Questo allenamento brucia grassi con la corda per saltare brucerà serie calorie
Contenuto
Possono raddoppiare come giocattoli da parco giochi, ma le corde per saltare sono lo strumento ideale per un allenamento che distrugga le calorie. In media, saltare la corda brucia più di 10 calorie al minuto e cambiare le tue mosse può massimizzare quella bruciatura. (Dai un'occhiata a questo allenamento creativo con la corda per saltare che brucia calorie.)
Questo allenamento di Rebecca Kennedy, istruttrice del Barry's Bootcamp e master trainer Nike, incorpora una varietà di movimenti che ti terranno sulle spine. Ti farà battere forte il cuore fin dal primo minuto. Rispolvera la tua vecchia corda, scegli la tua playlist preferita e inizia a saltare.
Come funziona: Completa ogni circuito, ricordandoti di fare delle pause per l'acqua e riposarti se necessario. E sì, idratati! - suderai seriamente.
Avrai bisogno: Una corda per saltare
Circuito 1
Avanti a Indietro
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Salta avanti e indietro, alternando ogni oscillazione della corda.
Fai il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) per 30 secondi.
Fianco a fianco
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Salta a destra e poi a sinistra, alternando da un lato all'altro ad ogni oscillazione della corda.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Viaggia Avanti Salta Indietro
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Viaggia in avanti mentre salti dal piede sinistro a quello destro; sinistra, destra, sinistra, destra.
C. Salta indietro 4 volte.
Fai AMRAP per 30 secondi
ginocchio alto
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Portare il ginocchio sinistro verso il petto; riporta il piede a terra mentre porti il ginocchio destro verso il petto.
D. Continua alternando le ginocchia alte.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Circuito 2
Gamba destra
UN. Stai sul piede destro con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi.
B. Continua a saltare la corda mentre salti con il piede destro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Gamba sinistra
UN. Stare sul piede sinistro con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi.
B. Continua a saltare la corda mentre salti con il piede sinistro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Gira il corpo a destra
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Ruota i fianchi a destra e poi di nuovo al centro. Continua alternando da lato a centro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Gira il corpo a sinistra
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Ruota i fianchi a sinistra e poi di nuovo al centro. Continua alternando da lato a centro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Doppio Under
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Portare il ginocchio sinistro verso il petto; riporta il piede a terra mentre porti il ginocchio destro verso il petto per eseguire le ginocchia alte.
C. Riporta entrambi i piedi a terra; salta su, quindi fai oscillare rapidamente la corda per saltare in alto, intorno e sotto di te due volte prima di atterrare dolcemente.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Circuito 3
Gamba destra in avanti
UN. Stare sul piede destro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede destro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Salta avanti e indietro solo con il piede destro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Gamba sinistra in avanti
UN. Stare sul piede sinistro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede sinistro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Salta avanti e indietro solo con il piede sinistro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Gamba destra indietro (di lato)
UN. Stare sul piede destro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede destro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Salta a destra e poi a sinistra solo con il piede destro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Gamba sinistra indietro (di lato)
UN. Stare sul piede sinistro con la corda per saltare appoggiata dietro il piede. Oscillare la corda sopra la testa e in basso davanti al piede sinistro. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Salta a sinistra e poi a destra solo con il piede sinistro.
Fai AMRAP per 30 secondi.
ginocchio alto
UN. Inizia con la corda per saltare appoggiata dietro i piedi. Oscillare la corda in alto sopra la testa e in basso davanti ai piedi. Continua a saltare la corda durante l'esercizio.
B. Portare il ginocchio sinistro verso il petto; riporta il piede a terra mentre porti il ginocchio destro verso il petto.
D. Continua alternando le ginocchia alte.
Fai AMRAP per 30 secondi.
Recensione per
AnnuncioGuadagnando Popolarità
Le cose epiche che Madeline Brewer sta facendo per le donne di tutto il mondo