7 bevande salutari per bambini (e 3 malsane)

Contenuto

• 1. Acqua
• 2. Acqua naturalmente aromatizzata
• 3. Acqua di cocco
• 4. Alcuni frullati
• 5. Latte non zuccherato
• 6. Latti vegetali non zuccherati
• 7. Alcune tisane
• Bevande al limite
• 1. Soda e bevande zuccherate
• 2. Succo
• 3. Bevande contenenti caffeina
• La linea di fondo

Anche se convincere il tuo bambino a mangiare cibi nutrienti può essere difficile, trovare bevande sane ma attraenti per i tuoi piccoli può rivelarsi altrettanto difficile.

La maggior parte dei bambini ha un debole per i dolci e tende a chiedere bevande zuccherate. Tuttavia, guidarli verso opzioni più equilibrate è importante per la loro salute generale.

Ecco 7 bevande salutari per bambini, oltre a 3 bevande da evitare.

1. Acqua

Quando tuo figlio ti dice che ha sete, dovresti sempre offrire prima dell'acqua.

Questo perché l'acqua è fondamentale per la salute e necessaria per innumerevoli processi vitali nel corpo di tuo figlio, inclusa la regolazione della temperatura e la funzione degli organi ().

Infatti, in relazione al peso corporeo, i bambini hanno un fabbisogno idrico maggiore rispetto agli adulti a causa del loro corpo in rapida crescita e del più alto tasso metabolico ().

A differenza di molte altre bevande, l'acqua non fornisce calorie liquide, rendendo meno probabile che tuo figlio si senta sazio e rifiuti il ​​cibo solido. Questo può essere particolarmente importante se hai un palato esigente.

Inoltre, bere abbastanza acqua è collegato al peso corporeo sano, al ridotto rischio di carie dentali e al miglioramento della funzione cerebrale nei bambini ().

Inoltre, la disidratazione può avere un impatto negativo sulla salute di tuo figlio in molti modi, riducendo potenzialmente la funzione cerebrale, causando stitichezza e affaticamento ().

Sommario L'acqua è essenziale per la salute del tuo bambino e dovrebbe costituire la maggior parte dell'assunzione di liquidi.

2. Acqua naturalmente aromatizzata

Poiché l'acqua semplice può sembrare noiosa, è possibile che a tuo figlio non piaccia questo fluido essenziale.

Per rendere l'acqua più interessante senza aggiungere zucchero e calorie extra, prova a infondere acqua con frutta fresca ed erbe aromatiche.

Puoi provare molte combinazioni di sapori per trovarne una che piaccia a tuo figlio.

Inoltre, tuo figlio riceverà una spinta nutritiva dalla frutta fresca e dalle erbe utilizzate nell'acqua.

Alcune combinazioni vincenti includono:

• Ananas e menta
• Cetriolo e anguria
• Mirtilli e lamponi
• Fragole e limone
• Arancia e lime

Coinvolgi tuo figlio lasciandogli scegliere un abbinamento di sapori preferito e aiutalo ad aggiungere gli ingredienti all'acqua.

I negozi vendono persino bottiglie d'acqua riutilizzabili con infusori incorporati, che possono aiutare il tuo bambino a rimanere idratato quando è lontano da casa.

Sommario Per rendere l'acqua allettante per il tuo bambino, aggiungi frutta fresca ed erbe per fornire colori e sapori divertenti.

3. Acqua di cocco

Sebbene l'acqua di cocco contenga calorie e zucchero, è una scelta più sana rispetto ad altre bevande come la soda e le bevande sportive.

L'acqua di cocco fornisce una buona quantità di diversi nutrienti, tra cui vitamina C, magnesio e potassio, tutti importanti per i bambini ().

Contiene anche elettroliti - come potassio, magnesio, calcio e sodio - che vengono persi con il sudore durante l'esercizio.

Questo rende l'acqua di cocco un'ottima alternativa idratante alle bevande sportive zuccherate per i bambini attivi ().

L'acqua di cocco è utile anche quando tuo figlio è malato, soprattutto se ha bisogno di reidratarsi dopo un attacco di diarrea o vomito.

Tuttavia, è importante leggere attentamente l'etichetta quando si acquista l'acqua di cocco, poiché alcune marche contengono zuccheri aggiunti e aromi artificiali.

L'acqua di cocco semplice e non zuccherata è sempre la scelta migliore per i bambini.

Sommario L'acqua di cocco è ricca di sostanze nutritive ed elettroliti, il che la rende una scelta eccellente per aiutare i bambini a reidratarsi dopo una malattia o un'attività fisica.

4. Alcuni frullati

I frullati sono un modo delizioso per introdurre frutta, verdura e altri cibi sani nella dieta del tuo bambino.

Mentre alcuni frullati preconfezionati sono carichi di zucchero, i frullati fatti in casa - purché siano ricchi di ingredienti nutrienti - rappresentano una scelta eccellente per i bambini.

I frullati possono essere particolarmente utili per i genitori che hanno a che fare con i palati più esigenti. Molte verdure, come cavoli, spinaci e persino cavolfiori, possono essere frullate in un frullato dal sapore dolce che il tuo bambino adorerà.

Alcune combinazioni di frullati adatte ai bambini includono:

• Cavolo riccio e ananas
• Spinaci e mirtilli
• Pesca e cavolfiore
• Fragole e barbabietole

Mescola gli ingredienti con latte vegetale o a base di latte non zuccherato e usa componenti aggiuntivi sani come semi di canapa, cacao in polvere, cocco non zuccherato, avocado o semi di lino macinati.

Evita di acquistare frullati nei negozi di alimentari o nei ristoranti, poiché potrebbero contenere zuccheri aggiunti e opta per versioni fatte in casa quando possibile.

Poiché i frullati sono ricchi di calorie, offrili come spuntino o insieme a un piccolo pasto.

Sommario I frullati fatti in casa sono un ottimo modo per aumentare il consumo di frutta e verdura di tuo figlio.

5. Latte non zuccherato

Anche se molti bambini preferiscono le bevande al latte zuccherate come il cioccolato o il latte alla fragola, il latte normale e non zuccherato è la scelta più salutare per i bambini.

Il latte normale è altamente nutriente e fornisce molti nutrienti fondamentali per la crescita e lo sviluppo.

Ad esempio, il latte contiene proteine, calcio, fosforo e magnesio, nutrienti essenziali per la salute delle ossa che sono particolarmente importanti per la crescita dei bambini ().

Inoltre, il latte è spesso arricchito con vitamina D, un'altra vitamina importante per la salute delle ossa.

Mentre molti genitori tendono a dare ai bambini latte senza grassi, il latte con un contenuto di grassi più elevato può essere più sano per i bambini più piccoli, poiché il grasso è necessario per il corretto sviluppo del cervello e la crescita generale ().

In effetti, i bambini hanno un fabbisogno di grassi maggiore rispetto agli adulti, a causa di un aumento del metabolismo ().

Per questi motivi, le scelte di latte ad alto contenuto di grassi, come il 2% di grassi, rappresentano per la maggior parte dei bambini una scelta migliore del latte scremato.

Tuttavia, è importante notare che bere troppo latte può far sì che i bambini si saziano, inducendoli potenzialmente a consumare meno del loro pasto o spuntino ().

Per assicurarti che tuo figlio non diventi eccessivamente pieno di latte prima di mangiare, offri solo una piccola porzione di latte durante i pasti.

Mentre il latte può essere una bevanda nutriente, molti bambini sono intolleranti al latte. I segni di intolleranza al latte includono gonfiore, diarrea, gas, eruzioni cutanee e crampi addominali ().

Parla con il tuo pediatra se sospetti un'intolleranza al latte.

Sommario Il latte da latte non zuccherato fornisce una serie di nutrienti di cui i bambini in crescita hanno bisogno. Tuttavia, alcuni bambini potrebbero essere intolleranti al latte.

6. Latti vegetali non zuccherati

Per i bambini che sono intolleranti al latte, i latti vegetali non zuccherati sono un'ottima alternativa.

I latti vegetali includono canapa, cocco, mandorle, anacardi, riso e latte di soia.

Come il latte zuccherato, il latte vegetale zuccherato può contenere un sacco di zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali, motivo per cui è meglio scegliere versioni non zuccherate.

Il latte vegetale non zuccherato può essere utilizzato da solo come bevanda ipocalorica o come base per frullati, fiocchi d'avena e zuppe adatti ai bambini.

Ad esempio, 1 tazza (240 ml) di latte di mandorle non zuccherato ha meno di 40 calorie ().

Fornire bevande ipocaloriche durante i pasti riduce la probabilità che tuo figlio si riempia di liquidi da solo. Inoltre, molti latti vegetali forniscono una varietà di vitamine e minerali e sono spesso fortificati con sostanze nutritive come calcio, B12 e vitamina D ().

Sommario I latti vegetali non zuccherati - come il cocco, la canapa e il latte di mandorle - sono versatili e rappresentano eccellenti sostituti del latte da latte.

7. Alcune tisane

Anche se il tè non è solitamente considerato una bevanda adatta ai bambini, alcune tisane sono sicure e salutari per i bambini.

Le tisane - come citronella, menta, rooibos e camomilla - sono fantastiche alternative alle bevande zuccherate, poiché sono prive di caffeina e forniscono un gusto gradevole.

Inoltre, le tisane offrono benefici nutrizionali e possono persino fornire sollievo ai bambini malati o ansiosi.

Ad esempio, i tè alla camomilla e alla citronella sono stati a lungo utilizzati per calmare e lenire i bambini e gli adulti con ansia ().

La camomilla è stata anche utilizzata come trattamento naturale per i sintomi intestinali - inclusi nausea, gas, diarrea e indigestione - sia nei bambini che negli adulti ().

La ricerca mostra che la camomilla ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre i sintomi legati all'infiammazione intestinale ().

Mentre alcune tisane sono considerate sicure per i bambini, è importante consultare il pediatra prima di somministrare a tuo figlio qualsiasi tisana.

Tieni presente, inoltre, che le tisane non sono adatte ai bambini e dovrebbero essere servite ai bambini a una temperatura sicura per evitare che si brucino.

Sommario Alcune tisane, come la camomilla e la menta, possono essere utilizzate come alternativa sicura per i bambini alle bevande zuccherate.

Bevande al limite

Sebbene sia perfettamente accettabile per i bambini gustare occasionalmente una bevanda zuccherata, le bevande zuccherate non dovrebbero essere consumate regolarmente.

Il consumo frequente di bevande zuccherate, come la soda e le bevande sportive, può portare a condizioni di salute come l'obesità e la carie dentale nei bambini.

1. Soda e bevande zuccherate

Se una bevanda deve essere limitata nella dieta di un bambino, è la soda, così come altre bevande zuccherate, come bevande sportive, latte zuccherato e tè dolci.

Una porzione da 12 once (354 ml) di Coca-Cola normale contiene 39 grammi di zucchero, o quasi 10 cucchiaini (17).

Per riferimento, l'American Heart Association (AHA) raccomanda di mantenere l'assunzione di zuccheri aggiunti al di sotto di 6 cucchiaini (25 grammi) al giorno per i bambini di età compresa tra 2 e 18 anni.

Le bevande zuccherate sono collegate a un aumentato rischio di malattie, come il diabete di tipo 2 e la steatosi epatica non alcolica, nei bambini (,).

Inoltre, bere troppe bevande zuccherate può contribuire all'aumento di peso e alla carie nei bambini (,).

Inoltre, molte bevande zuccherate, come il latte aromatizzato, contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un dolcificante trasformato legato all'aumento di peso nei bambini ().

Sommario Le bevande zuccherate sono ricche di zuccheri aggiunti e possono aumentare il rischio di tuo figlio di alcune condizioni, come l'obesità, la steatosi epatica non alcolica e il diabete.

2. Succo

Anche se il succo di frutta al 100% fornisce importanti vitamine e minerali, l'assunzione dovrebbe essere limitata alle quantità raccomandate per i bambini.

Associazioni professionali come l'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomandano che il succo sia limitato a 4-6 once (120-180 ml) al giorno per i bambini di età compresa tra 1 e 6 anni e 8-12 once (236-355 ml) al giorno per bambini dai 7 ai 18 anni.

Se consumato in queste quantità, il succo di frutta al 100% non è solitamente associato ad aumento di peso ().

Tuttavia, il consumo eccessivo di succhi di frutta è associato a un aumentato rischio di obesità nei bambini ().

Inoltre, alcuni studi hanno collegato il consumo quotidiano di succhi di frutta all'aumento di peso nei bambini più piccoli.

Ad esempio, una revisione di 8 studi ha rilevato che una porzione giornaliera di succo di frutta al 100% era associata ad un aumento di peso maggiore in 1 anno nei bambini di età compresa tra 1 e 6 anni ().

Poiché il succo di frutta è privo della fibra di riempimento che si trova nella frutta fresca intera, è facile per i bambini bere troppo succo ().

Per questi motivi, ai bambini dovrebbe essere offerta la frutta intera sopra il succo di frutta, quando possibile.

L'AAP raccomanda di limitare completamente il succo nei bambini di età inferiore a un anno (27).

Sommario Sebbene il succo possa fornire importanti vitamine e minerali, la frutta intera dovrebbe sempre essere offerta sopra il succo di frutta.

3. Bevande contenenti caffeina

Molti bambini piccoli bevono bevande contenenti caffeina, come soda, caffè e bevande energetiche, che possono avere effetti negativi sulla salute.

Uno studio ha riportato che circa il 75% dei bambini statunitensi di età compresa tra 6 e 19 anni consuma caffeina, con un'assunzione media di 25 mg al giorno nei bambini di 2-11 anni e il doppio di tale quantità nei bambini di età compresa tra 12 e 17 anni ().

La caffeina può causare nervosismo, battito cardiaco accelerato, ipertensione, ansia e disturbi del sonno nei bambini, motivo per cui le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere limitate in base all'età (,).

Le organizzazioni sanitarie per bambini come l'AAP suggeriscono che la caffeina dovrebbe essere limitata a non più di 85-100 mg al giorno per i bambini di età superiore ai 12 anni e dovrebbe essere completamente evitata nei bambini sotto i 12 anni ().

I genitori dovrebbero tenere presente che alcune bevande energetiche possono contenere oltre 100 mg di caffeina per porzione da 12 once (354 ml), rendendo necessario limitare le bevande energetiche per tutti i bambini e gli adolescenti per evitare un'eccessiva caffeina ().

Sommario La caffeina può causare nervosismo, ansia, battito cardiaco accelerato e disturbi del sonno nei bambini, motivo per cui dovresti limitare o vietare l'assunzione di bevande contenenti caffeina a tuo figlio.

La linea di fondo

Puoi offrire una vasta gamma di bevande salutari ai tuoi figli quando hanno sete.

Acqua infusa e semplice, latte a base di latticini e vegetali e alcune tisane sono esempi di bevande a misura di bambino.

Usa queste bevande al posto delle opzioni zuccherine e ipercaloriche, come la soda, il latte zuccherato e le bevande sportive.

Anche se tuo figlio potrebbe protestare scambiando la sua bevanda dolcificata preferita con un'opzione più salutare, stai certo che stai facendo la cosa giusta per la salute di tuo figlio.