Dieta ed esercizio fisico con il linfoma di Hodgkin: lo stile di vita fa la differenza?

Contenuto

• Panoramica
• Come la dieta può influenzarti durante il trattamento
• Mangiare una dieta sana
• Riduzione al minimo dei rischi per la sicurezza alimentare
• Continuare a mangiare durante la chemioterapia
• Tenersi in Forma
• Rimanere attivo durante il trattamento
• L'asporto

Panoramica

Se vivi con il linfoma di Hodgkin, è importante ricordare che quanto bene ti prendi cura del tuo corpo durante il trattamento può influire su come ti senti di giorno in giorno.

Mantenere una dieta sana e una regolare attività fisica, per quanto è possibile, può potenzialmente migliorare il senso di benessere generale.

Come la dieta può influenzarti durante il trattamento

Durante il trattamento del linfoma di Hodgkin, il tuo sistema immunitario è più vulnerabile, il che ti mette a rischio di infezioni. È anche comune che il trattamento provochi effetti collaterali come stanchezza e perdita di peso.

Mangiare pasti sani aiuta a mantenere il corpo forte, a mantenere livelli di energia e peso e a sostenere il sistema immunitario.

Se sei attualmente in chemioterapia, potresti riscontrare effetti collaterali gastrointestinali come nausea e diarrea, che possono rendere più difficile rimanere ben nutriti.

Durante questa fase vitale del tuo recupero, è particolarmente importante mantenere una dieta che ti fornisca tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Le esigenze nutrizionali delle persone con linfoma di Hodgkin variano in base a fattori quali età, anamnesi, diagnosi e stadio del trattamento. Quindi è importante collaborare con il tuo medico per progettare un piano benessere adatto a te.

Il medico può consigliare le tue esigenze dietetiche o può indirizzarti a un dietista.

Mangiare una dieta sana

Mentre non esiste una dieta specifica per le persone che vivono con il linfoma di Hodgkin, puoi sempre mirare a pianificare pasti che siano equilibrati e nutrienti. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere:

• carboidrati complessi, compresi cereali integrali come avena o grano intero
• proteine ​​magre
• latticini
• molta frutta e verdura
• grassi sani, come quelli presenti nelle noci, negli avocado e nell'olio extra vergine di oliva

Cerca di includere una varietà di frutta e verdura nella tua rotazione regolare e punta da 5 a 10 porzioni al giorno. Come punto di riferimento, una porzione della maggior parte di frutta e verdura è di circa mezzo bicchiere.

È anche una buona idea includere ogni giorno una o più porzioni di verdure crocifere come broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles.

Quando possibile, scegli le opzioni senza grassi o magre quando si tratta di prodotti lattiero-caseari. In generale, cerca di limitare la quantità di grassi saturi e grassi trans a meno del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero.

Allo stesso modo, lo zucchero dovrebbe costituire non più del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero. Cerca di limitare il consumo di sale a meno di 2.300 milligrammi (mg) al giorno.

Rimani idratato bevendo molta acqua e bevande senza zucchero come tisane o seltzer. Poiché a volte la caffeina può aumentare gli effetti collaterali gastrointestinali, le bevande decaffeinate possono essere l'opzione migliore.

Tuttavia, se non puoi andare senza una scossa occasionale di caffeina, aggiungere più fibre alla tua dieta può aiutare a prevenire alcuni di questi sintomi.

Riduzione al minimo dei rischi per la sicurezza alimentare

Durante alcuni trattamenti per il linfoma di Hodgkin, il tuo corpo può diventare più suscettibile alle malattie e alle infezioni di origine alimentare. Ecco alcuni suggerimenti rapidi per la sicurezza alimentare per ridurre il rischio:

• Lavati spesso le mani durante il giorno e assicurati di pulire tutte le superfici che usi per cucinare prima di iniziare a preparare un pasto.
• Lavare tutti i prodotti prima di sbucciarli.
• Evita di mangiare carne cruda, uova, germogli e sushi.
• Evitare di scongelare oggetti congelati sul bancone.
• Utilizzare piatti separati per carne cruda prima della cottura.
• Evita latte, formaggio e succhi non pastorizzati.
• Quando si mangia fuori, evitare insalate e buffet.
• Dopo aver fatto la spesa, refrigerare il cibo deperibile il prima possibile.
• Sii diligente nell'ispezionare il tuo cibo per il deterioramento e aderire alle date di scadenza.

Continuare a mangiare durante la chemioterapia

A volte gli effetti collaterali del trattamento possono rendere difficile o indesiderabile mangiare. Se riscontri problemi nel ridurre il consumo di cibi solidi, le opzioni liquide come frullati di proteine, succo non zuccherato e zuppa a basso contenuto di sodio potrebbero essere più facili da ingerire.

Optare per cibi morbidi e cibi che diventano teneri quando cotti è un altro modo per ridurre al minimo il dolore dalla deglutizione. Mescolare frutta e verdura in un frullato può essere un'alternativa sorprendentemente gustosa a mangiarli interi.

Se scopri che stai lottando per terminare i tuoi pasti, può essere utile suddividere l'assunzione di cibo in porzioni più piccole e consumare porzioni di dimensioni da spuntino da quattro a sei volte nel corso della giornata.

Cerca di non saltare i pasti anche se ritieni che sia difficile da mangiare. E fai uno sforzo per rimanere idratato anche se non hai sete. I liquidi possono aiutare ad alleviare sintomi come affaticamento e costipazione che contribuiscono alla perdita di appetito.

Tenersi in Forma

La ricerca ha dimostrato che rimanere attivi durante il trattamento del linfoma di Hodgkin può migliorare sia la resistenza fisica che le prospettive di recupero.

Oltre a sviluppare la forza muscolare e ossea, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce l'ansia e la fatica, migliora la funzione cardiaca e aumenta l'autostima.

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, consultare il proprio medico in merito alle proprie esigenze di fitness. È una buona idea iniziare con una routine di allenamento leggera, quindi aumentare gradualmente l'intensità man mano che si percepiscono le proprie capacità e limitazioni.

Le persone che già si esercitano frequentemente potrebbero aver bisogno di ridurre il loro livello di forma fisica durante le porzioni più impegnative del trattamento del linfoma di Hodgkin come la chemioterapia.

La chemioterapia può anche aumentare il rischio di malattie legate all'esercizio fisico. È meglio evitare palestre e piscine pubbliche durante questa fase del trattamento per ridurre il rischio di esposizione alle infezioni.

Rimanere attivo durante il trattamento

Sebbene sia una buona idea rimanere attivi il più possibile durante il trattamento, non è necessario esercitare eccessivamente se stessi se si sente debole o stanco.

Il processo di recupero per le persone con linfoma di Hodgkin può essere fisicamente impegnativo. Potrebbero esserci giorni in cui semplicemente non hai l'energia per la tua normale routine di fitness.

Ecco alcune opzioni per aiutarti a rimanere attivo se ti senti troppo affaticato per un allenamento completo:

• Fai una piacevole passeggiata nel tuo quartiere.
• Prendi le scale.
• Metti in ordine il tuo spazio vitale.
• Trascorri 30 minuti in giardinaggio.
• Pratica tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e lo yoga leggero.

L'asporto

Indipendentemente dalla fase in cui ti trovi nel trattamento, non è troppo tardi per iniziare a fare scelte di vita sane. Per ulteriori informazioni sulle linee guida consigliate per l'alimentazione e il fitness, consultare il medico durante il prossimo appuntamento.