Come avere una pancia definita

Contenuto

• Come avere una pancia definita
• Dieta per ottenere una pancia definita
• Esercizio per definire l'addome

Per avere una pancia definita, è necessario avere una percentuale di grasso corporeo bassa, vicina al 20% per le donne e al 18% per gli uomini. Questi valori sono ancora all'interno degli standard sanitari.

È necessario seguire sia l'esercizio che la dieta, per la perdita di grasso e per avere una pancia definita,almeno 3 mesi. In questo modo è possibile osservare, valutare i risultati e apportare modifiche all'allenamento o alla dieta, per raggiungere più velocemente la pancia definita.

Il tempo per raggiungere una pancia definita è intorno tre mesi, contando su un indice di grasso corporeo (BMI) prossimo a 18 e un allenamento localizzato e ben orientato, da parte di un professionista qualificato dell'attività fisica.

Come avere una pancia definita

Per avere una pancia definita è importante:

• Perdita di peso (se la quantità di grasso corporeo è elevata)
• Segui una dieta mirata e a basso contenuto di grassi
• Fai regolarmente attività fisica che comporta un elevato dispendio energetico

Il grasso corporeo è molto difficile da bruciare, soprattutto nell'utero delle donne, poiché l'utero si trova in quella regione ed è ricoperto di grasso. Ecco perché il solo allenamento non aiuta a raggiungere rapidamente una pancia definita, se c'è meno assunzione di grassi nella dieta.

Dieta per ottenere una pancia definita

La dieta per ottenere una pancia definita dovrebbe comportare:

1. Assunzione di acqua frequente. L'acqua, oltre ad aiutare a mantenere regolare l'intestino, aiuta a liberare il corpo dalle tossine, mantenendo in salute il corpo e gli organi, come i reni e il fegato.
2. Evita l'assunzione di grassi. Una buona strategia per ridurre il consumo di grassi è iniziare eliminando i grassi saturi e ciò comporta burro, grassi di carne e alimenti trasformati,come lasagne o biscotti e cracker. Il suggerimento qui è quello di mangiare cibi naturali, senza lavorarli.
3. Mangia pasti ricchi e regolari. Ciò significa mangiare cibi vari, preferibilmente di origine biologica, in piccoli volumi e frequentemente, ad esempio ogni 3 ore, nell'arco della giornata. Ciò manterrà controllata la curva glicemica e il benessere fisico e mentale. La conseguenza di questa abitudine è la riduzione delle calorie consumate quotidianamente.

Esercizio per definire l'addome

Gli esercizi migliori per avere una pancia definita sono quelli che lavorano la regione addominale, come ad esempio la tavola addominale o la ginnastica ipopressiva. Guarda come realizzare la tavola in questo video:

Per ottenere i migliori risultati, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente. Se provi dolore durante l'esecuzione di uno di questi esercizi, dovresti cercare una guida professionale per eseguirli.