Come mangiare una dieta ricca di fibre

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• Menu dietetico ricco di fibre

Una dieta ricca di fibre facilita il funzionamento dell'intestino, diminuendo la stitichezza e aiutando a perdere peso perché le fibre diminuiscono anche l'appetito.

Inoltre una dieta ricca di fibre è importante anche per aiutare a combattere le emorroidi e la diverticolite, tuttavia in questi casi è fondamentale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per rendere più facile l'espulsione delle feci.

Per saperne di più su come fermare le emorroidi, vedere: Cosa fare per fermare le emorroidi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono:

• Crusca di cereali, cereali All Bran, germe di grano, orzo tostato;
• Pane nero, riso integrale;
• Mandorle con guscio, sesamo;
• Cavolo cappuccio, cavoletti di Bruxelles, broccoli, carote;
• Frutto della passione, guava, uva, mela, mandarino, fragola, pesca;
• Piselli con occhi neri, piselli, fave.

Un altro alimento che è anche ricco di fibre è il seme di lino. Per aggiungere una dose extra di fibre alla tua dieta basta aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino a una piccola ciotola di yogurt e prenderlo ogni giorno. Per saperne di più sugli alimenti ricchi di fibre, vedere: Alimenti ricchi di fibre.

Menu dietetico ricco di fibre

Questo menu dietetico ricco di fibre è un esempio di come utilizzare gli alimenti dell'elenco sopra in un giorno.

• Colazione - cereali All BranCon latte scremato.
• Pranzo - filetto di pollo con riso integrale e insalata di carote, cicoria e cavolo rosso condito con olio e aceto. Pesca per dessert.
• Merenda - pane nero con formaggio bianco e succo di fragola con mela.
• Cena - Salmone alla griglia con patate e cavoletti di Bruxelles bolliti conditi con olio e aceto. Per dessert, frutto della passione.

Con questo menù è possibile raggiungere la dose giornaliera di fibra consigliata, che va dai 20 ai 30 g al giorno, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante il consulto con il medico o il nutrizionista.

Guarda come usare la fibra per perdere peso nel nostro video qui sotto:

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