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Se sei in sovrappeso o sei obeso, perdere peso può migliorare la tua salute. Potrebbe anche aiutarti a prevenire malattie legate al peso, come malattie cardiache, diabete, artrite e alcuni tipi di cancro. Una dieta sana è una parte importante di un programma di perdita di peso. è

• Può includere frutta, verdura, cereali integrali e latte e prodotti lattiero-caseari scremati o scremati
• Può includere carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
• Va leggero con grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti

La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che mangi e bevi. Una dieta può aiutarti a farlo attraverso il controllo delle porzioni. Ci sono molti diversi tipi di diete. Alcuni, come la dieta mediterranea, descrivono un modo tradizionale di mangiare di una regione specifica. Altri, come il piano alimentare DASH o una dieta per abbassare il colesterolo, sono stati progettati per le persone che hanno determinati problemi di salute. Ma possono anche aiutarti a perdere peso. Ci sono anche diete o diete drastiche che limitano fortemente le calorie o i tipi di cibo che puoi mangiare. Possono sembrare promettenti, ma raramente portano a una perdita di peso permanente. Inoltre, potrebbero non fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Oltre a una dieta, l'aggiunta di esercizio nella tua vita quotidiana può aiutarti a perdere peso.

NIH: Istituto nazionale di diabete e malattie dell'apparato digerente e dei reni

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