Scopri il tuo olimpionico interiore

Contenuto

• Recensione per

Ti piacerebbe scoprire i segreti per trovare una motivazione così forte da rimanere sulla pista del fitness, qualunque cosa accada?

Ebbene, pochi conoscono questi segreti meglio degli atleti olimpici e degli psicologi sportivi con cui lavorano. Dopotutto, gli olimpionici vivono per i loro sport preferiti e hanno l'intensa disciplina e la spinta necessarie per portare a termine qualcosa fino a quando, se tutto va come sperato, i loro obiettivi diventeranno oro.

come ci sono arrivati? Come si alzano alle prime luci dell'alba; spingersi in palestra, in pista, in pista o sulle piste ogni giorno; e attenersi a una dieta sana e nutriente per il corpo, il tutto per garantire che continuino a raggiungere i risultati? Si tratta di molto più del desiderio di vincere una medaglia.

Qui, in onore dei Giochi invernali del 2002 a Salt Lake City, un gruppo di esperti offre le sue migliori tecniche per rimanere motivati, quelle che puoi applicare a qualsiasi aspetto della tua forma fisica, così puoi avere successo anche nella tua personale ricerca della grandezza .

1. Stabilisci obiettivi specifici.

Se qualcuno sa come raggiungere gli obiettivi, è Tricia Byrnes, una medaglia d'oro ai Winter Goodwill Games del 2000 che ha intenzione di fare snowboard alle Olimpiadi del 2002. Ma il primo passo per realizzare le sue aspirazioni è stato decidere quali fossero.

"Avere qualcosa su cui lavorare ti dà un motivo per andare in palestra o fare qualsiasi cosa che ti porti a destinazione", dice Byrnes, aggiungendo che è essenziale raggiungere qualcosa di tangibile. "C'è una grande differenza tra 'Voglio assomigliare a quella ragazza' e 'Vado in palestra per diventare la versione più in forma di me stessa'", spiega.

Quindi, per Byrnes, l'obiettivo tangibile era diventare la migliore snowboarder possibile che potesse essere. Man mano che si rendeva conto di quell'obiettivo, uno ancora più grande - vincere una medaglia olimpica - diventava sempre più realistico.

Esercizio motivazionale: Scrivi il tuo obiettivo o obiettivi specifici e realistici. (Ad esempio "per partecipare a una gara di 10 km" o "percorrere l'Appalachian Trail.")

2. Rendilo personale.

Byrnes ha deciso di diventare una grande snowboarder perché era qualcosa che sapeva di volere per se stessa, che credeva davvero di poter fare. Ogni volta che Byrnes si avvicinava al suo obiettivo, era lei quella che provava quel brivido di vittoria e questo la teneva motivata a continuare.

"La spinta personale deve venire dall'interno", afferma la psicologa sportiva JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autrice di Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Devi volerlo fare per te stesso, non per i tuoi genitori, il tuo allenatore o per le medaglie, perché questo è esattamente quello che vuoi fare". Altrimenti, la motivazione per rimanere in pista potrebbe rivelarsi più sfuggente.

Esercizio motivazionale: Annota i motivi dei tuoi obiettivi e concentrati su come ciascuno ti avvantaggerà personalmente. (Ad esempio: "Avrò più energia, forza e maggiore autostima per fare le cose che amo". Oppure, "Otterrò un senso di realizzazione che mi farà sentire capace di qualsiasi cosa.")

3. Tocca la tua passione.

Gli olimpionici hanno un ardore intenso per i loro sport e amano tutto ciò che fanno, non solo il risultato. George Leonard, autore di Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), dice che devi cercare di innamorarti del processo della pratica. Per farlo, devi accedere a qualsiasi motivo profondo e stimolante per i tuoi obiettivi di fitness: trova qualcosa che ami fare e fallo con tutto il cuore.

La medaglia d'oro olimpica Tara Lipinski lo spiega semplicemente: "Ogni giorno che vado sul ghiaccio, lo amo tanto quanto quando ho iniziato. Godere dell'intero processo rende il raggiungimento del tuo obiettivo molto più soddisfacente quando ci arrivi".

Esercizio motivazionale: Annota quali aspetti dei tuoi obiettivi di fitness ti appassionano di più e cosa puoi apprezzare del processo stesso. (Ad esempio: "Sono appassionato di avere energia illimitata. Poter seguire una lezione di cardio in palestra mi fa sentire invincibile". Oppure, "Sono appassionato di raccogliere fondi per un ente di beneficenza terminando una gara di 10 km. realizzazione e orgoglio che provo ogni volta che mi alleno.")

4. Pianifica piccoli passi con risultati misurabili.

Gli atleti olimpici lavorano per raggiungere i loro obiettivi a un ritmo progressivo e deliberato. Byrnes spiega come il processo la aiuta a rimanere in carreggiata: "Il nostro allenatore ci fa compilare una lista di controllo settimanale, profilando i nostri allenamenti". Dice che questo la aiuta a ricordare su cosa ha bisogno di concentrarsi e che non cerca di fare più in un giorno di quanto possa realisticamente completare.

"Non andresti al negozio e cercheresti di comprare cibo per un anno, lo scomporresti settimana per settimana", dice. "È lo stesso con l'allenamento. Ti motivi ad andare facendo un passo alla volta". Come dice Dahlkoetter: "Quando metti gli occhi su qualcosa, grande o piccolo, e lo raggiungi, vuoi restare fedele a quello".

Esercizio motivazionale: Elenca i passaggi che puoi intraprendere per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato al punto 1. (Ad esempio: "Completa tre allenamenti cardio settimanali e due allenamenti di forza settimanali.") Rendi questi passaggi il più dettagliati possibile, spuntali uno dopo l'altro e registra quanto ti ha fatto sentire il potere di ogni successo.

5. Sii un giocatore di squadra.

Gli olimpionici raramente, se non mai, vanno da soli e le persone che li acclamano hanno un enorme impatto sulla loro capacità di mantenere la loro missione. "I miei amici e compagni di squadra mi motivano", dice Byrnes. "È molto più facile rimanere impegnati se non ci sei dentro da solo. Anche se il tuo sport è tecnicamente una competizione individuale, il gruppo di supporto è ciò che ti fa andare avanti. Ti spingi più forte perché non vuoi lasciare che il le persone intorno a te giù."

Esercizio motivazionale: Fai un elenco di persone che potrebbero supportare il tuo desiderio di uno stile di vita sano, oppure trova un compagno di allenamento o un personal trainer. Scrivi cosa vorresti che facessero i tuoi sostenitori. (Ad esempio, "Chiederò a mio marito oa un vicino di camminare con me tre sere a settimana.")

6. Avere un atteggiamento vincente.

Tenendo gli occhi sul premio, gli olimpionici continuano ad andare avanti. "Ogni giorno rimando ad andare in palestra, ma so che posso farcela, mi farà sentire meglio e mi sta avvicinando al mio obiettivo", dice Byrnes.

Per rimanere positivo, lo psicologo dello sport John A. Clendenin, presidente dell'Athletic Motivation Institute, suggerisce di concentrarsi su ciò che si fa bene. "Non lamentarti di ciò che ti manca", dice. "Invece, pensa a quali talenti sfrutterai e visualizza te stesso mentre raggiungi il tuo obiettivo". Come afferma la medaglia d'argento olimpica Michelle Kwan: ​​"Dopo aver pattinato, mi concentro sul fatto di aver fatto del mio meglio, indipendentemente dal fatto che abbia vinto o perso. Se ho fatto del mio meglio, non mi pento di nulla, quindi mi sento come un vincitore, che io sia in cima o meno".

Esercizio motivazionale: Annota le cose che sai fare bene, che ti aiuteranno ad avvicinarti al tuo obiettivo. Quindi, visualizza te stesso mentre raggiungi con successo i tuoi obiettivi.

7. Supera te stesso.

Anche lo spirito competitivo di un olimpionico la fa andare avanti. "Gli atleti olimpici sono in viaggio per diventare migliori", afferma Clendenin. Byrnes concorda con tutto il cuore: "Voglio essere uno snowboarder migliore, competere ad alto livello e migliorare continuamente. Il mio desiderio di progredire, spingermi e mettermi alla prova è ciò che mi tiene motivato". Anche se non stai gareggiando contro gli altri, puoi sempre essere il tuo avversario, sforzandoti di battere il tuo record mentre procedi. Cercare di migliorare in qualcosa ti aiuterà ad andare avanti.

Esercizio motivazionale: Per ogni passaggio che hai delineato nel n. 4, spiega in dettaglio cosa farai e come progredirai da lì. (Ad esempio: "La mia prima settimana di allenamenti cardio consisterà in 30 minuti sul tapis roulant a un ritmo moderato. Nella seconda settimana, cercherò di aumentare la lunghezza o l'intensità.")

8. Rimbalzare.

Quando un atleta olimpico vacilla, si rialza e continua ad andare avanti. "È difficile rimanere motivati ​​quando le cose non vanno bene, ma devi cancellare i pensieri negativi e tornare in carreggiata", afferma Cammi Granato, medaglia d'oro nella squadra di hockey su ghiaccio degli Stati Uniti del 1998.

Lipinski dice che la pratica può aiutarti a diventare più resiliente. "Quando provi e sbagli, vai avanti. Alla fine, diventa un riflesso: ti rialzi senza nemmeno pensarci."

Dahlkoetter aggiunge che superare gli ostacoli costruisce il carattere: "I migliori atleti vedono le battute d'arresto come un'opportunità di apprendimento, quindi sono più motivati ​​ad andare avanti". Lipinski è d'accordo: "Quando ripenso alle Olimpiadi, non ricordo solo i momenti belli, ma anche i momenti difficili. Quei momenti difficili sono importanti perché ti aiutano a superare nuovi problemi".

Esercizio motivazionale: Fai un elenco degli ostacoli che potresti incontrare mentre avanzi verso i tuoi obiettivi, quindi elenca come puoi superarli. (Ad esempio: "Se dormo troppo e perdo il mio allenamento mattutino, vado in palestra dopo il lavoro o riprogrammare i miei allenamenti per la sera".

9. Rimani al sicuro e forte.

Un modo infallibile per impedire a un atleta di arrivare ai giochi olimpici è un infortunio. "Ho bisogno di avere un corpo forte e flessibile durante la stagione", dice Byrnes. "Se non sono in buona forma, ho maggiori possibilità di farmi male".

Lo stesso vale per la dieta. Se gli atleti non alimentano correttamente i loro corpi, non hanno l'energia e la resistenza per eseguire in modo ottimale. "Quando dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, ti senti meglio e ti comporti meglio", dice Granato. Combinando una dieta sana con un programma di esercizi moderati (non eccessivamente intensi), possiamo rimanere tutti abbastanza sani da rispettare i nostri obiettivi.

Esercizio motivazionale: Annota come puoi prevenire eventuali lesioni e rimanere in salute mentre persegui i tuoi obiettivi. (Ad esempio: "Fai solo due allenamenti intensi a settimana; consuma non meno di 1.800 calorie al giorno; bevi almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno.")

10. Fai un po' di R&R.

I tempi di inattività non sono solo incoraggiati dalla maggior parte degli allenatori olimpici, sono necessari. "Tutto il nostro team medita tre volte a settimana", dice Granato. "Mi costringe a prendermi una pausa, il che è molto importante se stai cercando di rimanere motivato". Oltre ad aiutare a prevenire gli infortuni, come affrontato nel nostro punto precedente, il riposo aiuta anche a raggiungere l'equilibrio ed evitare il burnout, afferma Clendenin. "È importante calmare la mente e il corpo in modo da poter recuperare e rigenerarsi".

Esercizio motivazionale: Scrivi come riposerai e ti riprenderai lungo la strada per raggiungere i tuoi obiettivi. (Ad esempio: "Dormi otto ore ogni notte; leggi piano per mezz'ora al giorno; diario per 15 minuti al giorno; prenditi un giorno libero tra le sessioni di forza".

Cosa ispira tu lavorare per i tuoi obiettivi?

Recensione per