7 strategie per ridurre la voglia di mangiare dolci

Contenuto

• 1. Mangia yogurt bianco ogni giorno
• 2. Consumare cibi integrali
• 3. Ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati semplici
• 4. Consumare biomassa di banana verde
• 5. Consuma l'avena
• 6. Mangia semi e noci
• 7. Assunzione di probiotici in capsule

Un modo molto efficace per diminuire la voglia di mangiare dolci è migliorare la salute della flora intestinale, mangiare yogurt naturale, bere tè non zuccherato e molta acqua per esempio, in modo che il cervello smetta di ricevere stimoli a mangiare cibi molto dolci e ricchi di carboidrati , interrompendo così un ciclo di cattive abitudini alimentari a cui è normalmente difficile resistere e rompere.

D'altra parte, la dieta ricca di fibre, frutta e probiotici è in grado di modificare i batteri che vivono nell'intestino, inducendoli a rilasciare sostanze che riducono la voglia di mangiare più dolci, controllando così fame e sazietà e aiutando anche a perdita di peso.

Quindi, ecco 7 consigli su come avere una flora intestinale sana per sbarazzarsi della dipendenza dai dolci:

1. Mangia yogurt bianco ogni giorno

Gli yogurt naturali sono costituiti solo da latte e lievito di latte, che sono batteri buoni per l'intestino. Quindi, assumere uno di questi yogurt ogni giorno aumenta la quantità di batteri buoni che raggiungono l'intestino, formando una flora sempre più sana.

Inoltre, lo yogurt naturale non contiene zucchero o additivi artificiali o coloranti, il che supporta ulteriormente la salute intestinale. Per variare la dieta, buone opzioni sono mescolare yogurt naturale con frutta fresca per insaporirlo o addolcirlo con un po 'di miele. Scopri come produrre yogurt naturale fatto in casa in modo facile e pratico.

2. Consumare cibi integrali

Gli alimenti integrali sono ricchi di fibre, sostanze nutritive che servono da cibo per i batteri intestinali buoni. Pertanto, avere una dieta ricca di fibre aiuta ad aumentare la quantità di questi batteri, poiché saranno ben nutriti e si moltiplicheranno più rapidamente.

Un buon consiglio è quello di sostituire il riso e la pasta comuni con la versione intera perché hanno nella loro composizione carboidrati meno semplici. Ogni volta che mangiamo carboidrati semplici, come quelli presenti nel pane, nella torta, nel riso e nella pasta, i batteri intestinali che digeriscono i carboidrati aumentano di quantità, e iniziamo a chiedere sempre più dolci per il corpo, perché è quello che nutrirà loro e tenerli in vita.

3. Ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati semplici

Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati semplici, come pane bianco, biscotti ripieni, pasta, torte e snack, fa sì che i batteri cattivi nell'intestino vengano meno nutriti, facendoli diminuire di quantità.

Con questo, il desiderio di mangiare dolci diminuisce perché questi batteri cattivi non rilasceranno più sostanze che aumentano la voglia di dolci. Inoltre, i batteri buoni hanno maggiori probabilità di riprodursi e sopravvivere nell'intestino, migliorando la salute generale.

4. Consumare biomassa di banana verde

La biomassa della banana verde è un alimento ricco di amido resistente, un tipo di fibra che funge da alimento per i batteri intestinali buoni. Inoltre, le fibre aumentano la sensazione di sazietà e riducono la fame, facendo sì che le voglie di dolci rimangano molto più a lungo.

La biomassa può essere utilizzata in ricette come torte, brigadeiro, stroganoff e per addensare brodi e zuppe. Impara come produrre la biomassa di banana verde a casa.

5. Consuma l'avena

L'avena è ricca di inulina, un tipo di fibra che stimola la riproduzione dei batteri intestinali benefici e riduce i patogeni, oltre a portare benefici come l'abbassamento del colesterolo e dei trigliceridi, la prevenzione del cancro al colon e l'aumento dell'assorbimento dei minerali nell'intestino.

Oltre all'avena, l'inulina si trova anche in alimenti come cipolle, aglio, pomodori, banane, orzo, grano e miele. Scopri tutti i vantaggi qui.

6. Mangia semi e noci

Semi come chia, semi di lino, sesamo e semi di girasole sono ricchi di magnesio, un minerale che stimola la produzione di serotonina, un ormone che dona la sensazione di benessere e migliora l'umore. Di conseguenza, il desiderio di mangiare dolci diminuisce.

Le castagne e altri frutti oleosi come mandorle, nocciole e noci, oltre ad essere ricchi di magnesio, hanno anche zinco, selenio e omega-3, nutrienti essenziali per ridurre lo stress e l'ansia, facendo rimanere controllata anche la voglia di dolci.

7. Assunzione di probiotici in capsule

I probiotici sono batteri buoni per l'intestino e, oltre a cibi naturali come yogurt, kefir e kombucha, si possono trovare anche sotto forma di capsule o polvere, e possono essere utilizzati come integratori nella dieta.

Assumendo questi integratori, i batteri raggiungono l'intestino e si riproducono, costruendo una flora intestinale sana. Alcuni esempi di probiotici trovati nelle farmacie e nei negozi di nutrizione sono Floratil, PB8 e Prolive, e ci sono anche probiotici prodotti nelle farmacie di compounding, prodotti secondo la guida del medico o del nutrizionista.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video:

È importante ricordare che oltre al cibo, è necessario fare anche un'attività fisica regolare per migliorare la produzione di ormoni e ridurre l'ansia, che contribuisce a ridurre la voglia di mangiare dolci