Come controllare la rabbia (negli adulti e nei bambini)

Contenuto

• Suggerimenti per controllare gli attacchi di rabbia
• 1. Negli adulti
• 2. Nel bambino
• Come viene eseguito il trattamento

Attacchi di rabbia ricorrenti, noti scientificamente come disturbo esplosivo intermittente o addirittura Hulk, sono episodi in cui la persona reagisce in modo molto aggressivo, il che può accadere verbalmente, come imprecare, o attraverso comportamenti fisici, come colpire o mordere.

Questi attacchi di rabbia il più delle volte sembrano accadere senza motivo che possa giustificare l'intensità dello scoppio emotivo, ma sono il risultato di una mancanza di capacità di controllare i propri impulsi.

Tuttavia, è possibile controllare questi attacchi di rabbia attraverso la psicoterapia e in alcuni casi l'uso di farmaci lenitivi.

Suggerimenti per controllare gli attacchi di rabbia

A seconda dell'età, ci sono diverse strategie che possono essere utilizzate:

1. Negli adulti

Negli adulti, uno dei modi più efficaci per evitare di avere un'epidemia di rabbia è concentrarsi sulla respirazione. Si può quindi contare fino a 10 e, durante quei secondi, cogliere l'occasione per riflettere e provare a pensare al problema in un altro modo, evitando di passare subito all'aggressività. Un'altra opzione è anche quella di allontanarsi dalla persona o dalla situazione che causa lo stress.

Tuttavia, sebbene al momento sia importante sapere come controllare la rabbia, si consiglia anche alla persona di lavorare sulla rabbia in eccesso a lungo termine, evitando ulteriori crisi. Per fare ciò, alcuni passaggi includono:

• Evita l'accumulo di sentimenti negativi: invece di salvare i sentimenti senza reagire, è importante affrontare le situazioni negative man mano che si presentano;

• Esercizio regolare: è fondamentale per poter canalizzare lo stress, con esercizi con maggiore scarica energetica come kickboxing o qualcosa di più rilassante come il pilates;

• Evita le fonti di stress: ad esempio, se si identifica che c'è una persona che fa parte della vita di tutti i giorni e causa molta irritazione, si dovrebbe cercare di stargli lontano per ridurre le possibilità di avere un altro focolaio;

• Comprendi le cause degli attacchi di rabbia: questo può essere fatto attraverso la terapia con lo psicologo, ma anche attraverso la riflessione sui momenti quotidiani. Alcune delle situazioni più comuni includono essere bloccati nel traffico o essere insultati.

  
  

La difficoltà nel controllare gli impulsi può essere collegata alla paura di essere valutati dagli altri o al livello di richiesta del comportamento di altre persone.

Se ritieni che il carattere esplosivo stia danneggiando le relazioni interpersonali, è importante chiedere aiuto a un professionista, come lo psicologo.

2. Nel bambino

Nel caso dei bambini, è importante rendersi conto che lo sfogo aggressivo è solitamente dovuto all'incapacità di affrontare la frustrazione, in quanto si tratta di una nuova sensazione. Quindi, al fine di minimizzare gli effetti immediati di questi focolai, chiamati anche capricci, si dovrebbe cercare di distrarre il bambino, ad esempio allontanandolo dall'ambiente stressante o proponendo un nuovo gioco.

A volte può anche essere importante dare un abbraccio, perché questo atto permette un contenimento delle emozioni negative che il bambino sta vivendo in questo momento. Tuttavia, è necessario lavorare con il bambino per prevenire future epidemie e alcune strategie includono:

• Di 'no: è importante negare i desideri del bambino in modo che apprenda che ciò che si desidera non è sempre ottenuto. Se c'è uno scoppio di aggressività il bambino non può ottenere ciò che vuole, altrimenti impara che ogni volta che vuole qualcosa deve farlo.

• Sii un esempio: il bambino assorbe il suo ambiente. Quindi, se osserva che la sua famiglia è aggressiva, tenderà anche a esserlo. Ecco perché è essenziale essere coerenti e seguire i modelli che stiamo cercando di insegnare.

• Creare un clima di fiducia: in modo che il bambino si senta sicuro di rilasciare ciò che sente. In questi momenti è importante spiegare che è normale sentirsi tristi o sconvolti ma che non è corretto picchiare, mordere o avere altri comportamenti aggressivi.

Ogni volta che si ha a che fare con bambini è consigliabile usare un linguaggio appropriato alla loro età, nonché abbassarsi alla loro altezza, mantenendo il discorso breve, semplice e chiaro, perché i bambini piccoli non possono concentrarsi per lunghi periodi di tempo.

Quando l'aggressività può essere correlata a una fase tipica dello sviluppo del bambino o quando le strategie di cui sopra aiutano, di solito non c'è bisogno di preoccuparsi. Tuttavia, se si scopre che il bambino non è in grado di far fronte alla frustrazione, ferisce se stesso o gli altri, potrebbe essere necessario chiedere la valutazione di uno psicologo.

Come viene eseguito il trattamento

Quando la rabbia non può essere espressa in modo sano, possono sorgere diversi problemi a lungo termine, come depressione, ansia, difficoltà a dormire o persino l'adozione di comportamenti di dipendenza, come droghe o alcol.

Pertanto, si consiglia di consultare uno psicologo, che di solito utilizza la terapia cognitivo comportamentale per aiutare a comprendere le ragioni dietro gli scoppi di rabbia. Pertanto, è importante diventare consapevoli di ciò che accade prima di un'epidemia in modo che possano essere create strategie per affrontare meglio i tuoi impulsi aggressivi.

I focolai sono spesso dovuti anche ad un accumulo di situazioni negative che non sono state risolte in passato, ma che si manifestano come reazioni aggressive inappropriate a una data situazione come un insulto, che può anche non essere correlato.

Tuttavia, dopo aver consultato lo psicologo, se ritiene che dopo la valutazione sia necessario ricorrere all'uso di farmaci per controllare l'umore, farà riferimento a uno psichiatra.