La creatina causa la perdita dei capelli? Esaminiamo le prove

Contenuto

• Cosa dice la ricerca sulla creatina e la caduta dei capelli
• Livelli di creatina e diidrotestosterone (DHT)
• In che modo il DHT si collega alla caduta dei capelli?
• In che modo la creatina si collega alla caduta dei capelli?
• Cos'è la creatina e come funziona?
• Effetti collaterali e sicurezza
• Ritenzione idrica
• Preoccupazioni renali
• Sicuro per gli adulti
• Usare cautela per gli adolescenti
• Quando vedere un dottore
• L'asporto

La creatina è un popolare integratore alimentare e sportivo. Potresti aver letto che l'uso della creatina può portare alla caduta dei capelli. Ma è vero?

Mentre la creatina stessa potrebbe non portare direttamente alla caduta dei capelli, può influire sui livelli di un ormone che lo fa.

Continua a leggere per saperne di più sulla creatina, i suoi benefici ed effetti collaterali e cosa dice la ricerca sulla sua connessione con la caduta dei capelli.

Cosa dice la ricerca sulla creatina e la caduta dei capelli

Non c'è molto da indicare che l'integrazione di creatina in realtà causa la caduta dei capelli. In effetti, molte delle prove per il collegamento sono aneddotiche. Ciò significa che proviene dalla testimonianza o dalle esperienze personali delle persone.

Tuttavia, un piccolo studio del 2009 su giocatori di rugby in età universitaria ha rilevato livelli aumentati di ormone associato alla perdita di capelli dopo 3 settimane di regime di integrazione con creatina. Questo ormone si chiama diidrotestosterone (DHT).

Livelli di creatina e diidrotestosterone (DHT)

Il DHT è un ormone derivato da un altro ormone che potresti conoscere: il testosterone. Il DHT è anche più potente del testosterone.

In che modo il DHT si collega alla caduta dei capelli?

I follicoli piliferi hanno il loro ciclo di vita. Una fase di crescita dei capelli è seguita da una fase di riposo, dopo di che i capelli cadono.

Il DHT può legarsi a specifici recettori ormonali nei follicoli piliferi. Ciò può portare a cicli di crescita dei capelli più brevi e capelli più sottili e corti. Perché c'è meno crescita dei capelli, cadono più capelli di quanti ne vengano sostituiti.

Inoltre, alcune persone hanno una predisposizione genetica alla caduta dei capelli. Le variazioni di un gene chiamato AR possono portare ad una maggiore attività dei recettori ormonali presenti nei follicoli piliferi. Inoltre, l'enzima che converte il testosterone in DHT può essere più attivo nelle persone con perdita di capelli.

In che modo la creatina si collega alla caduta dei capelli?

Lo studio del 2009 sui giocatori di rugby ha utilizzato un regime di integratori di creatina che comportava 7 giorni di carico di creatina, durante i quali è stato dato un livello più elevato di integratore. Questo è stato seguito da un periodo di mantenimento di livelli più bassi di creatina.

I ricercatori hanno scoperto che i livelli di DHT sono aumentati di oltre il 50 percento durante il periodo di carico e sono rimasti del 40 percento rispetto al basale durante il periodo di manutenzione. I livelli di testosterone non sono cambiati.

È importante notare qui che i ricercatori non hanno osservato la caduta dei capelli nei partecipanti allo studio. Pertanto, è improbabile che l'integrazione di creatina stessa causi la caduta dei capelli.

Tuttavia, è stato osservato un aumento dei livelli di DHT. Poiché i livelli di DHT svolgono un ruolo nella perdita dei capelli, questo aumento potrebbe metterti a rischio, in particolare se sei geneticamente predisposto alla caduta dei capelli.

Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche sull'effetto della creatina sui livelli di DHT. Ulteriori ricerche dovrebbero essere condotte anche per valutare se gli aumenti del DHT dovuti alla supplementazione di creatina sono sufficienti per favorire la caduta dei capelli.

Cos'è la creatina e come funziona?

La creatina è una fonte di energia per i tuoi muscoli. È prodotto naturalmente da fegato, pancreas e reni. Puoi anche acquisire creatina attraverso la tua dieta consumando carne e pesce rossi.

La creatina viene immagazzinata nei muscoli scheletrici come fosfocreatina. Questo può essere scomposto in seguito durante l'attività fisica per essere utilizzato come energia per le contrazioni muscolari.

Quando prendi integratori di creatina, più creatina diventa disponibile nei tuoi muscoli. A causa di questo aumento dei livelli di creatina, i muscoli potrebbero essere in grado di generare più energia.

Per questo motivo, alcune persone assumono creatina per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche. Gli integratori di creatina possono essere trovati in una varietà di forme, tra cui polveri, liquidi e compresse.

Effetti collaterali e sicurezza

Se vuoi usare la creatina, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali e problemi di sicurezza che dovresti conoscere. Esploreremo questi argomenti in modo più dettagliato di seguito.

Ritenzione idrica

La creatina può causare ritenzione idrica, che può anche portare a un aumento di peso temporaneo. Sono state sollevate preoccupazioni sul fatto che la ritenzione idrica possa comportare il rischio di cose come disidratazione e crampi. Tuttavia, la ricerca non ha supportato queste preoccupazioni.

Uno studio del 2003 sui giocatori di football universitari ha scoperto che la creatina non ha portato ad un aumento dei livelli di crampi o lesioni. Inoltre, una revisione del 2009 non ha trovato prove a sostegno del fatto che l'uso di creatina influisca negativamente sull'equilibrio dei fluidi o sulla tolleranza al calore.

Preoccupazioni renali

Ci sono anche preoccupazioni che la creatina possa danneggiare i reni. Una recensione del 2018 ha rilevato che la creatina non ha avuto effetti negativi sulla funzione renale in soggetti sani. Tuttavia, se hai problemi renali sottostanti, potresti voler evitare di assumere integratori di creatina.

Sicuro per gli adulti

Rispetto ad altri integratori, la creatina è stata ampiamente studiata in relazione ai benefici ergogenici. Quando si assumono dosi appropriate, la creatina è sicura da usare, secondo l'International Society of Sports Nutrition.

Inoltre, in una dichiarazione di posizione del 2017, l'International Society of Sports Nutrition afferma che l'uso della creatina secondo le linee guida appropriate è sicuro, efficace ed etico.

Esistono pochi studi che valutano gli effetti dell'uso a lungo termine di creatina. Tuttavia, alcuni studi precedenti (nel 2001 e 2003) sugli atleti hanno indicato che l'uso a lungo termine della creatina non porta a effetti negativi sulla salute.

Usare cautela per gli adolescenti

Si deve usare cautela quando si considera l'uso di creatina da parte degli adolescenti.Questo perché gli studi sulla sicurezza della supplementazione di creatina in adolescenti sani sono limitati.

Se desideri iniziare a utilizzare la creatina come integratore ma hai domande o dubbi, dovresti prima parlare con il tuo medico.

Quando vedere un dottore

Come discusso in precedenza, l'integrazione di creatina non porta direttamente alla caduta dei capelli. Ma se stai riscontrando una perdita di capelli, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.

Inoltre, dovresti consultare il tuo medico se avverti una caduta improvvisa e irregolare dei capelli o la perdita di grandi quantità di capelli quando si lavano o lavano.

Molte cause di caduta dei capelli sono curabili. Il medico lavorerà a stretto contatto con te per diagnosticare la causa della perdita di capelli e raccomandare un trattamento adatto a te.

L'asporto

La ricerca non ha dimostrato che la creatina provoca direttamente la caduta dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore. Uno studio del 2009 ha scoperto che l'integrazione di creatina è associata ad un aumento di un ormone chiamato DHT, che può contribuire alla perdita di capelli.

Nel complesso, secondo le attuali prove disponibili, la creatina è sicura da usare come integratore per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, poiché può portare ad un aumento dei livelli di DHT, potresti voler evitare l'uso di creatina o parlare con il tuo medico prima di usarlo se sei predisposto alla caduta dei capelli.