6 esercizi per l'interno coscia

Contenuto

• 1.Stringi la palla tra le gambe
• 4. Squat
• 5. Board 3 supporti
• 6. Apertura delle gambe con i pesi

Gli esercizi per rafforzare l'interno coscia dovrebbero essere eseguiti nell'allenamento degli arti inferiori, preferibilmente con i pesi, per avere un effetto migliore. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare i muscoli adduttori della coscia e può essere eseguito a casa, per evitare cedimenti in quella regione. Tuttavia, per risultati più estetici, è interessante ridurre il grasso corporeo bruciando grasso attraverso l'esercizio.

Altri esercizi che sono anche importanti per migliorare la forma cardiorespiratoria sono la corsa, la camminata veloce, il ciclismo o l'ellittica, ad esempio, che devono essere eseguiti all'inizio dell'allenamento, per 15-20 minuti. Successivamente si possono iniziare ad allenare gli esercizi sotto indicati, ma un trainer o un preparatore atletico può indicare una serie completa di esercizi per gli arti inferiori, che coinvolgono anche la parte anteriore (quadricipite), la schiena (muscoli posteriori della coscia), gluteo e patata (polpaccio ).

Alcuni esempi di esercizi per l'interno coscia sono:

1.Stringi la palla tra le gambe

Sdraiati su un fianco e solleva la parte superiore della gamba, mantenendola alla stessa altezza dei fianchi. L'esercizio consiste nel sollevare la parte inferiore della gamba (più vicino al pavimento), mantenendo il ginocchio dritto. Ripeti 12 volte.

4. Squat

Allarga le gambe più della larghezza delle spalle e alza le braccia, come mostrato nell'immagine. L'esercizio consiste nello squat, per quanto possibile, 12 volte di seguito.

5. Board 3 supporti

Rimani in posizione plank 4 supporti: tieni solo i piedi e le mani sul pavimento, mantenendo il tuo corpo molto orizzontale. L'esercizio consiste nel portare il ginocchio più vicino al gomito, alternativamente. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, per evitare lesioni. Ripeti 15 volte.

6. Apertura delle gambe con i pesi

Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe al centro, mantenendole ben tese. L'esercizio consiste nell'aprire le gambe, come mostrato nell'immagine, 12 volte di seguito. Inizialmente è possibile utilizzare pesi da 0,5 kg, ma questo peso deve essere aumentato progressivamente.

Sebbene questi esercizi possano essere eseguiti a casa, è meglio esercitarsi sotto l'occhio vigile dell'insegnante di ginnastica o allenatore personale, per evitare infortuni e per ottenere il massimo da ogni esercizio, ottenendo risultati migliori. Se vuoi combattere il cedimento dell'interno coscia, dai un'occhiata ad alcuni preziosi consigli per aumentare la massa muscolare.