Esercizi di cifosi per curare la parte superiore della schiena arrotondata

Contenuto

• Cos'è la cifosi?
• Cause e trattamento
• Perché l'esercizio è importante?
• Esercizi da provare
• 1. Immagine speculare
• 2. Retrazione della testa
• 3. Superman
• 4. Estensione della vita
• 5. Rotolamento della schiuma della colonna vertebrale toracica
• Il cibo da asporto

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Cos'è la cifosi?

La cifosi si verifica quando c'è un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale, causando alla fine un aspetto simile a una gobba nella parte superiore della schiena.

Tra gli adulti anziani sperimentano la cifosi. Il più grande cambiamento nella curva toracica si verifica nelle donne di età compresa tra 50 e 70 anni.

Cause e trattamento

Alcune delle cause della cifosi includono:

• cambiamenti degenerativi
• fratture da compressione
• debolezza muscolare
• biomeccanica alterata

Il dottor Nick Araza, un professionista del benessere chiropratico presso la Chiropratica familiare di Santa Barbara, afferma che associa la cifosi a una cattiva postura e schemi di movimento scorretti. Dice che solo 20 minuti di cattiva postura possono causare cambiamenti negativi alla colonna vertebrale.

Mentre passi del tempo in una posizione flessa (piegata), la tua testa inizia a mantenere una posizione in avanti. Ciò causa un aumento dello stress e del peso sulla colonna vertebrale e sul collo. La testa dovrebbe essere direttamente sopra il corpo, creando una linea retta dalle spalle alle orecchie.

Praticando una postura corretta e facendo esercizi per rafforzare la schiena e il collo, puoi alleggerire il carico. Questo darà una pausa alla colonna vertebrale.

Perché l'esercizio è importante?

L'esercizio, combinato con una buona postura e cure chiropratiche, può aiutare a migliorare la parte superiore della schiena arrotondata.

I ricercatori hanno esaminato l'effetto degli esercizi di estensione spinale sulla cifosi. Hanno scoperto che i muscoli della schiena forti sono in grado di contrastare meglio la trazione in avanti sulla colonna vertebrale. Ciò significa che gli esercizi che rafforzano i muscoli estensori possono ridurre l'angolo di cifosi.

Lo stesso studio ha rilevato che dopo un anno di esercizio, il progresso della cifosi nelle donne di età compresa tra 50 e 59 anni è stato ritardato rispetto a quelle che non hanno completato gli esercizi di estensione.

Esercizi da provare

Araza consiglia questi cinque esercizi per aiutare a prevenire o migliorare una parte superiore della schiena arrotondata. La coerenza è la chiave. Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti almeno tre o quattro volte a settimana per vedere i risultati nel tempo.

Consulta sempre un medico prima di iniziare un esercizio di routine e assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se un esercizio o un allungamento causa un aumento del dolore, fermati e cerca aiuto.

1. Immagine speculare

Per questo esercizio, esegui semplicemente il movimento opposto alla postura che stai cercando di correggere.

1. Stare in piedi, contro un muro se necessario.
2. Piega leggermente il mento e porta la testa direttamente sopra le spalle.
3. Senti come se stessi portando le scapole indietro e in basso. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. Fai una pausa se inizi a sentire dolore.

Se è difficile portare la testa a toccare il muro mantenendo la posizione del mento piegato, puoi mettere un cuscino dietro di te e premere la testa nel cuscino.

2. Retrazione della testa

Questo esercizio si fa sdraiato sul pavimento ed è ottimo per i muscoli del collo che sono spesso tesi e deboli.

1. Tira indietro il mento verso il pavimento, come se stessi cercando di fare un doppio mento.
2. Mantieni la posizione per 15 secondi. Ripeti da 5 a 10 volte.

3. Superman

1. Sdraiato sulla pancia, allunga le mani davanti alla testa.
2. Mantenendo la testa in una posizione neutra, guardando verso il pavimento, solleva le braccia e le gambe verso il soffitto.
3. Ti senti come se ti stessi allontanando dal tuo corpo con le mani e i piedi. Mantieni la posizione per 3 secondi e ripeti 10 volte.

4. Estensione della vita

L'obiettivo di questo esercizio è allungare i muscoli tesi del torace e rafforzare i muscoli deboli della schiena.

1. Inizia in piedi alto, le ginocchia morbide, il core impegnato, il torace in posizione verticale e le scapole indietro e in basso.
2. Una volta che ti trovi in ​​una postura ideale, alza le braccia in posizione Y con i pollici puntati dietro di te.
3. In questa posizione, fai due o tre respiri profondi, concentrandoti sul mantenimento di questa postura durante l'espirazione.

5. Rotolamento della schiuma della colonna vertebrale toracica

1. Sdraiati sul pavimento con un rullo di schiuma sotto di te, nella parte centrale della schiena.
2. Rotola delicatamente su e giù sul rullo di schiuma, massaggiando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale toracica.

Puoi provare con le braccia distese sopra la testa nella posizione di estensione della vita descritta sopra. Fallo per almeno 30 secondi a 1 minuto.

Il cibo da asporto

Apportando piccoli cambiamenti per prenderti cura della tua postura oggi e prevenire la cifosi, puoi raccogliere i benefici per la salute negli anni a venire. Quindi, prenditi una pausa dal telefono, pratica una buona postura e lavora per una migliore qualità della vita.