Un consumo eccessivo di proteine ​​è dannoso e può danneggiare i reni

Contenuto

• Sintomi di proteine ​​in eccesso
• Quando usare gli integratori proteici
• Se vuoi migliorare il tuo profilo corporeo, ecco come utilizzare le proteine ​​a tuo vantaggio:

L'eccesso di proteine ​​è dannoso, soprattutto per i reni. Nel caso di persone con problemi renali, o una storia familiare di malattia renale, è importante essere consapevoli, perché la proteina che non viene utilizzata dall'organismo viene eliminata dai reni, sovraccaricandone le funzioni.

Per un adulto sano, le proteine ​​consigliate sono 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, che corrispondono a 56 g di proteine ​​in un individuo di 70 kg. Una bistecca di manzo alla griglia da 100 g contiene 26,4 g di proteine, quindi con 2 bistecche raggiungi quasi i consigli. Inoltre, altri alimenti ricchi di proteine, come latte e latticini, vengono normalmente consumati durante il giorno.

Pertanto, le persone che mangiano carne, formaggio e bevono latte o yogurt ogni giorno non hanno bisogno di assumere integratori proteici con l'intenzione di aumentare la massa muscolare. A volte è sufficiente consumare il cibo ricco di proteine ​​al momento giusto, ovvero subito dopo l'attività fisica. Vedi esempi di cibi ricchi di proteine.

Sintomi di proteine ​​in eccesso

Sintomi di proteine ​​in eccesso nel corpo può essere:

• Sviluppo di aterosclerosi e malattie cardiache;
• Osteoporosi, poiché un eccesso di proteine ​​può causare un aumento dell'escrezione di calcio;
• Calcolo renale;
• Aumento di peso;
• Problemi al fegato

La maggior parte delle persone che sviluppano questi sintomi di eccesso di proteine ​​di solito hanno una predisposizione genetica, qualche problema di salute o usano integratori in modo inappropriato.

Quando usare gli integratori proteici

Integratori come le proteine ​​del siero di latte, possono essere indicati per le persone che fanno esercizio fisico e che vogliono aumentare i muscoli e avere una maggiore definizione muscolare, come i bodybuilder, perché le proteine ​​sono i "mattoni" che compongono i muscoli.

Per chi fa esercizio, la quantità di proteine ​​da ingerire può variare da 1 a 2,4 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno, a seconda dell'intensità e dello scopo dell'allenamento, quindi è importante consultare un nutrizionista per calcolare l'esatto bisogno.

Se vuoi migliorare il tuo profilo corporeo, ecco come utilizzare le proteine ​​a tuo vantaggio: