7 modi per alleviare il mal di schiena in gravidanza

Contenuto

• Cosa fare per combattere il mal di schiena durante la gravidanza
• È normale avere mal di schiena all'inizio della gravidanza?
• Come evitare il mal di schiena durante la gravidanza
• Cosa può causare mal di schiena in gravidanza
• Quando andare dal dottore

Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, la donna incinta può sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo il corpo, mantenendo l'intera colonna vertebrale ben sistemata sul pavimento o su un materasso rigido. Questa posizione accoglie bene le vertebre, rimuovendo il peso dalla schiena, alleviando così il mal di schiena in pochi minuti.

Il mal di schiena è una situazione comune che si verifica in 7 donne incinte su 10, e colpisce soprattutto gli adolescenti, che sono ancora in crescita, le donne che fumano e quelle che avevano già una condizione di mal di schiena prima di rimanere incinta.

Cosa fare per combattere il mal di schiena durante la gravidanza

Le migliori strategie per eliminare la lombalgia durante la gravidanza sono:

1. Usa un impacco caldo: fare una doccia calda, dirigere il getto d'acqua della doccia sulla zona in cui fa male o applicare una borsa dell'acqua calda sulla schiena è un buon modo per alleviare il dolore. Inoltre, utilizzando impacchi caldi con olio essenziale di basilico o eucalipto sulla regione interessata, per 15 minuti da 3 a 4 volte al giorno può anche aiutare;
2. Usa i cuscini tra le gambe per dormire su un fianco, oppure sotto le ginocchia quando si dorme a faccia in giù aiuta anche ad accogliere meglio la colonna vertebrale, riducendo il disagio;
3. Massaggio: ogni giorno è possibile massaggiare schiena e gambe con olio di mandorle dolci per alleviare le tensioni muscolari. Vedi i benefici e le controindicazioni del massaggio in gravidanza.
4. Allungamento: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, tenendo solo una gamba alla volta, mettendo le mani dietro le cosce. Con questo movimento la colonna lombare viene rettificata portando immediato sollievo dal mal di schiena. Questo allungamento dovrebbe essere mantenuto per almeno 1 minuto alla volta, controllando bene la respirazione.
5. Fisioterapia: ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzate, come il kinesio tape, la manipolazione spinale, il pompage e altre che possono essere utilizzate dal fisioterapista a seconda delle necessità;
6. Usa i rimedi: In alcuni casi potrebbe essere necessario applicare una pomata antinfiammatoria come il Cataflan, e in questi casi consultare il medico prima di utilizzarlo. L'assunzione di farmaci orali, come il dipirone e il paracetamolo è una possibilità per i momenti di maggior dolore, ma non è consigliabile assumerne più di 1 g al giorno per più di 5 giorni. In caso di necessità, consultare il medico.
7. Fare esercizio regolarmente: Buone opzioni sono l'idrokinesioterapia, il nuoto, lo yoga, il pilates clinico, ma la passeggiata quotidiana, per circa 30 minuti, ha anche ottimi risultati per alleviare il dolore.

Guarda tutto quello che puoi fare per sentirti bene in questo video:

È normale avere mal di schiena all'inizio della gravidanza?

È molto comune per le donne incinte iniziare a soffrire di mal di schiena all'inizio della gravidanza a causa di un aumento del progesterone e della relaxina nel sangue, che fa allentare i legamenti della colonna vertebrale e dell'osso sacro, il che promuove il dolore, che può essere metà della schiena o alla fine della colonna vertebrale.

La presenza di mal di schiena prima della gravidanza aumenta anche le possibilità che la donna soffra di questo sintomo durante la gravidanza, proprio nel primo trimestre, e in alcune donne il dolore aumenta gradualmente con l'avanzare della gravidanza.

Come evitare il mal di schiena durante la gravidanza

Per evitare il mal di schiena durante la gravidanza è importante essere entro il tuo peso ideale prima di rimanere incinta. Inoltre, è importante:

• Non aumentare di peso più di 10 kg durante l'intera gravidanza;
• Usa un tutore supporto per le donne incinte quando la pancia inizia a pesare;
• Fai esercizi di stretching per gambe e schiena tutti i giorni mattina e sera. Impara come farlo in: Esercizi di stretching in gravidanza;
• Tieni sempre la schiena dritta, seduti e quando si cammina.
• Evita di sollevare pesi, ma se devi, tieni l'oggetto vicino al tuo corpo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta;
• Evita di indossare tacchi alti e sandali bassi, prediligendo scarpe alte 3 cm, comode e sode.

Fondamentalmente, il mal di schiena in gravidanza si verifica perché la parte bassa della schiena accentua la sua curvatura con la crescita uterina frontale, che a sua volta cambia la posizione del sacro, che diventa più orizzontale, rispetto al bacino. Allo stesso modo, anche la regione toracica deve adattarsi alla crescita del volume del seno e ai cambiamenti nella regione lombare, e reagisce a questi cambiamenti, aumentando la cifosi dorsale. Il risultato di questi cambiamenti è il mal di schiena.

Kinesio Tape contro la lombalgia

Cosa può causare mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza è solitamente causato da cambiamenti muscolari e legamentosi. Questo dolore peggiora quasi sempre quando la donna incinta è in piedi o seduta a lungo, quando raccoglie qualcosa dal pavimento in modo inappropriato o svolge attività molto estenuanti che causano molta stanchezza.

Alcune situazioni che possono aggravare questo sintomo sono attività domestiche o professionali, sforzi ripetitivi, dover stare in piedi per molte ore o stare seduti per molte ore. Più giovane è la donna incinta, maggiori sono le possibilità che lei abbia mal di schiena dall'inizio della gravidanza.

Un'altra causa del mal di schiena in gravidanza è la sciatica, che è molto forte, che sembra "intrappolare una gamba", rendendo difficile camminare e rimanere seduti, o accompagnata da una sensazione di bruciore o bruciore. Inoltre, alla fine della gravidanza, dopo 37 settimane di gestazione, le contrazioni uterine possono manifestarsi anche come mal di schiena che si manifestano in modo ritmico e che si allevia solo dopo la nascita del bambino. Scopri come identificare le contrazioni per trovare il momento giusto per andare in ospedale.

Sebbene sia raro, il mal di schiena che non si allevia con il riposo, e che rimane costante durante il giorno e la notte può indicare qualcosa di più grave e quindi questo è un sintomo da non trascurare.

Quando andare dal dottore

Il mal di schiena in gravidanza non è sempre pericoloso, ma la donna incinta dovrebbe andare dal medico se il mal di schiena permane anche dopo tutti i modi per alleviarlo o quando è così intenso da impedirle di dormire o svolgere le sue attività quotidiane. Inoltre, un medico dovrebbe essere consultato quando il mal di schiena appare improvvisamente o è accompagnato da altri sintomi, come nausea o mancanza di respiro.

La lombalgia in gravidanza non dovrebbe essere ignorata perché causa danni alla salute e altera il sonno, la predisposizione alla vita quotidiana, diminuisce le prestazioni sul lavoro, la vita sociale, le attività domestiche e il tempo libero e può persino portare problemi finanziari essere lontano dal lavoro.