Prova questo: 9 suggerimenti e trucchi per sbarazzarsi della cellulite del sedere

Contenuto

• Cosa puoi fare
• 1. Aumenta
• 2. Pop squat
• 3. Ponte gluteo
• 4. Salta affondi
• 5. Affondo a piedi
• 6. Squat con manubri per stacco
• Dieta
• Idratazione
• Circolazione
• Altre cose da considerare
• La linea di fondo
• 3 movimenti per rafforzare i glutei

Cosa puoi fare

Cosa hanno in comune Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford e Sandra Bullock?

Sono tutte belle celebrità e hanno tutti la cellulite. Si è vero!

In effetti, alcuni dati suggeriscono che tutte le donne adulte hanno la cellulite da qualche parte sui loro corpi.

Sebbene sia impossibile sbarazzarsi completamente della cellulite, ci sono cose che puoi fare per minimizzarne l'aspetto.

L'allenamento di forza, soprattutto se combinato con dieta e cardio, può ridurre il grasso corporeo e scolpire i muscoli, aiutando a cancellare alcune di quelle fossette.

Pronto per iniziare? Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti per provare questa routine contro la cellulite.

1. Aumenta

Questa mossa funzionale colpisce i tuoi glutei. Se il tuo peso corporeo da solo non è abbastanza impegnativo, tieni un manubrio leggero in ciascuna mano.

Per muoverti:

1. Stai in piedi con una panca, un gradino o una sedia all'altezza del ginocchio a circa 30 cm di fronte a te.
2. Sali sulla panca con il piede destro, spingendo attraverso il tallone e spingendo il ginocchio sinistro verso l'alto.
3. Abbassa di nuovo la gamba sinistra, facendo un passo indietro dalla panca.
4. Quando il tuo piede sinistro raggiunge il pavimento, spingi di nuovo verso l'alto attraverso il tallone destro, spingendo il ginocchio sinistro indietro verso il cielo.
5. Ripeti da 10 a 12 ripetizioni sulla gamba destra, quindi passa a sinistra. Completa 3 set.

2. Pop squat

Questo movimento pliometrico aumenterà la frequenza cardiaca, aumentando le calorie, e allo stesso tempo mirerà alla parte inferiore del corpo.

Cerca di atterrare dolcemente sulle dita dei piedi per evitare di scuotere le articolazioni e quelle temute stecche!

Per muoverti:

1. Stai in una posizione tozza ampia. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte in fuori e le ginocchia leggermente piegate.
2. Tieni le braccia piegate davanti a te, con le mani unite all'altezza del torace, o appoggia le mani sui fianchi.
3. Accovacciati. Quando le tue cosce sono parallele al pavimento, spingiti verso l'alto in un salto, unendo i piedi.
4. Assicurati di atterrare in punta di piedi, i piedi uniti.
5. Salta nella tua posizione di partenza ampia, scendi in uno squat e ripeti.
6. Completa almeno 10 ripetizioni per 3 serie.

3. Ponte gluteo

I ponti glutei rinforzano i muscoli glutei e tendine del ginocchio. Se hai bisogno di una sfida in più, posiziona con cura un manubrio di peso moderato sul bacino per aggiungere resistenza.

Per muoverti:

1. Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta, i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi. Le braccia dovrebbero riposare lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
2. Mentre inspiri, spingi attraverso i talloni e solleva i fianchi da terra stringendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Il tuo corpo, appoggiato sulla parte superiore della schiena
3. e le spalle, dovrebbero formare una linea retta fino alle ginocchia.
4. Fai una pausa di 1 o 2 secondi allo stop, assicurandoti di contrarre i glutei e torna alla posizione di partenza.
5. Completa da 10 a 15 ripetizioni per 3 serie.

4. Salta affondi

Un altro plyo preferito, gli affondi in salto aiutano a promuovere la perdita di grasso e la resistenza muscolare nella parte inferiore del corpo.

Per muoverti:

1. Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Salta in una posizione di affondo, guidando con la gamba destra.
3. Fai una pausa di 1 secondo e salta di nuovo, cambiando gamba, quindi fai un affondo in testa con la gamba sinistra.
4. Completane il maggior numero possibile in 30 secondi. Riposa per 1 minuto e ripeti di nuovo.

5. Affondo a piedi

tramite Gfycat

Gli affondi in movimento sviluppano glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, oltre a supportare una maggiore libertà di movimento e mobilità dell'anca.

Per muoverti:

1. Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Fai un passo avanti e affondi con la gamba destra. Spingi il tallone destro ed estendi le gambe fino all'inizio.
3. Senza fermarti, lanciati in avanti con la gamba sinistra, spingendo attraverso il tallone sinistro ed estendendo le gambe all'indietro per iniziare.
4. Ripeti 20 ripetizioni totali per 3 serie.

6. Squat con manubri per stacco

tramite Gfycat

Quando combini due mosse popolari per la costruzione di gambe e bottino - lo squat e lo stacco da terra - in uno, hai un pugno uno-due contro la cellulite. Inizia con manubri da 10 libbre e aumenta il peso secondo necessità.

Per muoverti:

1. Stai con i piedi leggermente più vicini della distanza della larghezza delle spalle. Tieni un manubrio leggero in ogni mano.
2. Tenendo il petto in alto, accovacciati finché le cosce non sono parallele al suolo.
3. Porta i manubri davanti agli stinchi e inizia ad estendere le gambe in un movimento di stacco.
4. Dopo essere tornato in piedi, riporta i manubri sui fianchi e accovacciati di nuovo. Completa 3 serie da 10 ripetizioni.

Dieta

Sfortunatamente, non esiste alcuna ricerca concreta per dimostrare che mangiare o non mangiare cibi specifici eliminerà la cellulite o ne diminuirà l'aspetto.

Ci sono prove, tuttavia, che la perdita di peso complessiva può ridurre al minimo la comparsa della cellulite. Mangiare una dieta equilibrata con porzioni appropriate di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani può aiutarti a metterti sulla strada giusta.

Idratazione

Sebbene l'assunzione di acqua non abbia un impatto diretto sulla cellulite, potrebbe aiutare a prevenire l'aumento di peso. L'aumento di peso è spesso associato alla formazione della cellulite.

Rimanere idratati aiuta anche nell'eliminazione dei rifiuti. Eliminare le tossine può aiutare la pelle ad apparire più elastica.

Se non lo sei già, cerca di bere almeno 64 once di acqua al giorno.

Circolazione

Alcuni credono che la cellulite si manifesti più spesso nelle zone con cattiva circolazione.

I trattamenti che promuovono il flusso sanguigno, come la terapia laser e il massaggio, sono spesso usati nella speranza di rendere meno visibile la cellulite.

Sebbene siano stati riportati risultati positivi, sono necessarie molte più ricerche per valutare la loro efficacia complessiva

Lo stesso vale per i rimedi casalinghi come il dry brushing e il foam roll.

La spazzolatura a secco è ottima per l'esfoliazione della pelle, l'aumento del flusso sanguigno e la promozione del flusso e del drenaggio linfatico, ma non ci sono prove che riduca la cellulite.

Inoltre, non ci sono prove che suggeriscano che il foam rolling, un ottimo strumento per rimediare alla tensione muscolare e del tessuto connettivo, elimini la cellulite.

Altre cose da considerare

Considera l'idea di fare jumping jack leggeri, camminare sul posto o saltare per 5-10 minuti per riscaldare i muscoli.

Se hai tempo, termina la tua routine con un leggero rotolamento o allungamento della schiuma. Dai un'occhiata a questa routine per alcune idee.

La linea di fondo

Se completi questa routine due volte a settimana, oltre a seguire una dieta equilibrata e bere abbastanza acqua, dovresti iniziare a vedere i risultati in pochi mesi.

3 movimenti per rafforzare i glutei

Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità, qualunque essa sia! È apparsa nella rivista "Future of Fitness" della rivista Oxygen nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.