Come curare la stitichezza

Contenuto

• 1. Bere 2 litri di acqua al giorno
• 2. Consuma più fibra
• 3. Consuma più grassi
• 4. Fare attività fisica regolarmente
• 5. Vai in bagno non appena ne hai voglia
• 6. Consuma cibi probiotici
• 7. Evita di usare lassativi
• Ricetta naturale per la stitichezza

Per curare la stitichezza, è necessario apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita, come mangiare più cibi ricchi di fibre, bere molti liquidi, consumare più cibi ricchi di grassi buoni e fare esercizio fisico regolarmente.

Questi atteggiamenti aumentano i movimenti naturali dell'intestino e facilitano la formazione del bolo fecale, facendo sì che il passaggio delle feci avvenga in modo rapido ed efficiente.

Guarda una tecnica insegnata dal nostro nutrizionista per facilitare il passaggio delle feci:

1. Bere 2 litri di acqua al giorno

Bere molta acqua aiuta a idratare le feci, soprattutto quando c'è un adeguato apporto di fibre nella dieta. Le feci disidratate viaggiano attraverso l'intestino con maggiore difficoltà, il che può causare ferite e problemi come emorroidi, polipi e sanguinamento.

2. Consuma più fibra

Le fibre sono presenti principalmente nella frutta fresca e con buccia e bagassa, negli ortaggi e nei semi come chia, semi di lino, sesamo e semi di girasole. La fibra è un tipo di carboidrato resistente alla digestione, che funge da alimento per la flora intestinale, essendo chiamato prebiotico.

Tuttavia, è importante ricordare che il consumo di fibre dovrebbe essere sempre accompagnato da una buona quantità di acqua durante la giornata, poiché l'eccesso di fibre senza acqua può peggiorare la stitichezza. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di fibre.

3. Consuma più grassi

I grassi agiscono come un lubrificante nell'intestino, facilitando il passaggio delle feci. Pertanto, si dovrebbe aumentare il consumo di cibi ricchi di grassi come avocado, cocco, olio di cocco, olio d'oliva, noci, castagne, arachidi e semi come chia, semi di lino e sesamo. Conosci i tipi di grassi e quali cibi preferire.

4. Fare attività fisica regolarmente

Un'attività fisica regolare aiuta a rafforzare i muscoli addominali, che premono l'intestino e facilitano il passaggio delle feci. Inoltre, muovere il corpo stimola anche il movimento dell'intestino stesso, aiutando a combattere la stitichezza. Pertanto, è importante praticare esercizi fisici almeno 3 volte a settimana.

5. Vai in bagno non appena ne hai voglia

È importante andare in bagno non appena ti senti, poiché prevenire ed espellere le feci può portare a più costipazione. Questo perché lo sfintere involontario, un muscolo che controlla il passaggio delle feci nell'intestino, può diventare pigro e finire per impedire l'evacuazione. Scopri le principali cause della stitichezza.

6. Consuma cibi probiotici

Gli alimenti probiotici sono quelli ricchi di batteri che fanno bene all'intestino, come yogurt bianco, kombucha e kefir. I batteri della flora intestinale aiutano a processare le fibre alimentari e favoriscono la formazione delle feci, aiutando contro la stitichezza. L'ideale è consumare probiotici almeno 3 volte a settimana, e potrebbe essere necessario anche utilizzare pillole probiotiche che possono essere prescritte dal medico o dal nutrizionista. Scopri altri benefici e altri alimenti probiotici.

7. Evita di usare lassativi

L'uso frequente di lassativi può peggiorare la stitichezza, poiché l'intestino si irrita e si infiamma, compromettendone il corretto funzionamento senza l'uso di farmaci. Inoltre, i lassativi alterano la flora intestinale, che peggiora anche la stitichezza e la digestione. Conoscere altri rischi dell'uso continuo di lassativi.

Un altro consiglio importante è sapere che il momento migliore per provare ad andare in bagno è dopo i pasti, poiché l'intestino è attivo nella digestione e questo movimento facilita il passaggio delle feci.

Ricetta naturale per la stitichezza

Un buon rimedio naturale per curare la stitichezza è la seguente vitamina della frutta:

Ingredienti:

• 1 bicchiere di yogurt bianco;
• 1 cucchiaio di muesli;
• 1 fetta di papaia;
• 2 prugne.

Modalità di preparazione: Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi dopo, preferibilmente al mattino.

Per la stitichezza infantile, una buona ricetta è fare il succo d'arancia montato con la papaya e darlo da bere al bambino ogni giorno. Vedi altri esempi di rimedi casalinghi per la stitichezza.