Non lasciare che gli odiatori rovinino la tua autostima

Contenuto

• Parla ad alta voce
• Allenarsi
• Pratica la gratitudine
• Ridefinire la norma
• Recensione per

Noi tutti abbiamo bla giorni. Sai, quei giorni in cui ti guardi allo specchio e ti chiedi perché non hai addominali e gambe dure per giorni. Ma cosa sta davvero scuotendo la nostra autostima? Il problema non viene solo dall'interno. (Scopri perché dovresti essere più fisico quest'anno.)

Secondo un nuovo studio della Clemson University, le studentesse universitarie sessualmente attive hanno riferito di aver ricevuto commenti negativi o pressioni su una media di 4,46 parti del corpo. Ad esempio, l'85,8 per cento delle donne intervistate ha sentito la pressione sulla magrezza; L'81,7 percento ha affermato che la pressione proveniva dai media, il 46,8 percento ha affermato che proveniva da amici e conoscenti e il 40,4 percento ha affermato che proveniva dalle madri. E 58,4 donne hanno affermato di sentirsi sotto pressione per il loro seno - con la maggior parte di quella pressione (79,1 percento, per l'esattezza) proveniente dai media, seguiti da amici e conoscenti, e poi fidanzati - mentre il 46 percento delle donne ha confessato di sentirsi sotto pressione per i loro mozziconi (puoi ringraziare anche i media per questo). Le donne si sentivano anche sotto pressione quando si trattava di peli pubici, odore e aspetto vaginale, altezza e sesso durante le mestruazioni.

Ecco dove è diventato davvero interessante: la ricerca ha anche mostrato che più parti del corpo le donne hanno ricevuto feedback negativi, meno sono state soddisfatte del loro aspetto. Lo studio ha anche mostrato che le donne che avevano sperimentato la negatività avevano maggiori probabilità di prendere in considerazione la dieta e la chirurgia per l'aumento del seno. (È interessante notare che le vergini spesso riferivano meno pressione, specialmente riguardo alle loro regioni inferiori.)

"È solo un peccato che così tante donne nel momento in cui sono giovani adulti abbiano ricevuto così tanta negatività e non abbiamo nemmeno affrontato la frequenza con cui le donne hanno ricevuto quella negatività", afferma l'autore dello studio Bruce King, Ph.D., professore di psicologia alla Clemson University.

I commenti negativi possono davvero avere conseguenze importanti, infatti, il body shaming può effettivamente portare a un rischio di mortalità più elevato "Come medico che tratta persone con gravi disturbi alimentari, posso dire che è abbastanza comune per i pazienti dire che il loro disturbo alimentare è iniziato dopo qualcuno ha fatto un commento negativo sul peso", afferma Jennifer Mills, Ph.D., professore associato di psicologia alla York University in Canada. "Questo non vuol dire che il commento abbia causato il disturbo alimentare - potrebbero esserci altri fattori di rischio presenti e probabilmente c'erano altri fattori in gioco - ma un commento negativo sul peso, anche solo uno, può essere molto dannoso, soprattutto per le persone che sono vulnerabili".

Con così tanta pressione e negatività provenienti da così tanti fronti, è importante assicurarsi che tu sono felice di come ti senti e ti senti. E se qualcuno ti mette giù, non lasciarlo affondare. Prova queste strategie per mantenere la tua autostima al massimo della forma.

Parla ad alta voce

Non lasciare che vincano gli svergognatori del corpo. "Se ti sembra appropriato e ti senti a tuo agio nel farlo, parla e dì 'ahi, è duro. Non è davvero carino dirlo ad altre persone sui loro corpi'", dice Mills. L'autore del reato potrebbe scusarsi, il che può aiutarti a sentirti meglio. Inoltre, c'è un vantaggio a lungo termine: "Il pensiero è che così facendo, possiamo iniziare a cambiare collettivamente la cultura che ci circonda in modo da non permettere alle persone di fare commenti negativi e offensivi", afferma Mills. E se qualcuno ti prende in giro ripetutamente, considera la possibilità che potresti aver bisogno di prendere le distanze dalla relazione. (Hai bisogno di ispirazione? La risposta di questa donna al Fat Shaming in palestra ti farà venire voglia di esultare.)

Allenarsi

Colpire i pesi può farti sentire potente. "L'esercizio migliora l'immagine corporea anche se non si perde peso attraverso l'esercizio", afferma Mills. "Essere attivi, rafforzare il tuo corpo, usare il tuo corpo per funzioni diverse dall'avere un bell'aspetto e dall'essere magri, queste cose sono davvero buone da fare per noi".

Pratica la gratitudine

Elenca tre cose che ami del tuo corpo in una nota sul tuo telefono, suggerisce Charlotte Markey, Ph.D., professore di psicologia alla Rutgers University. Questo ti aiuterà a ricordare quanto sei davvero favoloso, ora e in futuro quando vedrai la nota. Hai bisogno di informazioni su cosa scrivere? "Anche passare un po' di tempo a pensare alla funzionalità del nostro corpo è molto importante", afferma. "Forse vorresti che le tue braccia fossero più sottili ma sono davvero forti. O vorresti che i tuoi occhi fossero blu, ma hai una visione perfetta", dice. Prendi spunto da queste donne che dimostrano di essere forti sono sexy da morire e impara ad amare ciò che hai.

Ridefinire la norma

Se ti confronti con le immagini su Insta, fai un passo indietro. Ricorda che i post di Instagram "Fitspiration" non sono sempre stimolanti, e questo perché molto di ciò che vediamo non è in realtà reale. Alcune persone hanno subito un intervento chirurgico o altri aumenti; altri sono davvero bravi a usare i filtri. "Condizionati a pensare: 'è falso'", dice Markey. "Ricorda solo a te stesso che non è reale, e ti aiuterà un po' a cambiare le tue aspettative e a non interiorizzare l'immagine". Per un controllo della realtà, cerca immagini che siano veramente nella media. Ad esempio, se hai dubbi su come appari al piano di sotto, dai un'occhiata a The Labia Library, una raccolta di foto che ti mostrerà una varietà di esempi di vulve normali, messa insieme da un gruppo senza scopo di lucro in Australia.

Un'altra cosa: "Tieni presente che molte volte potrebbe non riguardare te, ma la persona che ti dice qualcosa", dice Markey. "Non significa necessariamente che abbiano ragione nella loro valutazione di te." Potrebbero benissimo proiettare le proprie insicurezze; non perdere tempo a lasciarti abbattere anche da loro.

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