Come perdere le gambe

Contenuto

• Esercizi per gambe e glutei
• Come combattere la flaccidità e la cellulite
• 3 passaggi per perdere peso velocemente

Per definire i muscoli della coscia e delle gambe, dovresti investire in esercizi che richiedono molto sforzo dagli arti inferiori, come corsa, camminata, ciclismo, spinning o rollerblade. Questo tipo di esercizio aumenterà il dispendio calorico del corpo e utilizzerà una buona quantità di grasso accumulato in queste regioni.

Il motto ridurre il grasso e aumentare la muscolatura va seguito quotidianamente, prevenendo così il cedimento, aumentando il sedere e definendo meglio fianchi e gambe.

Ma, per fare in modo che il grasso delle gambe e dei glutei venga "bruciato", è molto importante non consumare i grassi nella dieta, adottando una dieta ipocalorica. Diete molto restrittive possono generare ansia e non funzionare, quindi l'ideale è cambiare la tua dieta poco a poco.

Importante è anche fare esercizi di bodybuilding con gli arti inferiori, in quanto garantisce un aumento della massa muscolare, prevenendo il rilassamento e, di conseguenza, diminuendo la comparsa della cellulite. Un buon consiglio è quello di fare un esercizio aerobico, come un tapis roulant o una bicicletta, un giorno, e il successivo con i pesi.

Esercizi per gambe e glutei

I seguenti esercizi aiutano a lavorare i muscoli della coscia e dei glutei e sono ottimi per bruciare i grassi situati in queste regioni.

Possono essere eseguiti 3 volte a settimana con 3 serie di 12 ripetizioni per esercizio:

Sdraiato su un fianco, solleva una gamba all'altezza della testa, tenendo le ginocchia ben tese e le dita dei piedi rivolte in avanti. Quindi abbassa la gamba fino a toccare il suolo e poi sollevala di nuovo.

Sdraiato sulla schiena, appoggia il peso del tuo corpo sui gomiti come mostrato nell'immagine e solleva leggermente entrambe le gambe, facendo un movimento continuo, avvicinando una gamba alla volta al viso. Se puoi, usa i parastinchi sulle caviglie per aumentare la resistenza dell'esercizio.

Sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi come mostrato nell'immagine, fino all'altezza massima che puoi, tenendo i glutei tesi. Tieni premuto ogni sollevamento per 10 secondi e poi abbassa i fianchi finché non toccano il pavimento. Riposa 3 secondi e solleva di nuovo i fianchi.

Come combattere la flaccidità e la cellulite

La soluzione migliore per non avere cosce e glutei flaccidi e combattere la cellulite dopo aver dimagrito è eliminare il massimo grasso accumulato e riempire lo spazio che occupava con i muscoli e per questo, dovresti fare esercizi di ipertrofia, in palestra.

Lì il personal trainer saprà indicarti i migliori esercizi e il peso che devi assumere per garantire la crescita muscolare, migliorando il tuo aspetto. Gli integratori ricchi di proteine ​​possono anche aiutare i tuoi muscoli a crescere più velocemente e possono essere consigliati dal tuo nutrizionista, ma senza esagerare per non danneggiare i tuoi reni.

3 passaggi per perdere peso velocemente

La combinazione di una dieta equilibrata con esercizi fisici delle gambe brucerà il grasso accumulato in queste regioni, le renderà più tornite, sode e combatterà la cellulite. Il risultato si vedrà in circa 20 giorni e sarà progressivo, man mano che la persona mantiene la pratica degli esercizi e della dieta, sempre guidata dall'educatore fisico e dal nutrizionista.

Se hai bisogno di perdere peso guarda il video qui sotto, cosa devi fare per adattare la tua dieta: