Calcolatore di dieta a punti

Contenuto

• Come calcolare il numero di punti consentiti
• Passo 1:
• Passo 2:
• Passaggio 3:
• Numero di punti per ogni alimento
• Regole della dieta a punti

La Dieta a Punti si basa principalmente sulle calorie del cibo, e ogni persona ha un certo numero di punti che può consumare durante la giornata, contando quanto vale ogni alimento. Pertanto, il consumo durante la giornata deve essere pianificato in base a questo punteggio e praticamente qualsiasi tipo di cibo può essere consumato.

Per avere un buon monitoraggio dei punti è necessario annotare tutti gli alimenti e le quantità consumate durante la giornata, il che aiuta anche a riflettere su ciò che si mangia e imparare ad abbinare meglio cibi più sani, che normalmente spendono meno punti per la dieta .

Come calcolare il numero di punti consentiti

Il numero di punti che ogni persona può consumare nell'arco della giornata varia in base al sesso, all'altezza, al peso e al tipo di attività fisica praticata.

Passo 1:

Il primo calcolo viene effettuato per conoscere il Basal Metabolic Rate (BMR), secondo le seguenti formule:

Donne:

• Da 10 a 18 anni: peso x 12,2 + 746
• Da 18 a 30 anni: peso x 14,7 + 496
• Da 30 a 60 anni: peso x 8,7 + 829
• Oltre 60 anni: peso x 10,5 + 596

Uomini:

• Da 10 a 18 anni: peso x 17,5 + 651
• Da 18 a 30 anni: peso x 15,3 + 679
• Da 30 a 60 anni: peso x 8,7 + 879
• Oltre i 60 anni: peso x 13,5 + 487

Passo 2:

Dopo questo calcolo, è necessario aggiungere la spesa con l'attività fisica, perché chi pratica un po 'di esercizio ha diritto a consumare più punti nella dieta. Per questo, è necessario moltiplicare il valore ottenuto dal TMB per il fattore di attività fisica, secondo la tabella seguente:

Così, una donna di 40 anni che pesa 60 kg, ad esempio, ha un BMI di 1401 kcal, e se pratica attività fisica almeno 3 volte a settimana, avrà una spesa totale di 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Passaggio 3:

Dopo aver scoperto quante calorie consumi durante la giornata, devi calcolare quanti punti puoi consumare per perdere peso. Per fare ciò, dividi le calorie totali per 3,6, che sono i punti totali necessari per mantenere il peso. Pertanto, per perdere peso, è necessario ridurre da 200 a 300 punti del totale ottenuto.

Nell'esempio fornito dalla donna di 40 anni, il calcolo si presenta così: 1891 / 3,6 = 525 punti. Per perdere peso, dovrà ridurre 200 punti di quel totale, lasciando 525-200 = 325 punti.

Numero di punti per ogni alimento

Nella dieta a punti, ogni alimento ha un determinato valore in punti che deve essere conteggiato nell'arco della giornata. Ad esempio, verdure come ravanello, pomodoro e bietola valgono 0 punti, mentre verdure come zucca, barbabietola e carote valgono 10 punti. I succhi variano tra 0 e 40 punti, mentre 200 ml di bibita valgono 24 punti. Il pane francese, ad esempio, costa 40 punti, lo stesso valore di 1 piccola unità di patate dolci.

Pertanto, in questa dieta vengono rilasciati tutti gli alimenti e occorre prestare la massima attenzione a non superare i punti totali consentiti al giorno. Tuttavia, seguire una dieta equilibrata con cibi più sani, come frutta, verdura e cibi integrali, consente il consumo di una maggiore quantità di cibo, che dà una maggiore sensazione di sazietà e lascia la fame più a lungo. Per accedere a un elenco completo di alimenti e punti, fare clic su: Tabella degli alimenti dalla dieta dei punti.

Regole della dieta a punti

Oltre a rispettare i punti totali consentiti al giorno, per poter dimagrire con questa dieta è necessario seguire anche alcune regole, come:

• Non superare la quantità di punti giornalieri;
• Non esagerare con l'assunzione di cibo;
• Non digiunare e non lesinare sui punti un giorno per usarli il giorno successivo;
• Non mangiare meno punti del minimo consigliato;
• Non mangiare più di 5 alimenti classificati come zero punti al giorno;
• Quando ti alleni, guadagni punti extra, ma possono essere spesi solo lo stesso giorno;
• Non mangiare meno di 230 punti al giorno;
• Dopo aver perso 5 kg devi ricalcolare la quantità di punti che puoi ingerire al giorno.

La dieta del punto può essere fatta a casa, da soli o accompagnati.