Un consumo eccessivo di proteine è dannoso e può danneggiare i reni
Contenuto
- Sintomi di proteine in eccesso
- Quando usare gli integratori proteici
- Se vuoi migliorare il tuo profilo corporeo, ecco come utilizzare le proteine a tuo vantaggio:
L'eccesso di proteine è dannoso, soprattutto per i reni. Nel caso di persone con problemi renali, o una storia familiare di malattia renale, è importante essere consapevoli, perché la proteina che non viene utilizzata dall'organismo viene eliminata dai reni, sovraccaricandone le funzioni.
Per un adulto sano, le proteine consigliate sono 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, che corrispondono a 56 g di proteine in un individuo di 70 kg. Una bistecca di manzo alla griglia da 100 g contiene 26,4 g di proteine, quindi con 2 bistecche raggiungi quasi i consigli. Inoltre, altri alimenti ricchi di proteine, come latte e latticini, vengono normalmente consumati durante il giorno.
Pertanto, le persone che mangiano carne, formaggio e bevono latte o yogurt ogni giorno non hanno bisogno di assumere integratori proteici con l'intenzione di aumentare la massa muscolare. A volte è sufficiente consumare il cibo ricco di proteine al momento giusto, ovvero subito dopo l'attività fisica. Vedi esempi di cibi ricchi di proteine.
Sintomi di proteine in eccesso
Sintomi di proteine in eccesso nel corpo può essere:
- Sviluppo di aterosclerosi e malattie cardiache;
- Osteoporosi, poiché un eccesso di proteine può causare un aumento dell'escrezione di calcio;
- Calcolo renale;
- Aumento di peso;
- Problemi al fegato
La maggior parte delle persone che sviluppano questi sintomi di eccesso di proteine di solito hanno una predisposizione genetica, qualche problema di salute o usano integratori in modo inappropriato.
Quando usare gli integratori proteici
Integratori come le proteine del siero di latte, possono essere indicati per le persone che fanno esercizio fisico e che vogliono aumentare i muscoli e avere una maggiore definizione muscolare, come i bodybuilder, perché le proteine sono i "mattoni" che compongono i muscoli.
Per chi fa esercizio, la quantità di proteine da ingerire può variare da 1 a 2,4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, a seconda dell'intensità e dello scopo dell'allenamento, quindi è importante consultare un nutrizionista per calcolare l'esatto bisogno.
Se vuoi migliorare il tuo profilo corporeo, ecco come utilizzare le proteine a tuo vantaggio:
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