Come migliorare il colesterolo HDL

Contenuto

• Cosa fare per aumentare il colesterolo buono
• Sintomi del colesterolo HDL basso
• Quali sono le cause del colesterolo HDL basso
• Rischi di basso colesterolo HDL

Per migliorare il colesterolo HDL, noto anche come colesterolo buono, dovresti aumentare il consumo di cibi ricchi di grassi buoni, come avocado, noci, arachidi e pesce grasso, come salmone e sardine.

Il colesterolo HDL agisce rimuovendo le molecole di grasso dal sangue, che quando si accumulano possono causare problemi come l'aterosclerosi e l'infarto. Pertanto, la raccomandazione è che i valori di HDL siano sempre superiori a 40 mg / dL, sia negli uomini che nelle donne.

Cosa fare per aumentare il colesterolo buono

Per aumentare la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue, è opportuno consumare cibi ricchi di grassi buoni, come:

• Pesce grasso, come il salmone, le sarde e il tonno, in quanto ricchi di omega-3;
• Semi di chia, semi di lino e girasole, in quanto sono anche fonti naturali di omega-3, oltre ad essere ricchi di fibre;
• Frutti oleosi come anacardi, noci del Brasile, arachidi, noci e mandorle;
• Avocado e olio d'oliva, perché sono ricchi di grassi insaturi, che aiutano il colesterolo.

Un'altra importante linea guida è quella di aumentare l'attività fisica, iniziando a fare esercizio almeno 3 volte a settimana, poiché aiuta a controllare il peso, regolare la produzione di colesterolo e stimolare la perdita di grasso.

Sintomi del colesterolo HDL basso

Un basso livello di colesterolo HDL non produce alcun sintomo come segnale di avvertimento, ma è possibile sospettare che i livelli di colesterolo buono siano bassi se fattori quali: eccesso di grasso addominale, mancanza di attività fisica regolare e consumo eccessivo di cibi ricchi di grassi cattivi sono presenti., come fritti, fast food, salsicce, biscotti ripieni e surgelati surgelati.

In questi casi, si consiglia di andare dal medico e fare un esame del sangue per valutare i livelli di colesterolo, iniziando un trattamento appropriato, se necessario. In generale, dopo aver seguito le raccomandazioni del medico e del nutrizionista, dopo circa 3 mesi il test deve essere ripetuto ed i livelli di colesterolo devono essere scesi o ritornati alla normalità. Controlla i valori di riferimento per il colesterolo nell'analisi del sangue.

Quali sono le cause del colesterolo HDL basso

L'HDL può essere basso a causa di fattori genetici che influenzano la sua produzione da parte del fegato e per cattive abitudini di vita, come sedentarietà, cattiva alimentazione, sovrappeso, trigliceridi alti, fumo e uso di farmaci che alterano la produzione ormonale, come i corticosteroidi.

I bambini con un basso colesterolo HDL hanno spesso una storia familiare di malattie cardiovascolari o sono in sovrappeso, consumano troppo zucchero e non svolgono alcuna attività fisica. In questo caso, l'analisi del sangue per il colesterolo dovrebbe essere eseguita a partire dai 2 anni di età. Sapere cosa fare quando il colesterolo alto è genetico.

Rischi di basso colesterolo HDL

Quando il colesterolo buono è basso, con valori inferiori a 40 mg / dL, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari perché aumenta il rischio di accumulo di grasso nei vasi sanguigni, interrompendo il normale flusso sanguigno e può causare problemi come:

• Infarto miocardico acuto;
• Trombosi venosa profonda;
• Malattie arteriose;
• Colpo.

Il rischio di complicanze da HDL basso è maggiore negli individui che hanno anche colesterolo LDL e VLDL alto e quando sono presenti anche altri problemi di salute, come sovrappeso, ipertensione, fumo e diabete. In queste situazioni, il bilanciamento dei livelli di colesterolo è ancora più necessario.

Guarda il video qui sotto e guarda alcuni esempi di rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo: