8 grandi esercizi per la BPCO: qual è il migliore per te?

Contenuto

• Panoramica
• In che modo l'esercizio fisico aiuta a gestire i sintomi della BPCO
• I migliori esercizi per la BPCO
• Scala di sforzo percepito nominale (RPE)
• Che cos'è la BPCO?
• Farmaci BPCO
• Fattori di rischio per BPCO
• L'asporto

Panoramica

Le difficoltà respiratorie possono far sentire alle persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) che non possono esercitare. Ma il medico può incoraggiare l'attività fisica, poiché può migliorare la mancanza di respiro e altri sintomi della BPCO.

L'inattività, d'altra parte, può causare un declino della funzione cardiovascolare e della massa muscolare. Nel tempo, potresti ritrovarti sempre più senza fiato ogni volta che ti eserciti.

Di conseguenza, attività ordinarie come pulire la casa o giocare con i bambini possono provocare tosse e respiro sibilante. Ciò può influire sulla qualità della vita, causando comportamenti sempre più sedentari, perdita di indipendenza e persino depressione.

In che modo l'esercizio fisico aiuta a gestire i sintomi della BPCO

L'esercizio fisico non può invertire il danno polmonare, ma può migliorare la resistenza fisica e rafforzare i muscoli respiratori. Questo può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente e sarai in grado di partecipare a più attività senza perdere il respiro o stancarti.

Ci vuole tempo per aumentare la resistenza cardiovascolare e rafforzare i muscoli respiratori. È importante essere coerenti e stabilire una routine di allenamento regolare.

Alcune persone commettono l'errore di interrompere l'allenamento quando respirano meglio. Se ripristini l'inattività, probabilmente la mancanza di respiro tornerà.

I migliori esercizi per la BPCO

Prima di iniziare qualsiasi nuovo tipo di esercizio, assicurati di consultare il medico. Se si soffre di BPCO da moderata a grave, il medico può prima fare riferimento a un programma di riabilitazione polmonare.

Inoltre, se si utilizza ossigeno, il medico può offrire istruzioni su come aumentare la portata di ossigeno durante gli allenamenti per garantire che il proprio corpo riceva abbastanza ossigeno.

Prima di dare il via a un programma di esercizi, è utile praticare esercizi di respirazione per le persone che vivono con BPCO. Fatto regolarmente, questi possono aiutare a rendere lo sforzo fisico più facile e più comodo.

Quindi, scegli un paio di tipi di esercizi o attività che ti piacciono davvero. Trova un compagno di allenamento per incontrarti regolarmente. Questo farà una grande differenza nella tua capacità di attenersi ad esso.

Le buone scelte per le persone con BPCO comprendono esercizi aerobici o cardiovascolari, nonché resistenza della parte superiore del corpo o allenamento con i pesi per aiutare a rafforzare il cuore, i polmoni e i muscoli respiratori circostanti.

Di seguito sono riportati otto tipi di esercizi che sono buone opzioni per le persone con BPCO:

• a passeggio
• jogging
• corda per saltare
• andare in bicicletta
• pattinando
• aerobica a basso impatto
• nuoto
• allenamento di resistenza (con pesi o fasce della mano)

Riscaldati e allunga sempre prima di allenarti e poi rinfrescati. Ciò riduce lo stress su cuore, muscoli e articolazioni.

Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti. Potresti iniziare con l'obiettivo di lavorare fino a 30 minuti, quattro volte a settimana.

Scala di sforzo percepito nominale (RPE)

La scala RPE è progettata per misurare l'intensità dell'allenamento. È un modo semplice per valutare il tuo livello di difficoltà per una specifica attività fisica.Questo può aiutarti a monitorare il tuo sforzo, a rimanere nella zona sicura e a monitorare il tuo miglioramento.

Che cos'è la BPCO?

La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) si riferisce a un gruppo di malattie polmonari progressive che bloccano il flusso d'aria e rendono difficile la respirazione. Queste malattie polmonari includono:

• enfisema
• bronchite cronica
• asma refrattario non reversibile

I sintomi della BPCO comprendono mancanza di respiro, tosse frequente e senso di oppressione al petto. Secondo la COPD Foundation, questa condizione colpisce circa 30 milioni di persone negli Stati Uniti.

Farmaci BPCO

Una volta diagnosticata la BPCO, probabilmente prenderai farmaci da prescrizione per controllare i sintomi e migliorare la respirazione. Possono essere prescritti diversi tipi di medicinali, come pillole, broncodilatatori e corticosteroidi per via inalatoria.

Questi farmaci aiutano a rilassare i muscoli intorno alle vie respiratorie e riducono l'infiammazione. A seconda della gravità della tua condizione, potresti aver bisogno dell'ossigenoterapia per assicurarti che ci sia abbastanza ossigeno nel flusso sanguigno.

Fattori di rischio per BPCO

Fino al 90 percento dei casi di BPCO è causato dal fumo di sigaretta. Ma anche altri fattori possono svolgere un ruolo.

Anche l'esposizione a lungo termine a determinati tipi di polvere, sostanze chimiche e fumi (spesso sul posto di lavoro) può aumentare il rischio.

La BPCO può anche svilupparsi in persone che non hanno mai fumato o esposto a sostanze inquinanti. La malattia può svilupparsi se si ha una carenza di una determinata proteina nel flusso sanguigno. Se al tuo corpo mancano queste proteine, i globuli bianchi possono attaccare i polmoni, causando danni ai polmoni.

L'asporto

L'esercizio giusto può aiutare a migliorare i sintomi della BPCO e la qualità della tua vita. Ma parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Possono darti informazioni specifiche su come allenarti in sicurezza in base al tuo profilo di salute individuale.

Dovresti mirare a mantenere la frequenza cardiaca dal 50 all'80 percento della frequenza cardiaca massima (che è 220 meno la tua età) durante l'allenamento. Questo può essere difficile per le persone con BPCO, ma dovrebbe comunque essere un obiettivo su cui lavorare.

Non è mai una cattiva idea per chiunque monitorare la propria frequenza cardiaca durante l'esercizio.