Qual è la frequenza cardiaca normale, alta o bassa
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La frequenza cardiaca indica il numero di volte in cui il cuore batte al minuto e il suo valore normale, negli adulti, varia tra 60 e 100 battiti al minuto a riposo. Tuttavia, la frequenza considerata normale tende a variare in base ad alcuni fattori, come l'età, il livello di attività fisica o la presenza di malattie cardiache.
La frequenza cardiaca ideale, a riposo, in base all'età è:
- Fino a 2 anni: Da 120 a 140 bpm,
- Tra 8 e 17 anni: Da 80 a 100 bpm,
- Adulto sedentario: Da 70 a 80 bpm,
- Adulto che fa attività fisica e anziani: Da 50 a 60 bpm.
Il battito cardiaco è un indicatore importante dello stato di salute, ma ecco altri parametri che possono indicare quanto stai andando bene: Come sapere se sono in buona salute.
Se vuoi sapere se la tua frequenza cardiaca è normale, inserisci i dati nel nostro calcolatore:
Come diminuire la frequenza cardiaca
Se il tuo battito cardiaco è troppo alto e senti un battito cardiaco accelerato, quello che puoi fare per cercare di normalizzare il tuo battito cardiaco è:
- Alzati e accovacciati un po 'sostenendo le mani sulle gambe e tossisci forte 5 volte di seguito;
- Fai un respiro profondo e fallo uscire lentamente dalla bocca, come se spegnessi delicatamente una candela;
- Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmarti.
Pertanto, il battito cardiaco dovrebbe diminuire un po ', ma se noti che questa tachicardia, come viene chiamata, si verifica frequentemente, è necessario andare dal medico per verificare cosa può causare questo aumento e se è necessario fare qualche trattamento .
Ma quando una persona misura la frequenza cardiaca a riposo e pensa che potrebbe essere più bassa, il modo migliore per normalizzarla è fare attività fisica regolarmente. Possono essere escursionismo, corsa, lezioni di acquagym o qualsiasi altra attività che porti al condizionamento fisico.
Qual è la frequenza cardiaca massima da allenare
La frequenza cardiaca massima varia in base all'età e al tipo di attività che la persona svolge quotidianamente, ma può essere verificata eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (per gli uomini) e 226 meno l'età (per le donne).
Un giovane adulto può avere una frequenza cardiaca massima di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e questo è anche correlato alla forma fisica. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di una persona può essere diversa da un'altra e questo potrebbe non rappresentare alcun problema di salute, ma l'idoneità fisica.
Per dimagrire e, allo stesso tempo, bruciare grassi è necessario allenarsi in un range del 60-75% della frequenza cardiaca massima, che varia a seconda del sesso e dell'età. Visualizza il tuo battito cardiaco ideale per bruciare grassi e perdere peso.
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