6 modi per amare il tuo corpo nei giorni difficili con una malattia cronica

Contenuto

• 1. Controlla i fatti
• 2. Pratica gratitudine per il tuo corpo, anche solo respirando
• 3. Mantenere la cura di sé semplice, ma intenzionale
• 4. Sostenere te stesso
• 5. Rivolgiti a modelli di ruolo positivi per il corpo
• 6. Ricorda che i tuoi sentimenti sono validi

Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.

Entrando nel negozio, ho fatto la solita scansione con i miei occhi: quante scale ci sono? Quante sedie? Dov'è la porta se devo uscire?

Nel tempo che mi ci è voluto per calcolare, i miei amici erano scomparsi nel seminterrato colorato, le loro mani si trascinavano sugli scaffali di strani abiti e giacche mentre andavano.

Feci un respiro profondo, ingoiai la mia rabbia malriposta e mi sedetti vicino alla porta. Non è stata colpa loro, mi sono ricordato. La nostra cultura non è impostata per comprendere corpi che funzionano in modo diverso. Come hanno potuto sapere com'è tremare mentre camminavo?

Come potevano, giovani, abili e forti di 20 anni, sapere com'era bisogno di riposare prima di prendere una rampa di scale?

Pensavo che fosse ingiusto rimanere intrappolato sotto questa pelle gonfia. Il mio corpo, un tempo elettrico, magro e sano, ora conteneva tutti i segni di molti anni di malattia.

Dalla mia diagnosi di malattia di Lyme cronica diversi anni prima, non solo avevo imparato ad imparare come prendermi cura fisicamente di me stesso, ma avevo anche imparato ad imparare come affrontare una realtà diversa. Uno in cui ogni azione richiedeva un calcolo: se scendo le scale con i miei amici, sarò in grado di tornare in macchina senza fare più pause? Si accorgeranno se avrò bisogno di fermarmi e aspettare, e mi vergognerò se è così?

Nel mio mondo delle malattie croniche, la più grande lezione che sto imparando è come gestire il mio dolore e trovare l'accettazione di un corpo che ha bisogno di cose diverse.

Ecco alcune delle pratiche che ho scoperto che mi aiutano a coltivare l'auto-compassione, anche nei giorni più difficili e dolorosi.

1. Controlla i fatti

Quando senti i sintomi, in particolare quelli come dolore, affaticamento o debolezza, è facile catastrofizzare ciò che stai vivendo e presumere che il dolore non finirà mai o che non ti sentirai mai meglio.

Questo è particolarmente difficile con la malattia cronica perché la verità è che per molti di noi non ci sentiremo completamente meglio o avremo lo stesso livello di energia o mancanza di dolore che fanno i nostri amici abili. Tuttavia, esiste un equilibrio tra assumere il peggio e accettare la realtà.

Nella terapia comportamentale dialettica esiste una pratica chiamata "verifica dei fatti". Questo in pratica significa vedere se la tua visione di una situazione attuale si allinea alla realtà. Per me, questo funziona meglio quando provo immensa ansia o tristezza per le mie condizioni attuali. Mi piace farmi una semplice domanda: "È vero?"

Questa tecnica aiuta quando il mio cervello inizia a spirale di autocommiserazione e paura, credendo che sarò sempre solo, seduto su una sedia mentre i miei amici esplorano.

"È vero?" Mi chiedo. Di solito, la risposta è no.

Oggi potrebbe essere una giornata difficile, ma non tutti i giorni sono così difficili.

2. Pratica gratitudine per il tuo corpo, anche solo respirando

Una delle cose più utili che ho imparato a fare è tenere un diario della gratitudine per quando le cose vanno bene.

Al suo interno, noto il buono: il corpo caldo del mio gatto contro il mio mentre dormo, trovando un brownie senza glutine al forno, il modo in cui la luce si estende sul tappeto al mattino presto.

È semplice come scrivere le piccole cose che mi fanno sentire bene.

È più difficile notare il bene all'interno del mio corpo, ma aiuta anche a ristabilire l'equilibrio.

Cerco di notare cosa sta facendo bene il mio corpo, anche se tutto quello che riesco a inventare è che respiro e continuo a muovermi nel mondo.

Ogni volta che mi sorprendo a criticare il mio corpo, provo a rimproverare quella critica con gratitudine per il fatto che il mio corpo sta lavorando duramente per combattere la malattia.

3. Mantenere la cura di sé semplice, ma intenzionale

Spesso la cura di sé è pubblicizzata come un affare stravagante, come una giornata al centro benessere, un massaggio o una giornata di shopping. Queste cose sono divertenti e gratificanti, ovviamente, ma ho spesso trovato più godimento dalla cura di sé semplice e intenzionale.

Per me, questo è fare un bagno o una doccia e poi usare una lozione preferita in seguito; versandomi un bicchiere d'acqua e bevendolo mentre sono consapevole del bene che sto donando al mio corpo; organizzando un pisolino nel pomeriggio e godendomi la calma calma che viene quando mi sveglio, rilassato e senza dolore.

Trovo che pianificare modi per prenderti cura di te stesso, anche se si tratta solo di lavarti i capelli o di lavarti i denti, aiuta a ripristinare l'equilibrio nella tua relazione con un corpo che soffre di una malattia cronica.

4. Sostenere te stesso

Al ritorno a casa dallo shopping con i miei amici, sono strisciato nel letto e ho iniziato a piangere.

Eravamo in un weekend insieme, alloggiando in una casa condivisa, e avevo paura di ammettere quanto fosse stata dura la giornata per me. Mi sentivo esausto, sconfitto e mi vergognavo del mio corpo in fallimento.

Mi sono addormentato, sfinito e dolorante, e diverse ore dopo sono uscito dalla mia stanza per trovare i miei amici svegli e in attesa in cucina. La cena era stata preparata, il tavolo apparecchiato e diverse carte aspettavano al mio posto.

"Mi dispiace che la disabilità renda le cose così difficili", ha detto una carta.

"Amiamo chi sei, sempre, indipendentemente", ha detto un altro.

Dentro di me, qualcosa si è ammorbidito. Oh, ho pensato, la mia malattia non è qualcosa di cui vergognarsi. Che regalo avere amici così buoni. Che spazio sicuro, ho pensato, per esercitarmi nella difesa di ciò di cui ho bisogno.

Quindi, in una cerchia di persone gentili, ho spiegato come se fossimo fuori per lunghi periodi di tempo, avrei bisogno di fare delle pause. Come le scale erano difficili a volte. Come avrei dovuto essere sicuro che un posto avesse sedie o spazi per sedersi se mi sentissi affaticato.

Hanno ascoltato e io ho ammorbidito ulteriormente. Sostenere è un duro lavoro, perché c'è sempre la paura del rifiuto e, soprattutto, la paura di non meritare di parlare per ciò di cui hai bisogno.

Parla. Ne vale la pena. Le persone ascolteranno. E se non lo fanno, trova le persone che lo faranno.

5. Rivolgiti a modelli di ruolo positivi per il corpo

Uno dei miei modi preferiti per incoraggiarmi nei giorni difficili è guardare modelli di ruolo positivi per il corpo. Questo è particolarmente rilevante per me quando provo vergogna per l'aumento di peso o l'aspetto fisico del mio corpo.

L'account Instagram @bodyposipanda è un buon esempio, così come il sito The Body Is Not a Apology. Cerca persone e modelli che ti facciano sentire orgoglioso di qualunque forma tu sia e in qualunque modo il tuo corpo debba essere in questo momento.

Ricorda, ogni forma, forma, peso o numero merita ancora amore, attenzione e cura. Non esiste una versione di te o del tuo corpo che ti ritenga immeritevole di tali cose. Nessuna.

6. Ricorda che i tuoi sentimenti sono validi

Infine, lasciati sentire. Per quanto cliché sembri, è cruciale.

Il giorno in cui sono tornato dallo shopping e mi sono lasciato piangere, ho provato un vero dolore. Dolore profondo, pieno, travolgente che ho vissuto in un mondo in cui le persone potevano ammalarsi e non stare meglio. Questo non va via. Nessuna quantità di gratitudine, auto-cura intenzionale o qualsiasi altra cosa lo renderà diverso.

Parte dell'amare il tuo corpo nei giorni difficili, penso, è semplicemente avvolgerti nella consapevolezza che ci saranno sempre giorni cattivi. Quei brutti giorni fanno schifo e non sono giusti. A volte arrivano con tristezza e dolore così grandi che ti preoccupi che ti inghiottiranno.

Lascia che sia vero. Lasciati essere triste, arrabbiato o afflitto.

Quindi, quando l'onda passa, vai avanti.

Esistono anche dei bei giorni, e sia tu che il tuo corpo sarete lì quando arriveranno.

Caroline Catlin è un'artista, un'attivista e un'opera di salute mentale. Le piacciono i gatti, le caramelle acide e l'empatia. La puoi trovare sul suo sito web.