I segreti per non ammalarsi mai

Contenuto

• Panoramica
• 1. Mangia verdure verdi
• 2. Prendi la vitamina D
• 3. Continua a muoverti
• 4. Dormi a sufficienza
• 5. Salta l'alcol
• 6. Calmati
• 7. Bere tè verde
• 8. Aggiungi colore ai pasti
• 9. Sii sociale
• 10. Prendi un vaccino contro l'influenza
• 11. Pratica una buona igiene
• 12. Mantenerlo personale
• Porta via

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Panoramica

La maggior parte dei segreti per una buona salute non sono affatto segreti, ma buon senso. Ad esempio, dovresti evitare il contatto con batteri e virus a scuola e al lavoro. Ma tutta una serie di altre soluzioni per il benessere possono aiutarti a vivere in modo più sano evitando il naso che cola o il mal di gola. Ecco 12 consigli per prevenire raffreddori e influenza.

1. Mangia verdure verdi

Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine che ti aiutano a mantenere una dieta equilibrata e supportano un sistema immunitario sano. Secondo uno studio sui topi, mangiare verdure crocifere invia un segnale chimico al corpo che aumenta le proteine ​​specifiche della superficie cellulare necessarie per una funzione efficiente del sistema immunitario. In questo studio, i topi sani privati ​​delle verdure verdi hanno perso dal 70 all'80% delle proteine ​​della superficie cellulare.

2. Prendi la vitamina D

I rapporti indicano che molti americani non soddisfano il loro fabbisogno giornaliero di vitamina D. Le carenze di vitamina D possono portare a sintomi quali scarsa crescita ossea, problemi cardiovascolari e un sistema immunitario debole.

I risultati di uno studio del 2012 sulla rivista Pediatrics suggeriscono che tutti i bambini dovrebbero essere controllati per livelli adeguati di vitamina D. Ciò è particolarmente importante per le persone con la pelle scura, poiché non assumono facilmente vitamina D dall'esposizione alla luce solare.

Gli alimenti che sono buone fonti di vitamina D includono tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno in scatola e fegato di manzo. Puoi anche acquistare integratori di vitamina D presso il tuo negozio di alimentari o farmacia locale. Scegli integratori che contengono D3 (colecalciferolo), poiché è migliore per aumentare i livelli ematici di vitamina D.

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3. Continua a muoverti

Rimanere attivi seguendo una routine di esercizio regolare, come camminare tre volte a settimana, fa molto di più che mantenerti in forma e in forma. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Neurologic Clinicians, l'esercizio regolare anche:

• tiene a bada l'infiammazione e le malattie croniche
• riduce lo stress e il rilascio di ormoni legati allo stress
• accelera la circolazione dei globuli bianchi (globuli bianchi) che combattono le malattie, che aiuta il corpo a combattere il comune raffreddore

4. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza è estremamente importante se si è stati esposti a un virus, secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine. I partecipanti adulti sani che hanno dormito un minimo di otto ore ogni notte per un periodo di due settimane hanno mostrato una maggiore resistenza al virus. Coloro che dormivano sette ore o meno ogni notte avevano circa il tre percento in più di probabilità di sviluppare il virus dopo l'esposizione.

Una delle ragioni potrebbe essere che il corpo rilascia citochine durante lunghi periodi di sonno. Le citochine sono un tipo di proteina. Aiutano il corpo a combattere le infezioni regolando il sistema immunitario.

5. Salta l'alcol

Una nuova ricerca mostra che il consumo di alcol può danneggiare le cellule dendritiche del corpo, una componente vitale del sistema immunitario. Un aumento del consumo di alcol nel tempo può aumentare l'esposizione di una persona a infezioni batteriche e virali.

A nella rivista Clinical and Vaccine Immunology ha confrontato le cellule dendritiche e le risposte del sistema immunitario nei topi alimentati con alcol ai topi a cui non era stato somministrato alcol. L'alcol ha soppresso l'immunità nei topi a vari livelli. I medici dicono che lo studio aiuta a spiegare perché i vaccini sono meno efficaci per le persone con dipendenza da alcol.

6. Calmati

Per anni, i medici hanno sospettato che ci fosse una connessione tra stress mentale cronico e malattia fisica. Secondo uno studio del 2012 pubblicato dalla National Academy of Sciences, trovare un modo efficace per regolare lo stress personale può fare molto per migliorare la salute generale. Prova a praticare yoga o meditazione per alleviare lo stress.

Il cortisolo aiuta il corpo a combattere infiammazioni e malattie. Il rilascio costante dell'ormone nelle persone cronicamente stressate ne riduce l'efficacia complessiva. Ciò può provocare un aumento dell'infiammazione e della malattia, nonché un sistema immunitario meno efficace.

7. Bere tè verde

Per secoli il tè verde è stato associato alla buona salute. I benefici per la salute del tè verde possono essere dovuti al suo alto livello di antiossidanti, chiamati flavonoidi.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition, diverse tazze fresche al giorno possono portare a potenziali benefici per la salute. Questi includono la pressione sanguigna più bassa e il rischio ridotto di malattie cardiovascolari.

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8. Aggiungi colore ai pasti

Hai difficoltà a ricordare di mangiare frutta e verdura ad ogni pasto? Cucinare con tutti i colori dell'arcobaleno ti aiuterà a ottenere una vasta gamma di vitamine come la vitamina C.

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Sebbene non ci siano prove che la vitamina C possa ridurre la gravità o la durata della malattia, uno studio del 2006 dell'European Journal of Clinical Nutrition mostra che può aiutare il sistema immunitario a scongiurare raffreddori e influenze, specialmente in coloro che sono stressati.

9. Sii sociale

I medici hanno a lungo visto una connessione tra malattie croniche e solitudine, specialmente nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico al cuore. Alcune autorità sanitarie considerano addirittura l'isolamento sociale un fattore di rischio per le malattie croniche.

Una ricerca pubblicata dall'American Psychological Association suggerisce che l'isolamento sociale può aumentare lo stress, il che rallenta la risposta immunitaria del corpo e la capacità di guarire rapidamente. Nello studio, i ratti maschi erano leggermente più suscettibili ai danni dall'isolamento sociale rispetto alle femmine.

10. Prendi un vaccino contro l'influenza

Il Consiglio raccomanda a tutte le persone di età superiore ai sei mesi di ottenere un vaccino antinfluenzale annuale. Tuttavia, dovrebbero essere fatte eccezioni per alcune persone, comprese quelle che hanno gravi reazioni allergiche alle uova di gallina. Una grave allergia porta a sintomi come orticaria o anafilassi.

Le persone che hanno avuto reazioni gravi alle vaccinazioni antinfluenzali in passato dovrebbero evitare anche i vaccini annuali. In rari casi, il vaccino può portare allo sviluppo di .

11. Pratica una buona igiene

Limitare la tua esposizione alla malattia evitando i germi è la chiave per rimanere in buona salute. Ecco alcuni altri modi per praticare una buona igiene:

• Fare la doccia tutti i giorni.
• Lavarsi le mani prima di mangiare o preparare il cibo.
• Lavarsi le mani prima di inserire le lenti a contatto o di svolgere qualsiasi altra attività che vi porti a contatto con gli occhi o la bocca.
• Lavati le mani per 20 secondi e strofina sotto le unghie.
• Copri la bocca e il naso con un fazzoletto quando tossisci o starnutisci.
• Porta con te un detergente per le mani a base di alcol per l'uso in movimento. Disinfetta le superfici condivise, come tastiere, telefoni, maniglie e telecomandi.

12. Mantenerlo personale

I virus influenzali possono generalmente sopravvivere sulle superfici per 24 ore, secondo il Servizio Sanitario Nazionale. Ciò lascia molto tempo alla diffusione dei germi tra i membri della famiglia. Solo un bambino malato può trasmettere una malattia a un'intera famiglia nella giusta cornice.

Per evitare di condividere germi, tieni separati gli oggetti personali. Gli oggetti personali includono:

• spazzolini da denti
• asciugamani
• utensili
• bicchieri

Lavare gli oggetti contaminati, in particolare i giocattoli condivisi, con acqua calda e sapone. In caso di dubbio, opta per bicchieri, utensili e asciugamani usa e getta.

Porta via

Rimanere in salute è più che praticare solo alcune buone tecniche quando non ti senti bene. Comporta esercizio fisico regolare, cibi sani e idratazione per tutto il giorno.

Il tuo corpo lavora duramente per mantenerti in movimento e attivo, quindi assicurati di dargli il cibo di cui ha bisogno per rimanere in perfetta forma.