Come dovrebbe essere la dieta per l'emicrania?
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La dieta per l'emicrania dovrebbe includere cibi come pesce, zenzero e frutto della passione, perché sono alimenti con proprietà antinfiammatorie e calmanti, che aiutano a prevenire l'insorgenza del mal di testa.
Per controllare l'emicrania e diminuire la frequenza con cui si manifesta, è importante mantenere una routine regolare per il cibo, l'attività fisica e tutte le attività della giornata, poiché in questo modo il corpo stabilisce un buon ritmo di funzionamento.
Alimenti che dovrebbero essere mangiati
Durante le crisi, gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta sono le banane, il latte, il formaggio, lo zenzero e il frutto della passione e la melissa, poiché migliorano la circolazione, aiutano a ridurre la pressione sulla testa e sono antiossidanti.
Per prevenire gli attacchi di emicrania, gli alimenti da consumare sono principalmente quelli ricchi di grassi buoni, come salmone, tonno, sarde, castagne, arachidi, olio extravergine di oliva e semi di chia e di lino. Questi grassi buoni contengono omega-3 e sono antinfiammatori, prevenendo il dolore. Vedi di più sugli alimenti che migliorano l'emicrania.
Alimenti da evitare
Gli alimenti che provocano gli attacchi di emicrania variano da persona a persona, è importante osservare individualmente se il consumo di alcuni alimenti provoca l'insorgenza del dolore.
In generale, gli alimenti che di solito scatenano l'emicrania sono le bevande alcoliche, il pepe, il caffè, i tè verdi, neri e opachi e l'arancia e gli agrumi.Vedi le ricette per il rimedio casalingo per l'emicrania.
Menu per crisi emicranica
La tabella seguente mostra l'esempio di un menu di 3 giorni da consumare durante gli attacchi di emicrania:
| Merenda | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | 1 banana fritta con olio d'oliva + 2 fette di formaggio e 1 uovo strapazzato | 1 bicchiere di latte + 1 fetta di pane integrale con patè di tonno | Tè al frutto della passione + panino al formaggio |
| Spuntino mattutino | 1 pera + 5 anacardi | 1 banana + 20 arachidi | 1 bicchiere di succo verde |
| Pranzo cena | Salmone al forno con patate e olio d'oliva | Pasta integrale di sarde e salsa di pomodoro | pollo al forno con verdure + purea di zucca |
| Spuntino pomeridiano | Tè alla melissa + 1 fetta di pane con semi, ricotta e formaggio | Tè al frutto della passione e zenzero + torta banana e cannella | Frullato di banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi |
Durante la giornata, è anche importante bere molta acqua ed evitare bevande alcoliche e stimolanti, come ad esempio caffè e guaranà. Un buon consiglio è anche quello di scrivere un diario con tutto ciò che mangi per mettere in relazione il cibo mangiato con l'inizio della crisi.
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