5 migliori esercizi da fare in menopausa
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Fare esercizio regolarmente è un'ottima strategia per bruciare i grassi e migliorare l'umore in menopausa, ma in più l'attività fisica porta benefici come il ridotto rischio di malattie cardiache, rinforza le ossa, combatte i repentini sbalzi di umore e anche nervosismo e insonnia, così comuni in questa fase .
Un'attività fisica regolare rilascia anche endorfine nel flusso sanguigno, favorendo il benessere fisico ed emotivo, aiutando le donne a sentirsi più a loro agio e sicure, ma per sfruttare tutti questi benefici si consiglia di fare esercizio almeno 2 volte a settimana della durata di 1 ora oppure ogni giorno per 30 minuti, ad un'intensità tale da aumentare la frequenza cardiaca.
Alcuni buoni esempi di esercizi da fare durante la menopausa sono:
1. Cammina
La passeggiata può essere fatta vicino a casa, sul tapis roulant della palestra, sulla spiaggia o sul lago. Stimola la sostituzione ossea e preserva l'elasticità delle arterie e inoltre brucia calorie, contribuendo al mantenimento del peso ideale.
2. Acquagym
Le lezioni di acquagym sono un'ottima opzione per l'attività fisica in menopausa perché lavora su tutto il corpo e non provoca danni alle articolazioni. Inoltre, non devi preoccuparti del sudore perché l'acqua raffredda il corpo.
3. Danza
Le lezioni di danza migliorano la coordinazione motoria e la nozione di spazio, oltre a promuovere il benessere e la socializzazione. Se non hai mai ballato nella tua vita, puoi provare un tipo di ballo che ti piace balli latini o anche balli da sala. Anche le lezioni di Zumba nelle palestre sono una buona opzione per mantenere attivo il tuo corpo.
4. Pilates
Gli esercizi di Pilates con un materasso sono eccellenti per aumentare la flessibilità e mantenere i muscoli molto rigidi. Inoltre le lezioni sono più tranquille e non favoriscono la sudorazione tanto, e gli esercizi aiutano a migliorare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, combattendo e prevenendo l'incontinenza urinaria, migliorando la libido e il contatto intimo.
5. Bodybuilding
L'allenamento con i pesi è un'opzione eccellente per rafforzare i muscoli e le ossa, che tendono a diventare più fragili e fragili in questa fase della vita di una donna. Inoltre, gli esercizi possono essere adattati ed eseguiti più lentamente per diminuire le vampate di calore della menopausa.
Gli esercizi praticati regolarmente sono molto efficaci nel controllo della pressione sanguigna, che tende ad aumentare durante la menopausa. Con la pressione sotto controllo c'è un minor rischio di malattie cardiache e di conseguenza di subire un infarto. Sebbene alcuni esercizi possano essere eseguiti da soli oa casa, l'ideale è farsi accompagnare da un preparatore atletico in modo che sia consapevole del corretto svolgimento degli esercizi e delle variazioni della frequenza cardiaca.
Guarda un altro ottimo esercizio, semplice da fare e che non favorisce la sudorazione nel seguente video:
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