31 modi per alleviare il dolore dell'endometriosi

Contenuto

• Come ridurre il dolore
• Come gestire il dolore
• Come alleviare lo stress associato
• Come mantenere relazioni e attività
• Quando vedere il tuo dottore

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Cosa funziona

L'endometriosi colpisce ogni donna in modo diverso, quindi non esiste un piano di trattamento garantito per funzionare per tutti. Ma alcuni cambiamenti nello stile di vita, rimedi casalinghi, strategie di trattamento e farmaci da prescrizione possono rendere questa condizione più gestibile a livello quotidiano.

Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per alleviare il dolore da endometriosi e altri sintomi.

Come ridurre il dolore

La riduzione del dolore dell'endometriosi è diversa per tutti. Trovare un modo per ridurre il dolore potrebbe essere un processo di tentativi ed errori.

Ecco alcune cose che puoi provare per alleviare i sintomi:

1. Investire in un termoforo wireless. Una piastra elettrica è uno dei migliori rimedi casalinghi per il dolore da endometriosi, secondo Meg Connolly, a cui è stata diagnosticata nel 2015. "Prima del mio intervento chirurgico, la piastra elettrica era perennemente collegata al muro e l'ho portata ovunque con me quando ho viaggiato ", ha detto a Healthline via e-mail. "Allenta e calma davvero i muscoli nell'area che si formano crampi quando si ha a che fare con il dolore endodontico."

2. Usa una calza di riso. Alcune donne preferiscono usare una calza di riso invece di una piastra elettrica. Prendere un calzino pulito, riempirlo con riso crudo e cuocerlo al microonde per un massimo di due minuti crea un meccanismo per fornire calore ai muscoli doloranti.

3. Fare bagni caldi. Proprio come applicare il calore secco, anche i bagni caldi possono rilassare i muscoli e alleviare il dolore causato dai crampi.

4. Rimani idratato. Bere molta acqua può aiutare a ridurre gonfiore e crampi. Nei giorni particolarmente duri, la disidratazione potrebbe essere un fattore.

5. Prova una macchina TENS. Le unità di stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS) emettono vibrazioni che possono ridurre il dolore e rilassare i muscoli. Puoi provare una macchina TENS presso un fisioterapista o acquistare un'unità domestica economica online.

6. Tieni i farmaci a portata di mano. Sharon Rosenblatt, a cui è stata diagnosticata l'endometriosi all'età di 26 anni, ha condiviso che era solita prendere sempre ibuprofene (Advil) per il suo dolore da endometriosi. "Ora ho vagliato", ha condiviso, da quando ha iniziato il controllo delle nascite ormonale continuo.

Come gestire il dolore

Potresti non essere in grado di sbarazzarti completamente del dolore dell'endometriosi. Ma questo non significa che devi essere paralizzato dal modo in cui il dolore ti colpisce. Inoltre non significa che dovresti fingere che il dolore non esista. La gestione del dolore si riduce all'essere preparati ad affrontare i sintomi prima che inizino effettivamente.

Ecco alcune cose che puoi provare per aiutare a gestire i tuoi sintomi:

1. Usa un'app per monitorare i tuoi sintomi. Molte app per il monitoraggio delle mestruazioni, come Eve, ti consentono di inserire i tuoi sintomi e valutarne la gravità. Approfitta di questa funzione per prevedere in che modo il tuo ciclo influenzerà i sintomi e il dolore.

2. Mantenere uno stile di vita sano. Prenderti cura di te stesso evitando di fumare, non bere alcolici ed evitare i narcotici manterrà il tuo corpo al meglio.

3. Pianifica in anticipo. Conosci il tuo corpo e gestire l'endometriosi significa che stai imparando a conoscerlo ancora meglio. Concediti più tempo per arrivare agli eventi e prepararti per il lavoro nei giorni del tuo ciclo in cui sospetti che i tuoi sintomi si infiammino.

4. Programma la cura di te stesso. Prendersi del tempo per rilassarsi, ascoltare il proprio corpo e adattare le proprie esigenze di endometriosi al proprio programma ti aiuterà a sentirti in controllo dei sintomi.

5. Mangia le tue verdure. C'è ancora molto che non sappiamo sulle cause dell'endometriosi. Ma ha mostrato una connessione tra un basso apporto di verdure e l'endometriosi. La maggior parte delle verdure è anche ricca di fibre, che possono aiutare la digestione quando hai il ciclo.

6. Sappi che gli acidi grassi sono tuoi amici. Se mangi cibi con molti acidi grassi omega-3 a catena lunga, potresti sentirti meglio in generale. Sintomi dell'endometriosi di Omega-3.

7. Vai naturale. La diossina, una sostanza chimica presente in alcuni pesticidi e fonti di cibo animale, può scatenare l'endometriosi. Riducendo i prodotti animali che consumi e mirando a seguire una dieta a basso contenuto di glutine e biologica il più possibile, ridurrai la tua esposizione a tossine ambientali come la diossina. "Cerco di mangiare in modo abbastanza pulito per gestire i miei sintomi ed evitare la soia a tutti i costi a causa del picco ormonale che può causare", ci ha detto Connolly.

8. Prova l'agopuntura. Ricercatori sull'agopuntura come strumento di gestione del dolore per l'endometriosi.

Come alleviare lo stress associato

Il dolore cronico può aumentare i livelli di cortisolo, il che cambia il modo in cui provi lo stress. Quando i livelli di cortisolo rimangono alti nel tempo, possono provocare uno squilibrio ormonale, che può effettivamente peggiorare l'endometriosi.

Lo sviluppo di strategie per alleviare lo stress può aiutarti a mantenere bassi i livelli di cortisolo e ridurre i sintomi nel tempo.

Ecco alcune cose che puoi provare per alleviare lo stress:

1. Medita. Le app di meditazione possono guidarti attraverso il processo di apprendimento di questa antica pratica. Meditando anche per cinque minuti al giorno, puoi ridurre lo stress.

2. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è un braccio di meditazione che implica l'accettazione di ciò che ci circonda e il rimanere consapevoli di loro. La consapevolezza è stata i sintomi dell'ansia.

3. Prova l'aromaterapia con oli essenziali. Usare un diffusore e alcune gocce del tuo profumo rilassante preferito può aiutarti a sentirti a tuo agio. L'olio di lavanda e l'olio di cannella sono entrambi oli essenziali popolari per ridurre l'ansia.

4. Bere tisane. Bere tè verde decaffeinato, tè allo zenzero e camomilla è noto per essere un modo facile e veloce per decomprimere. Prova a incorporare una bevanda calda nella tua routine notturna per ridurre lo stress.

5. Fai yoga. Lo yoga è stato stabilito come un'efficace tecnica di gestione del dolore per l'endometriosi. Riduce anche lo stress.

6. Pratica le tecniche di respirazione. Le tecniche di respirazione profonda sono semplici da imparare e facili da eseguire ovunque. Queste tecniche possono ridurre i livelli di stress e aiutarti a sentire meno dolore.

7. Assumere integratori di vitamina D e vitamina B. La vitamina D è nota come "integratore della felicità" perché riduce l'ansia e la depressione. La vitamina B aiuta a dare una spinta alla tua energia nei giorni in cui i sintomi dell'endometriosi colpiscono duramente.

8. Visita uno spazio verde. Fare una gita in un giardino locale o parcheggiare lo stress.

9. Vai a correre. La corsa, l'allenamento di resistenza e altri tipi di esercizio aerobico aiutano il corpo a far fronte all'ansia. Possono anche di alcuni farmaci antidolorifici.

Come mantenere relazioni e attività

L'endometriosi non è una condizione con una risposta facile o un trattamento rapido. Potresti lavorare per una soluzione di trattamento efficace da qualche tempo. Nel frattempo, non devi perdere ogni giorno che hai a forti dolori.

Ecco alcune cose che puoi provare per mantenere la tua qualità di vita:

1.Sii onesto con te stesso. Non devi fare cose che non vuoi fare, né devi rinunciare a cose solo perché l'endometriosi le rende intimidatorie. Valuta spesso come ti senti riguardo alla tua condizione.

2. Sii onesto con gli altri. Comunica la tua diagnosi ai tuoi amici e familiari. Fagli sapere in anticipo che a volte potresti dover rimanere a casa per prenderti cura della tua endometriosi. Questa conversazione li aiuterà a capire in seguito se decidi di saltare alcuni eventi per prendersi cura delle tue esigenze.

3. Avere uno spazio sicuro. Quando arrivi in ​​un bar, in un ristorante o in un luogo per eventi, osserva l'ambiente circostante. Identifica uno spazio in cui puoi andare se hai bisogno di prenderti un minuto per respirare, praticare la consapevolezza o aspettare che gli antidolorifici abbiano effetto.

4. Trova una persona di riferimento al lavoro. Sebbene tu possa essere aperto sulla tua condizione con i tuoi amici e la tua famiglia, avere una persona specifica al lavoro che ti è vicina e che è interessata a come ti senti può anche aiutarti a sentirti meno solo. Inoltre, questo significa che c'è qualcuno nel tuo angolo se prendi giorni di ferie per cure o appuntamenti dal medico.

5. Viaggio preparato. Tenere un pacchetto per la cura dell'endometriosi nel tuo veicolo, alla scrivania o nella tua valigia può assicurarti di non essere mai senza ciò di cui hai bisogno. Impacchi termici da viaggio, pacchetti di analgesici e oli essenziali rilassanti possono essere trasportati facilmente ovunque tu vada.

6. Trova un professionista della salute mentale. Elaborare la tua diagnosi con un professionista della salute mentale può farti risparmiare molte domande e confusione in seguito. L'endometriosi può provocare ansia e depressione, quindi avere un consulente o uno psicoterapeuta con cui fare il check-in può essere un'ancora di salvezza.

7. Unisciti a gruppi di supporto online. Connolly ha trovato il suo supporto online e ha avuto un enorme impatto su di lei. "Unisciti ai gruppi di supporto endo di Facebook", ha condiviso. "È così importante parlare con donne che capiscono cosa stai passando. Altrimenti è una malattia molto solitaria, perché le persone che non ce l'hanno non possono immaginare come sia il tuo dolore. "

8. Rimani ottimista. Rosenblatt ricorda alle donne con endometriosi di non perdere la speranza. "Per le altre donne là fuori, non smettere di combattere", ha detto. “Se qualcosa fa male, continua a persistere finché non ottieni la diagnosi giusta. Fidati del tuo corpo e continua a lottare per sentirti meglio ".

Quando vedere il tuo dottore

Non esiste una cura per l'endometriosi, ma è possibile la gestione dei sintomi. Se provi ancora un dolore insolitamente grave o persistente, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario modificare il metodo di controllo delle nascite o i farmaci da prescrizione.