Cosa sapere sul sonno quando sei malato

Contenuto

• Perché ti senti assonnato quando sei malato?
• Quali sono i benefici del sonno quando sei malato?
• Quanto sonno è troppo?
• Suggerimenti per dormire di qualità quando sei malato
• Suggerimenti per dormire quando sei malato
• La linea di fondo
• Soluzione alimentare: alimenti per combattere la fatica

Quando sei malato, potresti ritrovarti a sonnecchiare a letto o sul divano tutto il giorno. Può essere frustrante, ma è normale sentirsi stanchi e letargici quando si è malati.

In effetti, dormire quando sei malato è essenziale. È un modo in cui il tuo corpo ti dice di rallentare e riposare, così puoi stare in salute.

Continua a leggere per saperne di più su come il sonno rafforza il tuo sistema immunitario e su come puoi riposare bene la notte anche con la tosse o il naso chiuso.

Perché ti senti assonnato quando sei malato?

Il sonno dà al tuo corpo il tempo di ripararsi, di cui hai bisogno quando sei malato. Quando hai sonno, ti costringe a rallentare e dare al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per guarire.

Ci sono anche alcuni processi immunitari che avvengono durante il sonno che possono rafforzare la capacità del tuo corpo di combattere una malattia. Se ti senti assonnato quando ti senti sotto il tempo, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo cerca di far entrare quei processi.

Combattere una malattia richiede anche molte energie, che possono farti sentire stanco e privo di energia.

Quali sono i benefici del sonno quando sei malato?

La maggior parte dei benefici del sonno quando sei malato sono legati all'aiutare il tuo sistema immunitario a fare il suo lavoro e combattere la tua malattia. Ciò avviene in diversi modi.

In primo luogo, le citochine, che sono un tipo di proteina nel sistema immunitario che prende di mira le infezioni, vengono prodotte e rilasciate durante il sonno. Ciò significa che il sonno aiuta a far ripartire la risposta immunitaria alla malattia.

Il tuo corpo ha anche una migliore risposta alla febbre, che è un altro modo in cui combatte le infezioni, mentre dormi.

Anche il tuo sistema immunitario ha bisogno di energia per funzionare. Quando sei sveglio, il tuo corpo ha bisogno di dirigere l'energia verso attività come pensare o muoversi. Se stai dormendo, il tuo corpo può reindirizzare quell'energia al tuo sistema immunitario in modo da poter stare meglio il più rapidamente possibile.

Essere stanchi significa anche che hai meno probabilità di uscire e infettare gli altri mentre sei malato.

Una mancanza di energia può anche aiutarti a tenerti al sicuro. Poiché il tuo sistema immunitario è impegnato a combattere l'infezione che hai, non combatte altrettanto bene contro nuove potenziali malattie. Quindi, sentirsi stanchi può impedirti di uscire e di esporti ad altri germi e malattie.

E poiché suggerisce che la mancanza di sonno può renderti più suscettibile ad ammalarti, restare dentro e dormire di più ha un effetto positivo ancora più forte sulla tua salute.

Quanto sonno è troppo?

Se dormi molto quando hai il raffreddore, l'influenza o la febbre, è perché il tuo corpo ha bisogno del riposo. Dormire più del solito aiuta il tuo corpo a costruire il suo sistema immunitario e combattere la tua malattia.

Se ti ritrovi a dormire tutto il giorno quando sei malato, specialmente durante i primi giorni della tua malattia, non preoccuparti. Finché ti svegli per bere acqua e mangiare cibo nutriente di tanto in tanto, lascia che il tuo corpo abbia tutto il riposo di cui ha bisogno.

Se, tuttavia, il tuo raffreddore, influenza o malattia non sembrano migliorare con il tempo, anche con molto riposo, assicurati di contattare il tuo medico.

Inoltre, se la tua malattia migliora, ma sei ancora esausto o letargico, è una buona idea consultare il tuo medico per determinare la causa.

Suggerimenti per dormire di qualità quando sei malato

Anche se essere malati può renderti stanco, può essere difficile ottenere un sonno di qualità quando non ti senti bene o hai il naso chiuso o una tosse persistente. In molti casi, i sintomi tendono a peggiorare nel corso della giornata, il che può rendere il sonno ancora più difficile.

Se hai difficoltà a dormire, prova alcuni di questi suggerimenti:

Suggerimenti per dormire quando sei malato

• Dormi con la testa sollevata. Questo aiuta i tuoi passaggi nasali a drenare e riduce la pressione nella tua testa. Non sollevare la testa così in alto da farti male al collo.
• Evita i farmaci per il raffreddore, compresa la maggior parte dei decongestionanti, che potrebbero tenerti sveglio nelle ore prima di andare a letto. Usa invece una medicina per il raffreddore creata appositamente per la notte.
• Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto. Questo può aiutarti a rilassarti e anche a rompere il muco in modo da poter respirare più facilmente.
• Usa un umidificatore nella tua camera da letto per aiutare a prevenire le vie aeree soffocanti e congestionate.
• Prova a bere una tazza di camomilla per rilassarti e sentirti assonnato. Aggiungi limone o miele per lenire la gola. Assicurati solo di finire di bere il tuo tè almeno un'ora prima di andare a dormire in modo da non svegliarti per andare in bagno.
• Se ti svegli nel cuore della notte, rispondi rapidamente a qualunque cosa ti abbia svegliato. Soffiati il ​​naso, bevi acqua o fai qualsiasi altra cosa per tornare a dormire più facilmente.
• Assicurati che la tua camera sia preparata per dormire in modo ottimale. Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso.
• Se non riesci a dormire abbastanza la notte, prova a fare un pisolino. Mantenere un pisolino di 30 minuti alla volta può aiutarti a dormire più facilmente la notte.

La linea di fondo

Dormire quando sei malato è essenziale per la tua guarigione. Il sonno aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario, così puoi combattere la tua malattia in modo più efficace.

Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno, quindi non preoccuparti se ti ritrovi a dormire molto quando sei malato, soprattutto nei primi giorni.

Se ti accorgi di essere ancora esausto e di dormire molto più del solito dopo esserti ripreso dalla malattia, assicurati di contattare il tuo medico per scoprire cosa potrebbe causare la tua sonnolenza.

Soluzione alimentare: alimenti per combattere la fatica