Rieducazione alimentare: 3 semplici passaggi per dimagrire

Contenuto

• 2. Mangia ogni 3 ore
• 3. Rieducare il palato
• Menu dimagrante con rieducazione alimentare
• Prova la tua conoscenza
• Prova la tua conoscenza!

Il modo migliore per dimagrire senza correre il rischio di riprendere peso è attraverso la rieducazione alimentare, in quanto in questo modo è possibile provare nuovi cibi e diminuire il volume del cibo ai pasti. Pertanto, è possibile perdere peso in modo sano, senza dover ricorrere a farmaci o interventi chirurgici per perdere peso. Tuttavia, affinché i risultati siano definitivi, è importante che il cambiamento delle abitudini alimentari sia accompagnato da una regolare attività fisica.

La rieducazione alimentare è senza dubbio la migliore ricetta per un sano dimagrimento, e consiste nel mangiare cibi sani come frutta, verdura, verdura e carni magre e ridurre il consumo di cibi lavorati, bibite, fritti e cibi ricchi di zucchero.

È importante che la rieducazione alimentare sia svolta sotto la guida del nutrizionista, in quanto deve essere un processo graduale e deve tener conto delle precedenti abitudini alimentari e stili di vita. Inoltre, il nutrizionista può fare una valutazione e determinare quanti chili devono essere persi per raggiungere il peso ideale per età e altezza, in modo da prevenire complicazioni di salute. Inserisci i tuoi dati nella seguente calcolatrice per scoprire il tuo peso ideale:

L'idratazione con l'acqua è molto importante perché l'acqua non ha calorie e purifica le tossine dal corpo, facilitando la disintossicazione. L'ideale è bere da 1,5 a 2 litri di acqua, ma se hai difficoltà a bere tutta quest'acqua, prova a mettere un pezzetto di zenzero o spremere mezzo limone in una bottiglia di acqua fredda e berne diversi sorsi durante la giornata.

Un'altra possibilità per bere più liquidi è bere tè senza zucchero, ma non bere mai succhi industrializzati, soda o succhi naturali con zucchero perché forniscono energia extra, ma disidratano.

2. Mangia ogni 3 ore

Mangiare ogni 3 ore è l'ideale perché il livello di glucosio nel sangue è più stabile e ti senti meno affamato e puoi concentrarti meglio a scuola o al lavoro.

Per poter mangiare ogni 3 ore, è necessario consumare una quantità minore di cibo ad ogni pasto, che dovrebbe consistere in colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e cena. Se pensi di non poter fare spuntini, prova a mangiare di meno a colazione e pranzo, e se hai difficoltà a fare colazione, prova a mangiare di meno a cena e a cena.

3. Rieducare il palato

Per scegliere il cibo migliore bisogna rieducare il palato. Insalate, zuppe e verdure cotte avranno un sapore migliore quando smetterai di mangiare cibi lavorati ricchi di aromi e esaltatori di sapidità.

Se un cibo non ti piace e sai che è importante perché è ricco di vitamine e perché ha meno calorie di un hamburger, ad esempio, provalo più volte. Cuocere le verdure con una foglia di alloro e aggiungere alle zuppe uno spicchio d'aglio schiacciato può dare un sapore più gradevole, facilitando l'adattamento.

Prova nuove ricette e opta sempre per cibi integrali, perché riducono la fame oltre a regolare l'intestino e smettono di mangiare a Fast food e cibi fritti. Mangia almeno 2 frutti al giorno, sono ottimi come dessert.

Affinché queste modifiche siano implementate quotidianamente, è necessario apportare 1 modifica a settimana fino a quando non diventa un'abitudine che verrà adottata per sempre. Leggi altri suggerimenti su come mangiare bene senza ingrassare e morire di fame.

Menu dimagrante con rieducazione alimentare

Un esempio di menù di 3 giorni per chi vuole dimagrire con la rieducazione alimentare è:

	Giorno 1	Giorno 2	3 ° giorno
Colazione	1 pane ai cereali con formaggio bianco e succo d'ananas.	1 yogurt con 2 cucchiai di muesli e 3 fragole.	Frullato di avocado con 2 toast
Fascicolazione	1 yogurt bianco con miele	1 fetta di formaggio bianco con pera	3 cracker al sesamo
Pranzo	1 bistecca di tacchino alla griglia con riso integrale e insalata di cavolo rosso, peperoni e mais, condita con succo di limone e origano. 1 fetta da 100 g di anguria, per dessert.	1 uovo sodo con 1 patata lessa e cavolo cappuccio brasato. 1 arancia dolce.	1 coscia di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di pasta cotta e saltata con pomodoro, cipolla e melanzane. 1 pera da dessert.
Merenda	1 yogurt con 2 cucchiai di fiocchi d'avena.	1 carota su bastoncini e 2 toast con formaggio bianco	1 banana e 5 noci
Cena	1 fetta di pesce fidanzato cotto al forno con patate e carote. 1 mela per dessert.	1 pezzo di salmone alla griglia con riso integrale e broccoli cotti condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 fetta da 100 g di melone, per dessert.	1 pezzo di nasello cotto con 1 patata lessa e cavolfiore bollito condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva. 1 kiwi per dessert
Cena	Tè alla menta e 2 toast	Succo d'arancia e 1/2 pane con burro	1 yogurt bianco con miele

Il dimagrimento attraverso la rieducazione alimentare è l'ideale perché nonostante l'apparente ritardo nel dimagrire, ti insegna a mangiare correttamente, riducendo il rischio dell'effetto fisarmonica, comune nelle diete molto restrittive.

Mangiare una dieta equilibrata, guidata da un nutrizionista, senza mancare un solo giorno, per 3 settimane assicura che la rieducazione alimentare abbia un buon inizio e continui, facilitando il dimagrimento e una salute di ferro. Mangiare colorato è importante per una dieta equilibrata, guarda come mangiare colorato può migliorare la salute.

Se hai problemi a mangiare frutta, verdura e cibi integrali, guarda il video qui sotto e guarda i suggerimenti per mangiare ciò che non ti piace e rieducare il tuo palato.

Inoltre, anche l'attività fisica 3 volte a settimana è molto importante per perdere peso. Dai un'occhiata ad alcune opzioni per esercizi di perdita di peso che possono essere fatti a casa.

Prova la tua conoscenza

Completa questo breve questionario per scoprire il tuo livello di conoscenza su cosa significa avere una dieta sana:

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Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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