Esercizi per migliorare l'artrite

Contenuto

• 1. Esercizi per mani e dita
• 2. Esercizi per le spalle
• 3. Esercizi per il ginocchio
• Altri esercizi per l'artrite

Gli esercizi per l'artrite reumatoide mirano a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni colpite e aumentare la flessibilità di tendini e legamenti, fornendo maggiore stabilità durante i movimenti, alleviando il dolore e il rischio di lussazioni e distorsioni.

Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista, in base all'età e al grado di artrite, e consistono in tecniche di rafforzamento e stretching. Si consiglia inoltre di applicare un impacco caldo per 15-20 minuti sull'articolazione interessata, per rilassarsi e aumentare il raggio di movimento, aiutando a eseguire gli esercizi.

Inoltre, a chi soffre di questa malattia sono consigliati esercizi fisici a basso impatto come l'acquagym, il nuoto, la camminata e persino l'allenamento con i pesi, se eseguiti sotto la guida di un professionista qualificato, in quanto rafforzano i muscoli, lubrificano le articolazioni e migliorare la flessibilità.

1. Esercizi per mani e dita

Alcuni esercizi per l'artrite alle mani possono essere:

• Esercizio 1: Allunga un braccio e con l'aiuto dell'altra mano solleva il palmo verso l'alto. Quindi, spingere il palmo verso il basso. Ripeti 30 volte e, alla fine, rimani 1 minuto in ogni posizione;
• Esercizio 2: Apri le dita e poi chiudi la mano. Ripeti 30 volte;
• Esercizio 3: Apri le dita e poi chiudile. Ripeti 30 volte.

Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, è consigliabile interromperli in caso di dolore e consultare un fisioterapista o un medico.

2. Esercizi per le spalle

Alcuni esercizi per l'artrite della spalla possono essere:

• Esercizio 1: Solleva le braccia in avanti al livello delle spalle. Ripeti 30 volte;
• Esercizio 2: Alza le braccia di lato all'altezza delle spalle. Ripeti 30 volte.

Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore, dovresti smettere di eseguirli e consultare un fisioterapista o un medico.

3. Esercizi per il ginocchio

Alcuni esercizi per l'artrite al ginocchio possono essere:

• Esercizio 1: In posizione sdraiata con la pancia in su, con le gambe tese, piegare 8 volte un ginocchio verso il petto. Quindi, ripetere anche per l'altro ginocchio 8 volte;
• Esercizio 2: In posizione sdraiata con la pancia in su, con le gambe dritte, sollevare una gamba mantenendola dritta, 8 volte. Quindi, ripetere anche per l'altra gamba 8 volte;
• Esercizio 3: In posizione sdraiata, piega una gamba 15 volte. Quindi ripetere anche per l'altra gamba 15 volte.

Puoi fare questi esercizi fino a 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore dovresti smetterla e consultare un fisioterapista o un medico.

Oltre a questi esercizi, il paziente dovrebbe sottoporsi a sessioni di fisioterapia per alleviare i sintomi dell'artrite come dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite. Scopri altri esempi in questo video:

Altri esercizi per l'artrite

Altri esercizi per l'artrite, che dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e sotto la guida del fisioterapista, possono essere:

• Nuoto e acquagym perché attivano e rinforzano i muscoli senza logorarli;
• Vai in biciclettae fare escursioni perché sono anche esercizi che aiutano a lubrificare le articolazioni e sono a basso impatto;
• Tai Chi e Pilates perché aumentano la flessibilità di muscoli e tendini, senza danneggiare le articolazioni;
• Bodybuilding, che dovrebbe essere fatto circa 2 volte a settimana, per rafforzare i muscoli e ridurre il sovraccarico sulle articolazioni.

Chi soffre di artrite non dovrebbe eseguire esercizi come corsa, salto con la corda, tennis, basket e saltare, ad esempio, perché possono aggravare l'infiammazione articolare, peggiorando i sintomi. Bisogna anche stare molto attenti con l'allenamento con i pesi a causa dei pesi usati negli esercizi.

Un altro fattore importante per migliorare i sintomi dell'artrite è il mantenimento del peso ideale, perché l'eccesso di peso danneggia anche le articolazioni, in particolare le ginocchia e le caviglie. Anche l'assunzione dei farmaci prescritti dal reumatologo è importante, perché l'esercizio da solo non cura l'artrite. Ulteriori informazioni sul trattamento per l'artrite.