L'allenamento ad alta intensità che scolpisce un corpo da supereroe

Contenuto

• Get-Up Turco
• Bastoncini da salto in scatola
• Flessioni inclinate Plyo
• Rifiuta Burpee
• Limiti laterali
• Calcio d'asino
• Recensione per

Sia che tu stia indossando un costume intero aderente per Halloween o Comic Con o desideri semplicemente scolpire un corpo forte e sexy come la stessa Supergirl, questo allenamento ti aiuterà a sentire una potente AF e a scolpire il tuo corpo di conseguenza. Le mosse geniali sono per gentile concessione di Rebecca Kennedy, allenatore Bootcamp di Barry e supereroe del fitness a tutto tondo. (Basta dare un'occhiata al suo allenamento ispirato alla ginnastica e all'allenamento in stile olimpico per vedere più delle sue abilità.)

Come funziona: prendi un kettlebell, uno step e un tappetino. Eseguire il primo trapano per 30 secondi, quindi riposare per 30 secondi. Ripetere e passare all'esercizio successivo. Ripeti il ​​circuito tre volte per guadagnare un corpo degno di superpoteri.

Get-Up Turco

UN. Inizia sdraiato sul lato sinistro (in posizione fetale), tenendo il kettlebell con entrambe le mani.

B. Rotola indietro e spingi il peso verso l'alto con entrambe le mani. Tieni il braccio sinistro (con il kettlebell) esteso e il piede sinistro piatto a terra con il ginocchio rivolto verso l'alto. Allunga la gamba destra e il braccio piatto a terra.

C. Sali sul gomito destro mentre guidi attraverso il tallone sinistro, tenendo gli occhi sul pollice. Mantenendo il core stretto, sali sulla mano destra.

D. Guida attraverso la gamba sinistra per salire in una posizione di ponte, estendendo completamente i fianchi. Infila la gamba destra sotto il corpo e atterra sul ginocchio per creare una base solida. Sali in posizione di affondo (porta il tallone destro direttamente dietro di te) con la mano destra sul fianco. Distogli gli occhi dalla campana e guarda direttamente di fronte a te.

e. Termina il movimento stando in piedi, tenendo il peso sopra la testa e mantenendo il core impegnato con una colonna vertebrale neutra. Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Fai 5 ripetizioni per lato. Riposa 30 secondi, poi ripeti.

Bastoncini da salto in scatola

UN. Inizia in una posizione tozza, con le dita dei piedi a pochi centimetri dalla panca.

B. Salta per atterrare in posizione squat sulla panca. Mantieni la posizione per un secondo, quindi salta di nuovo sul pavimento, atterrando anche in posizione squat.

Fai AMRAP per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripetere.

Flessioni inclinate Plyo

UN. Inizia in ginocchio a circa un piede di distanza dalla panca. Piegati in avanti e metti le mani sulla panca in una posizione di piegamento, mantenendo una colonna vertebrale neutra.

B. Abbassati in un push-up, quindi esplodi dalle mani per spingere il corpo lontano dalla panca. Atterra con le mani nella stessa posizione e abbassati immediatamente in un push-up per la ripetizione successiva. Per renderlo più difficile, esegui lo stesso movimento in posizione di plank completo anziché sulle ginocchia.

Fai AMRAP per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripetere.

Rifiuta Burpee

UN. Inizia in posizione di plank con le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle e i piedi sulla panca.

B. Salta con i piedi a terra, quindi accovacciati e salta immediatamente in alto, le mani tese sopra la testa. Atterra, rimetti le mani sul pavimento e salta con i piedi sulla panca per tornare all'inizio.

Fai AMRAP per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripetere.

Limiti laterali

UN. Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia piegate e le braccia in una posizione pronta davanti al petto.

B. Oscillare le braccia e saltare il più possibile a destra, atterrando con le ginocchia morbide. Ripetere. Quindi esegui due salti nella direzione opposta.

Fai AMRAP per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripetere.

Calcio d'asino

UN. Inizia in una posizione di plank da orso a quattro zampe con le spalle sopra i polsi e le ginocchia a pochi centimetri dal pavimento.

B. Esplodere dai piedi e calciare i talloni verso il sedere, cercando di estendere i fianchi direttamente sopra le spalle e i polsi.

C. Abbassa lentamente la schiena per iniziare.

Fai AMRAP per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripetere.

Recensione per