6 consigli essenziali per prevenire la disidratazione

Contenuto

• 1. Bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno
• 2. Evita le ore più calde
• 3. Avere acqua nelle vicinanze durante l'esercizio
• 4. Prendi il siero fatto in casa quando hai la diarrea
• 5. Mangia cibi ricchi di acqua
• 6. Evita le bevande che causano disidratazione

La disidratazione si verifica quando c'è una quantità insufficiente di acqua nel corpo, che finisce per compromettere il funzionamento di tutto il corpo e può essere pericolosa per la vita, specialmente nei bambini e negli anziani.

Sebbene la disidratazione non sia un problema molto comune, può accadere facilmente, soprattutto quando c'è una maggiore perdita di acqua rispetto a quella ingerita durante la giornata. Le possibilità che ciò accada sono maggiori nelle persone che assumono medicinali per urinare, che vivono in un luogo molto caldo o che stanno vivendo una crisi di vomito e diarrea, per esempio.

Tuttavia, è anche relativamente facile evitare la disidratazione semplicemente seguendo questi semplici consigli:

1. Bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno

Questo è il modo migliore per evitare la disidratazione, poiché garantisce un adeguato apporto di acqua, prevenendone la carenza nell'organismo. Tuttavia, e sebbene la quantità media raccomandata sia da 1,5 a 2 litri, è importante regolare questa quantità, poiché durante l'estate o durante i periodi in cui c'è una crisi di diarrea, ad esempio, è importante che sia maggiore.

Questa abitudine dovrebbe essere incoraggiata con maggiore persistenza negli anziani, poiché è comune che non abbiano sete, finendo per passare diverse ore senza bere acqua. L'acqua può anche essere scambiata con tè o succhi naturali.

Il modo migliore per sapere se stai bevendo la giusta quantità di acqua è osservare il colore della pipì. Idealmente, l'urina dovrebbe essere di un colore giallo chiaro, quindi se è troppo scura, significa che è necessario aumentare la quantità di acqua ingerita durante il giorno. Scopri come sapere meglio quanta acqua bere al giorno.

2. Evita le ore più calde

Sebbene il sole abbia diversi benefici per la salute, può anche causare molte complicazioni, soprattutto quando non c'è un'esposizione solare sicura. Una delle conseguenze più frequenti è la disidratazione. Questo perché al sole il corpo ha bisogno di produrre sudore per rinfrescarsi, e quindi c'è una grande perdita di acqua attraverso i pori.

Per evitare che ciò accada, si consiglia di evitare di stare al sole nelle ore più calde, cioè tra le 11 e le 16, circa. Inoltre, devono essere indossati anche indumenti adatti e traspiranti, che devono essere di cotone e di colore chiaro.

3. Avere acqua nelle vicinanze durante l'esercizio

L'attività fisica è un'altra situazione in cui c'è una grande perdita di acqua, poiché c'è un aumento del metabolismo corporeo e la conseguente produzione di sudore.Pertanto, oltre a bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, è anche importante bere 1 litro di acqua in più per ogni ora di esercizio.

4. Prendi il siero fatto in casa quando hai la diarrea

La diarrea è un'altra delle situazioni più comuni che portano all'insorgenza della disidratazione perché, quando ciò accade, è molto importante aumentare la quantità di acqua che viene ingerita. Tuttavia, oltre all'acqua è anche molto importante ingerire minerali, che si perdono con le feci.

Per questo motivo ogni volta che si ha la diarrea è importante assumere siero fatto in casa, o una soluzione reidratante acquistabile in farmacia, nella stessa quantità di feci che viene eliminata. Guarda come preparare il siero fatto in casa a casa.

5. Mangia cibi ricchi di acqua

Questo è il consiglio ideale per chi non può bere acqua durante il giorno, in quanto consente l'assunzione di acqua attraverso il cibo. Per fare questo, basta investire di più in cibi ricchi di acqua, come anguria, melone, cavolfiore, carota o pomodoro, per esempio.

Tuttavia, l'ideale è mangiare questi cibi crudi, nelle insalate e nei succhi, o nelle zuppe, poiché la loro cottura rimuove la maggior parte dell'acqua. Se hai difficoltà a bere acqua, dai un'occhiata ad altri suggerimenti:

6. Evita le bevande che causano disidratazione

Non tutte le bevande hanno benefici per la salute e alcune possono persino facilitare la disidratazione. Caffè, bibite e bevande alcoliche sono alcuni esempi. L'ideale è dare sempre la preferenza all'acqua filtrata, succhi naturali o tè, per esempio.