro.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Gira il corpo a sinistra

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Ruota i fianchi a sinistra e poi di nuovo al centro. Continua alternando da lato a centro.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Doppio Under

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Portare il ginocchio sinistro verso il petto; riporta il piede a terra mentre porti il ​​ginocchio destro verso il petto per eseguire le ginocchia alte.

C. Riporta entrambi i piedi a terra; salta su, quindi fai oscillare rapidamente la corda per saltare in alto, intorno e sotto di te due volte prima di atterrare dolcemente.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Circuito 3

Gamba destra in avanti

UN. Stare sul piede destro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede destro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.​

B. Salta avanti e indietro solo con il piede destro.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Gamba sinistra in avanti

UN. Stare sul piede sinistro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede sinistro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.​

B. Salta avanti e indietro solo con il piede sinistro.​

Fai AMRAP per 30 secondi.

Gamba destra indietro (di lato)

UN. Stare sul piede destro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede destro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.​​

B. Salta a destra e poi a sinistra solo con il piede destro.

Fai AMRAP per 30 secondi.

Gamba sinistra indietro (di lato)

UN. Stare sul piede sinistro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede sinistro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.​​​

B. Salta a sinistra e poi a destra solo con il piede sinistro.​

Fai AMRAP per 30 secondi.

ginocchio alto

UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.

B. Portare il ginocchio sinistro verso il petto; riporta il piede a terra mentre porti il ​​ginocchio destro verso il petto.

D. Continua alternando le ginocchia alte.

Fai AMRAP per 30 secondi.

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