Cosa fare per controllare lo stress

Contenuto

• 1. Esercizi pratici
• 2. Mangia i cibi giusti
• 3. Riposo
• 4. Investire in tranquillanti naturali
• 5. Fai terapia
• 6. Avere tempo per il tempo libero
• 7. Gestisci meglio il tempo

Per combattere lo stress e l'ansia è importante ridurre le pressioni esterne, trovando alternative in modo che il lavoro o lo studio possano essere svolti più agevolmente. È inoltre indicato per ritrovare l'equilibrio emotivo, riuscendo a gestire al meglio il tempo tra lavoro, famiglia e dedizione personale.

Cercare il sostegno degli altri come un buon amico, o anche uno psicologo, può anche essere una buona strategia per vivere le tue giornate con più qualità e meno stress.

Ti indichiamo quindi alcune linee guida che puoi seguire per combattere stress e ansia:

1. Esercizi pratici

Investire in almeno 30 minuti al giorno per fare qualche tipo di esercizio fisico porta benefici alle emozioni, un tempo per pensare ai problemi e trovare strategie per risolverli, diminuisce la quantità di cortisolo, che è un ormone correlato allo stress, e rilascia anche endorfine nel flusso sanguigno che promuovono il benessere.

Gli esercizi più indicati sono quelli aerobici e quelli meno consigliati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. È possibile iniziare con passeggiate per strada, in piazza, in spiaggia o in bicicletta, ad esempio., Ma se possibile, iscriviti in palestra per sentirti più motivato a rendere frequente questa abitudine.

2. Mangia i cibi giusti

Banane, noci e arachidi sono alcuni esempi di alimenti che favoriscono il benessere fisico e per questo motivo è opportuno investire nel loro consumo quotidiano, aumentandone la quantità, ogni volta che si è stanchi o stressati. Anche gli alimenti ricchi di omega 3, come salmone, trota e semi di chia, sono ottime opzioni perché migliorano il funzionamento del sistema nervoso, riducendo lo stress e l'esaurimento mentale.

3. Riposo

L'affaticamento fisico e mentale sono fattori scatenanti di stress e ansia, quindi avere tempo per riposarsi ogni notte è un grande aiuto per eliminare lo stress. Approfittare dei fine settimana per potersi rilassare un po 'e riposare può anche aiutare, ma se ciò non bastasse, potrebbe essere necessario fare qualche giorno di vacanza weekend ogni 3 mesi, in un luogo che ti piace e che ti può riposare pacificamente.

I massaggi possono anche aiutare a combattere la tensione muscolare, portando sollievo dal mal di schiena e una sensazione di pesantezza alla testa e al collo. Guarda il seguente video su come sconfiggere l'insonnia:

4. Investire in tranquillanti naturali

Gli ansiolitici devono essere assunti solo su indicazione di un medico, tuttavia esistono diversi rimedi erboristici naturali che possono essere utili per aiutare a calmare il sistema nervoso. Alcuni esempi sono le capsule di valeriana o frutto della passione e le tisane alla lavanda o alla camomilla, che se ingerite regolarmente possono aiutarti ad avere un sonno ristoratore. Anche gocciolare 2 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino può aiutare a calmare e dormire più facilmente.

Quando questi sembrano non essere sufficienti per controllare lo stress o l'ansia, dovresti andare dal medico di base in modo che possa indagare sulla necessità e raccomandare l'uso di antidepressivi, ad esempio.

5. Fai terapia

Le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare e ritrovare l'equilibrio emotivo, quindi potrebbe essere una buona idea vedere uno psicoterapeuta quando senti che non puoi superare i tuoi problemi emotivi da solo.

Questo professionista saprà indicare alcune strategie per calmarsi e promuoverà la conoscenza di sé, che è di grande aiuto per poter determinare ciò che la persona vuole veramente. In questo modo potrà trovare il modo per risolvere i problemi.

6. Avere tempo per il tempo libero

Può essere utile anche trovare un po 'di tempo da dedicare al tempo libero, stare con le persone che ti piacciono molto. A volte basta camminare per qualche minuto a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia della spiaggia, in quanto allevia le tensioni e agisce con una sorta di massaggio ai piedi.

7. Gestisci meglio il tempo

Inoltre, un'altra strategia che aiuta molto a combattere lo stress è quella di gestire meglio il tempo definendo compiti, obiettivi e priorità. Questo compito a volte può essere il più difficile da realizzare, ma compiere piccoli passi alla volta può essere più efficace che aspettare una soluzione che non arriverà mai.

Se la persona adotta queste strategie, può sentire una differenza, ottenendo un miglioramento dei sintomi di stress e ansia come frequenti mal di testa, stanchezza e scoraggiamento, in circa 10 giorni. Tuttavia, la persona potrebbe sentirsi meglio subito dopo l'esercizio e dopo aver dormito una buona notte di sonno.